About Yoga & Meditation

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar dig i en meditation om att hitta sin intention och väg framåt.

Meditationen hjälper dig att hitta och att stå stadigt i din egen inre kraft.

Missa inte vår 7-dagars meditations-challenge som börjar i juli 2024:

https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/66694aaa-0e3c-4b30-8fd2-00e00a100ac0

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denna övning är utformad för att hjälpa dig slappna av och förbereda dig för en god natts sömn.

Genom att fokusera uppmärksamheten på olika delar av kroppen och medvetet släppa spänningar, ger övningen en känsla av djup avkoppling. Genom att systematiskt skanna genom kroppen och låta varje del släppa spänningar och oro, kan du gradvis

uppnå ett tillstånd av inre lugn och balans som underlättar för en naturlig och fridfull sömn.

God natt!

Upptäck ADHD-kalendern – en svensk app skapad för att hjälpa dig strukturera din vardag! 🌟

Vi på About Yoga har varit med och utvecklat denna app tillsammans med Ola Lindholm och överläkare Lotta Borg Skoglund.

ADHD-kalendern är ett enkelt och effektivt verktyg för att organisera ditt liv.

ADHD-kalendern erbjuder:

📅 Kalenderhantering: Synkronisera dagliga och veckovisa planer med familj och vänner.

📝 Organisatoriska listor: Anpassa och dela projekt i hanterbara steg.

🌬️ Andningsövningar: Vetenskapligt utformade för att minska stress och förbättra fokus.

Appen är gratis att ladda ner i App Store. Skapa en enklare och mer strukturerad vardag redan idag! 💙

https://apps.apple.com/se/app/adhd-kalender/id6451073256

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är vårt 100:e avsnitt av vår podcast! Det firar vi med en lång, härlig och avslappnande Yoga Nidra som Sheila guidar. Tack för att just du är med oss, lyssnar och mediterar med oss. Nu gör vi hundra meditationer till med hopp om att sprida harmoni, fred och balans. Kärlek till Er alla!

Kram Sheila & Magnus

Missa inte våra fina retreat och utbildningar! Du hittar mer information på www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Du är inte dina tankar. Ligg stilla och föreställ dig att du ser tankarna flyta förbi som moln på en klar himmel. Låt dem försvinna lika lätt som de dök upp. Denna övning hjälper dig att se tankarna tydligare, uppleva mellanrummen mellan dem, och känna trygghet när du återvänder till ditt meditationsobjekt."

Följ med oss på retreat i juni 2024:

”Omvandling och transformation”

ETT TYST RETREAT 24-27 JUNI

Längtar du bort från stress och höga krav? Är du redo för en förändring? Det här är ett fördjupande retreat för den nyfikna, som verkligen vill djupdyka! Något som vi aldrig tidigare haft på detta sätt! 

Följ med oss på ett retreat dedikerat till omvandling och transformation på vackra Björnbacka Retreatcenter söder om Stockholm. Du hittar all information på: https://www.aboutyoga.se/retreat/events

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På kvällar och nätter förstärks lätt känslor av oro och ångest.

Då kan det vara skönt att få stöd och kunna rikta sitt fokus utåt och att lyssna till något annat

än det tunga ältandet inuti ens kropp.

Följ med Tibet och hur den tibetanska yogin Milarepa blev fri från sina inre demoner.

------

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev på aboutyoga.se för mer info om våra kurser, retretas och utbildningar som t.ex.

Meditationslärarutbildning - med start 5-8 September 2024

 Detta är en utbildning för dig som vill lära dig meditera på riktigt, 

fördjupa dina kunskaper och lära dig att guida andra. 

 Utbilda dig till meditationslärare 2024/2025!

https://www.aboutyoga.se/ay-education#meditationslararutbildning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation för skiftet mellan vinter och vår, mellan slummer och vakenhet,

mellan mörker och ljus, mellan något som varit och en nystart.

Vad vill du använda vårens nyväckta energi till ?

Vad vill du skapa?

Vad är det som får dig att känna dig levande ?

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev på aboutyoga.se för mer info om våra kurser, retretas och utbildningar som t.ex.

Meditationslärarutbildning - med start 5-8 september 2024

 Detta är en utbildning för dig som vill lära dig meditera på riktigt, 

fördjupa dina kunskaper och lära dig att guida andra. 

 Utbilda dig till meditationslärare 2024/2025!

https://www.aboutyoga.se/ay-education#meditationslararutbildning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lugn och ro på 1 minut. Det här är meditationen för dig som inte har så mycket tid.

Prova nu direkt - Hitta lugn och balans på ett ögonblick.

www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet mediterar vi med hjälp av ett mantra som är Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Översättningen från sanskrit lyder: »Må alla levande varelser överallt vara lyckliga och fria«. För samman din händer framför bröstkorgen och uttala det för dig själv och reflektera över innebörden. Rikta det mot dig själv, dem som finns i din närhet och alla andra levande. 

Följ oss på instagram: @about_yoga

Glöm inte att ge oss en review och några stjärnor här så att vi kan fortsätta att hålla vår podcast vid liv.

