EP#66 : 你發生過什麼事: 關於創傷如何影響大腦與行為, 以及我們能如何療癒自己 : What Happened to You? by Oprah Winfrey & Dr. Bruce Perry

🎙️《你發生過什麼事》Podcast 精華摘要

作者：歐普拉．溫芙蕾（Oprah Winfrey）與 布魯斯．佩里醫生（Dr. Bruce Perry）
Podcast 頻道：15分鐘書房

一、從「你怎麼了？」到「你發生過什麼事？」

我們太常對人行為的異常、情緒的爆發感到不解，直覺地問：「你怎麼了？」但這個問題隱含責備，彷彿一切都是當事人選擇的結果。歐普拉與神經科學家佩里醫生提醒我們，應該把問題換成：「你發生過什麼事？」

這個看似簡單的改變，是理解人類行為的關鍵，尤其是那些受創傷影響的人。童年經歷會深深塑造我們的神經系統與情緒反應，而非單靠意志就能改變。

二、童年創傷如何「刻印」在大腦裡？

在成長過程中，大腦會不斷建立神經連結。如果在童年遭遇忽略、暴力、恐懼，這些經驗會使腦部的「防禦系統」長期處於警戒狀態，影響整個神經系統的發展。

這種影響不只是心理層面，還會改變身體對壓力的反應方式。例如，腎上腺素與皮質醇會過度分泌，使人變得易怒、焦躁、敏感。

而這些行為，在社會中常被誤解為「不成熟」、「懶惰」、「情緒化」，但其實是創傷留下的生理反應痕跡。

三、關係的力量：治癒的起點

創傷不是靠意志就能「忘記」或「放下」的。它需要的是關係——一段穩定、同理、溫柔的關係。

作者強調：「大腦是透過關係改變的器官。」換句話說，創傷如何發生，也必須如何療癒：它源自關係的破裂，也必須靠關係來修補。

特別是在兒童時期，一位願意傾聽、理解的成人，對孩子來說就像生命中的安全錨。這樣的安全感能夠慢慢修復大腦中過度活躍的防禦機制。

四、創傷不是單一事件，而是一種模式

我們常以為創傷是「某件很可怕的事」：例如家暴、性侵、戰爭。但事實上，創傷也可以來自長期的忽略、缺乏安全感、被拒絕或沒有情緒上的支持。

有些人從未經歷明顯的悲劇事件，但卻長期活在「無人理解」的孤獨感裡，這種慢性壓力同樣會破壞大腦的健康發展。

這本書想傳達一個重要觀念：「創傷不只是你經歷了什麼，而是這些經歷如何影響了你。」這提醒我們，不要只從事件本身判斷一個人是否「應該」受到創傷，而要理解這些事件對他內在世界的衝擊。

五、大腦如何回應壓力與恐懼

人類在面對威脅時，大腦會自動啟動「戰或逃」（fight or flight）機制。但如果創傷經歷重複發生，這個系統會過度敏感，甚至在平常生活中也會被啟動。

這種情況下，人可能會有以下反應：

• 動不動就爆發情緒或憤怒
• 無法集中精神
• 容易被觸發負面回憶
• 出現過度警覺或解離（如靈魂出竅感）

這些都是神經系統過度激活的結果，而不是「故意」的行為。理解這一點，能幫助我們對自己與他人多一份寬容與同理。

六、創傷世代的遺傳與傳遞

創傷不僅會改變一個人的行為，也會透過家庭系統「代代相傳」。例如，一位情緒不穩定的父母，可能是因為童年創傷未被療癒，無法提供孩子情感支持，於是孩子又成為下一個受創者。

此外，研究顯示，創傷甚至能夠影響 DNA 的表現，透過「表觀遺傳學」的方式，把壓力模式傳遞給下一代。

但好消息是：正向的改變與關係，也能夠打破這種傳遞。只要有一個穩定的人進入這個循環，便可能讓療癒發生。

七、療癒的第一步：被看見與被理解

無論年紀多大，內心創傷未被處理，都會在某些時候反覆浮現。療癒的第一步，是讓自己「有權利承認那些曾發生的事」，並明白：那不是你的錯。

書中提到，有創傷經歷的人很常會有羞恥感，甚至覺得「自己有問題」。但真正需要轉變的，是我們對創傷的觀點。

當社會開始用「你發生過什麼事？」取代「你怎麼會這樣？」，療癒才真正開始。

八、成人與孩子都需要「情緒教育」

創傷經歷者常無法辨認或表達自己的情緒，這也讓他們在人際關係中不斷碰壁。為了打破這個困境，我們需要情緒語言的教育。

孩子需要被教導：

• 情緒不是錯的
• 生氣、害怕、難過都有存在的理由
• 我們可以學習與情緒共處，不需壓抑或逃避

同樣地，大人也必須學習這些能力。因為情緒不是幼稚的表現，而是大腦中與生俱來、引導我們生存的重要訊號。

九、系統性創傷與社會責任

這本書也觸及一個宏觀議題：創傷往往不是個體的問題，而是來自於整個社會結構。

像是種族歧視、貧窮、不平等的教育機會、制度暴力，這些都會造成集體的創傷。若我們不從制度面著手，就無法真正解決創傷的根源。

因此，理解創傷，不只是個人療癒的旅程，更是社會變革的起點。

十、療癒不是一條直線，而是多次回旋的路

療癒創傷不是一朝一夕的事。它像一條曲折的旅程，可能前進又後退，甚至在某些日子裡覺得「一切都沒變」。

但只要有意識地與自己連結，尋找理解你的人，並願意一點一滴練習與情緒和平共處，改變就會發生。

記住：你並不孤單。你之所以會這樣，不是因為你有問題，而是因為你曾經經歷過一些痛苦。而這份理解，就是療癒的起點。

📚 Podcast 片尾語：

「有時候，真正需要的不是改變自己，而是看見自己走過了什麼。」——來自《15分鐘書房》的一集深度對話，讓我們用理解取代評價，用連結對抗孤單。