EP#05 : 12週 年：實現目標的高效執行與成功關鍵 : The 12‑Week Year by Brian Moran and Michael Lennington

12週年：實現目標的綜合指南概述

「12週年」是一種由 Brian Moran 和 Michael Lennington 提出的目標設定和時間管理系統，旨在幫助個人和企業在12週內實現比傳統12個月時間框架更多的目標。核心理念是將一年重新定義為12週的週期，利用與年初相關的緊迫感和專注力，並每年重複四次。該系統強調思維模式的轉變，從年度化思維轉變為週期化思維，並專注於有意識的執行，而非僅僅是設定目標。

「12週年」建立在三個核心要素和五個關鍵原則之上：

1. 承諾： 如同「雞與豬的早餐」比喻所強調的，承諾超越了單純的興趣。它是一種個人承諾，無論遇到何種困難，都要採取具體行動。「承諾是一種行動，而不是一個詞語。」—— Jean-Paul Sartre。履行對自己的承諾可以建立性格、自尊和成功。
2. 問責制： 問責制被定義為對自身行動和結果的「所有權」，而不是歸咎於他人或懲罰。成功的人是負責任的。這是一種思維模式，承認個人在結果中的作用，並專注於創造更好的結果。培養問責制包括不當受害者、停止自憐、專注於你能控制的事情，並了解你的話語的價值。
3. 當下的偉大： 這指的是在當下採取必要行動的意願，即使這些行動令人不適或挑戰。這是一種專注於當下機會並播下成功種子的實踐。

1. 願景：

• 定義： 一個令人信服的長期願景（5、10、15年），激發靈感並賦予行動意義和方向。「所有重大的成就都始於有人敢於認為這是可能的。」該願景應夠大，足以讓人們為之奮鬥並激發創意。
• 個人與業務： 業務願景是實現個人目標的手段。個人願景是我們努力工作的根本原因，它會重塑我們的大腦，幫助我們實現目標。
• 常見陷阱：不認真對待願景的力量。
• 願景對自己沒有意義（基於「應該」做什麼，而不是自己想要什麼）。
• 願景太小，沒有足夠的挑戰性。
• 願景未能與日常行動連結。
• 成功技巧：與信任的人分享你的願景。
• 持續與你的願景保持聯繫（例如，將其放在每天能看到的地方）。
• 有意識地生活，確保行動與你的願景一致。

1. 計劃：

• 12週計劃： 將年度目標轉化為在12週內可實現的具體目標。這增加了專注度，消除了干擾，並讓每一天都變得重要。
• SMART 目標： 目標應是 Specific (具體的)，Measurable (可衡量的)，Achievable (可實現的)，Relevant (相關的)，和 Time-Based (有時限的)。另一個變體是 SMURT 目標，其中「U」代表不切實際，鼓勵跳出舒適區，而「R」代表足智多謀，鼓勵利用現有工具和資源。
• 領先與落後指標：落後指標 (Lag goals)： 較大的結果或成果，是你想在12週結束時實現的目標（例如，獲得3萬訂閱者，減掉10磅）。
• 領先指標 (Lead goals)： 你可以直接控制的行動，會導致落後指標的實現（例如，每天發布 YouTube 影片，每天攝入1200卡路里，每週運動三次）。「你無法控制結果；你控制的是你的行動。」
• 策略： 實現目標所需的具體、可行動的日常任務。策略必須是具體、可行動、有截止日期並有責任歸屬的。

1. 過程控制：

• 每週和每日計劃： 將12週計劃轉化為日常行動。這包括時間區塊和時間審計，以確保計劃得到執行，並根據需要進行調整。
• 時間區塊： 規劃時間以實現最佳生產力。
• 策略區塊 (Strategic Blocks)： 每週一個三小時的區塊，用於「深度工作」、高回報和創收活動。
• 緩衝區塊 (Buffer Blocks)： 每日30-60分鐘的區塊，用於處理意外的低價值活動，如電子郵件和語音郵件，以減少干擾。
• 突破區塊 (Breakout Blocks)： 每週一個三小時的區塊，專門用於個人休息和恢復，以防止倦怠。

1. 衡量：

• 計分卡： 定期追蹤進度，通常是每週一次，以保持問責制並根據需要調整策略。
• 專注於衡量可控的行動（領先指標），而不是最終結果（落後指標）。

1. 時間利用：

• 「如果你無法控制時間，你就無法控制結果。」
• 有效地利用時間至關重要。這與時間區塊、每週和每日計劃直接相關。

• 緊迫感和專注度： 將一年縮短為12週會產生傳統年度目標所缺乏的緊迫感和專注度。「一年不再是12個月，它現在只有12週。」這種「截止日期效應」會顯著提高執行力。
• 週期化： 這個概念起源於1970年代的奧林匹克運動員，將訓練週期化，一次專注於一個技能，而不是同時處理多個技能。這可以防止倦怠，並允許更深入的專注。
• 克服舊習慣： 書面計劃（「實施意圖」）有助於在存在舊環境觸發因素的情況下養成新行為。
• 所有權： 鼓勵個人為自己的結果負責，而不是尋找藉口。

• 起點靈活性： 雖然可以從季度開始，但用戶可以隨時開始他們的12週年。
• 目標數量： 雖然該書建議專注於三個目標，但一些用戶會調整這一點，以適應更多領域，前提是這些目標與更大的願景保持一致，並且它們主要集中在執行上，而不是最終結果。
• 筆和紙： 建議手寫目標，因為研究表明這會增加實現目標的可能性。
• 範本： 許多數位和實體範本可用於幫助計劃和追蹤，例如 Mod Ambition Planner 或 Reddit 社區中用戶創建的 Notion 範本。

「12週年」系統為那些希望透過強調願景、承諾、問責制和有紀律的執行來更快實現目標的人提供了清晰、可操作的框架。它透過將長期抱負分解為可管理的12週週期，並專注於可控的日常行動，來轉化人們對目標設定的看法。