EP#72 : 心態致勝 : Mindset: The New Psychology of Success by Carol S. Dweck

心態致勝：成功的心理學

作者： Carol S. Dweck，史丹佛大學心理學教授

核心概念： Carol Dweck 的開創性研究徹底改變了我們對人類潛能和學習的理解，提出了「固定型心態 (Fixed Mindset)」和「成長型心態 (Growth Mindset)」的概念。她認為，我們對自身能力和智力的信念，深刻影響著我們的實際表現和人生軌跡。

1. 固定型心態 vs. 成長型心態：核心區別

這兩種心態代表了人們看待自身能力光譜的兩端，對個人在面對挑戰、失敗、努力和人際關係等方面的行為和結果產生深遠影響。

• 固定型心態 (Fixed Mindset)
• 信念： 認為能力、智力、才能和個人特質是天生且靜態的，無法顯著改變。「《心態致勝》廣東話全書講解」提到：「固 定 型 思 維 的 人 認 為 智 力 是 天 生 的 無 法 改 變」。
• 成功與失敗： 專注於證明自己是聰明和有能力的。成功被視為天賦的驗證，而失敗則被視為自身缺陷的證明，是對其價值和能力的直接衡量。這導致他們害怕失敗，因為「如果他們失敗了，這證明他們不夠聰明或沒有天賦」。
• 對挑戰的態度： 傾向於迴避挑戰，因為挑戰可能揭露其不足，威脅其形象。「心態致勝：全新成功心理學」指出，他們「將挑戰視為威脅」。
• 對努力的態度： 視努力為負面信號。他們認為「如果你有天賦，你就不需要努力」。過度努力可能意味著缺乏天賦。
• 對批評的態度： 對批評高度敏感，將其視為人身攻擊，而非成長機會。
• 對他人成功的反應： 容易感到嫉妒或被威脅。
• 成長型心態 (Growth Mindset)
• 信念： 相信能力、智力、才能和特質可以透過奉獻、努力、良好的策略和經驗來發展和提升。正如「心態致勝：全新成功心理學」所言：「成長型心態相信能力和智力可以透過努力、良好策略和他人建議來發展」。
• 成功與失敗： 專注於學習和自我提升。失敗被視為寶貴的回饋和學習機會，而非對個人能力的最終判斷。正如 Carol Dweck 在「Carol Dweck Revisits the 'Growth Mindset'」中強調的：「成長型心態旨在幫助縮小成就差距，而不是隱藏它們。它是關於說出學生當前成就的真相，然後共同努力，幫助他或她變得更聰明。」
• 對挑戰的態度： 擁抱挑戰，將其視為成長和發展的機會。「擁抱挑戰：將其視為成長機會而非對自尊的威脅。」
• 對努力的態度： 視努力為掌握技能和取得成功的關鍵途徑，是進步的引擎。
• 對批評的態度： 樂於接受建設性批評，將其視為改善表現的工具。
• 對他人成功的反應： 從他人的成就中獲得啟發和鼓勵，看到無限的可能性。

重點摘要：

• 「你的心態—你如何看待自己—塑造了你對人與事件的反應，從而影響你的結果。」
• 「天賦不是目標。擴展技能和知識才是。」— Carol Dweck
• 「為什麼要浪費時間一次又一次地證明你有多棒，而你本可以變得更好呢？」— Carol Dweck
• 「如果你成功時是某個人，那麼你失敗時又是誰？」— Carol Dweck

2. 心態對生活各方面的影響

Carol Dweck 的研究不僅限於學術理論，它是一套實用的哲學，能夠轉變我們生活的各個方面：

• 教育： 成長型心態的學生在學業上表現更好，更願意迎接挑戰，並從錯誤中學習。他們認為努力是通往掌握的道路。
• 商業與領導力： 具有成長型心態的領導者能培養創新、協作和適應性強的環境。他們重視學習和發展，鼓勵員工承擔風險並從經驗中學習。微軟執行長 Satya Nadella 就是一個例子，他在微軟推動了成長型心態的文化轉變。相反，像安然（Enron）這樣的公司，其對天賦的崇拜和對失敗的恐懼最終導致了其垮台。
• 體育與指導： 成長型心態的運動員在挑戰中茁壯成長，更有動力練習和提高。即使是像 Michael Jordan 這樣被認為天賦異稟的運動員，也透過不懈的努力和從失敗中學習來取得傳奇般的成功。「他不斷努力提高自己的技能，總是超越自己的極限。」
• 人際關係： 在愛情和友誼中，成長型心態有助於人們看到自己和他人改變的潛力。它鼓勵開放的溝通，同理心，以及願意共同解決困難。固定型心態的人則可能將衝突視為關係破裂的跡象，並避免困難的對話。
• 應對逆境： 成長型心態的人在面對挫折時更具韌性。「心態致勝：全新成功心理學」指出：「韌性：面對挫折時保持努力和毅力。」他們將失敗視為問題，需要面對、處理和學習，而非定義性的判斷。

3. 如何培養成長型心態

培養成長型心態是一個持續的過程，需要耐心、努力和一致的實踐。

• 認識你的心態： 首先要辨識你生活中傾向於採取固定型心態的領域，尤其是在面對挑戰或批評時。「認識你的心態：辨識你當前的心態（或多種心態）。」
• 辨識觸發點： 留意那些觸發你固定型心態反應的時刻。Carol Dweck 建議：「觀察當你面對挑戰時是否出現固定型心態的反應。你會過度焦慮嗎？或者你腦海中的聲音是否警告你？」
• 「還沒 (Yet)」的力量： 當你遇到困難時，不要說「我做不到」，而是說「我還做不到」。這個詞傳達了進步的可能性，並鼓勵堅持。正如 Carol Dweck 在 TED 演講中提到的，一所高中給不及格的學生評定「還沒」，這讓學生明白他們處於學習曲線中，為他們提供了通往未來的道路。
• 改變內心對話： 意識到內心固定的心態對話，並用成長型心態的回應來反駁它們。
• 擁抱挑戰： 選擇接受挑戰而不是迴避安全，因為挑戰是成長的機會。
• 從錯誤中學習： 將錯誤視為學習機會，而不是失敗的證明。慶祝錯誤，並思考從中學到了什麼。
• 尋求和接受回饋： 將回饋視為有價值的資訊，用來改進和成長，而不是人身攻擊。「從批評中學習：欣賞建設性批評並利用它來提高表現。」
• 讚美過程，而非結果： 讚美努力、策略、專注、毅力和改進，而不是天賦或智力。「讚美孩子所參與的過程：他們的努力、他們的策略、他們的專注、他們的毅力、他們的進步。這種過程讚美能培養出堅韌和有韌性的孩子。」
• 保持好奇心： 始終保持學習的意願，接觸新知識和觀點。
• 與成長型心態的人為伍： 建立一個由具有成長型心態的同儕、導師和合作夥伴組成的網絡。

需要注意的誤解和爭議：

• 成長型心態不僅僅是努力： Carol Dweck 澄清，成長型心態不應僅限於讚揚努力。學生還需要嘗試新的策略並尋求他人的意見，以實現真正的學習和改進。過度讚揚努力但不學習可能會導致「虛假的成長型心態」。
• 並非萬能藥： 有批評指出，成長型心態干預對學業成就的影響可能被誇大，或者在某些情況下效果不顯著，例如對已經表現優秀的學生。然而，研究表明，它對「弱勢群體」或面臨困難的學生特別有益。
• 並非完全消除固定型心態： Carol Dweck 強調，我們都是固定型和成長型心態的混合體，而且可能永遠如此。重要的是要意識到固定型心態的觸發點，並積極地向成長型心態轉變，這是一個旅程，而非一蹴可幾的宣告。
• 某些情況下固定型心態可能更合適： 研究指出，在某些方面，例如性取向和衰老，接受這些特質的靜態性可能更有益。

結論

「心態致勝」的終極訊息是希望與可能。無論你的起點如何，你都有能力改變你的心態並釋放新的成長和成功的可能性。成功不僅僅是天賦或運氣，它關乎你願意付出的努力以及你對成長可能性的信念。透過採用成長型心態，我們能實現持續改進，在面對挫折時更具韌性，並擁有充滿學習和成就的生活。