Allt gott till dig var du än är i ditt liv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Godnattmeditation för barn. Med barn. För att det inte ska vara så allvarligt, utan bara mjukt och avlappnande. 

Lyssna tillsammans, och bara vila. 

Följ oss på -

instagram: @about_yoga

web: www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prova denna enkla och korta andningsövning. Den kan verkligen göra skillnad. Andetaget är dörren som leder till stillhet i både kropp och andning.

För en som upplever att hen inte längre har kontakt med sitt andetag öppnas möjligheten att återfå det. Det kan vara ett första steg mot en orubblig stillhet.

Hitta mer information om våra utbildningar och retreats på www.aboutyoga.se

Instagram: about_yoga

Mail: helpaboutyoga@gmail.com

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner, slut dina ögon och låt dig bli varsamt vaggad in i en djup avslappning, lugn & ro och

vidare in i djup sömn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en stund av progressiv muskelavslappning, en kraftfull övning för att lindra stress och ångest i kroppen.

Genom att gradvis spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper får du en direkt känsla av djup avslappning.

Med denna enkla och koncisa övning tar det endast 10 minuter att guida dig till ett tillstånd av lugn och frid.

Ge dig själv gåvan av avslappning och balans med denna progressiva muskelavslappning.

Följ About Yoga på Instagram: @about_yoga

Du hittar mer info om retreats och utbildningar på www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Starta din dag mjukt, med självmedkänsla och optimism.

Hitta ett fokus på det positiva i din tillvaro och låt ett mjukt ljus omfamna din nyväckta kropp.

Låt Sheila guida dig mjukt in i en meditation för att starta din dag på bästa tänkbara sätt.

Följ About Yoga på Instagram: @about_yoga

Läs mer om våra utbildningar till yoga och meditationslärare på aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny dag, ett nytt ögonblick, ett nytt andetag.

Allt förändras ständigt och allt är nytt i varje liten stund.

Låt Sheila guida dig till att lämna gårdagen bakom dig

och i en inandning omfamna allt det nya.

Ett nyfött ögonblick, som en öppen hand, fyllt med nya möjligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ guidningen och andas in i 5 sekunder och sedan ut i 7 sekunder.

Försök att släpp alla spänningar på utandningen, muskel efter muskel.

Vila i mellanrummet i slutet på utandningen.

5 andetag per minut i 3 minuter.

Så totalt ca 15 andetag som leder dig in i en känsla av trygghet och harmoni.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ med Sheila in i Yoga Nidras djupa avslappning.

Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik, som också kallas yogisk sömn och normalt utförs med deltagarna liggande bekvämt. Den här metodens syfte är att hjälpa oss att uppnå en fullständig djupavslappning som kan lindra mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder "nidra" sömn, och Yoga Nidra refereras ofta till som den "sömlösa sömnen." Det är när vi förs in i ett tillstånd som svävar mellan vakenhet och sömn, där kroppen fördjupar sig i en fullständig avslappning.

Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yoga

För mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.se

Maila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.com

Kram Sheila & Magnus

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är en meditation till dig som ibland har svårt att komma till ro på kvällen eller till dig som

ligger vaken på nätterna och upplever stress, oro och ångest.

Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yoga

För mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.se

Maila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.com

Kram Sheila & Magnus

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här meditationen inleds av en enkel instruktion för meditationen

och följs sedan av 5 minuters tystnad.

Det här är en mycket bra övning för dig som föredrar färre instruktioner och för dig som vill lära sig att meditera utan guidning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alla dagar är inte bra dagar.

Vissa dagar känns allt motigt. Man kan känna det redan när man vaknar, att ens energi är låg och det känns tungt att komma ur sängen. 

Det får vara så ibland. Det är så för alla. Hur tar vi oss igenom en sådan dag? Hur hittar vi ljusglimtar även när det känns mörkt och dovt.

Här är en meditation som stöttar dig just en sådan dag. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett kapitel ur Magnus bok, "Att vara stilla när allt skyndar".

En kontemplation om hur du kan observera din vardag med nya ögon och upptäcka var du kan hitta stillhet och rofylldhet i ditt liv.

Luta dig tillbaka, lyssna och upplev hur det där inre bruset som kan vara så störande och göra en så trött, sakta sakta avtar.

Om du vill åka på retreat med Magnus & Sheila så missa inte detta tillfälle i november:

https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/64ca3c4d-087c-4481-9137-001b0a100168

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är tungt ibland. Saker går emot dig. Känslor av ångest, ensamhet och stress

sköljer över dig, gör dig paralyserad och att må bra känns i stunden oerhört avlägset.

Men det kommer att skifta! Allt kommer att bli bättre!

Lägg dig ner på rygg och lyssna på denna övning som i alla fall kan

få dig att känna dig mer trygg, mer avslappnad och lugn även om det är svårt just nu.

Vi håller dig.

Kram Sheila & Magnus

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en meditation om njutning, för att väcka det sexuella och det sensuella som finns inneboende inom oss.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte alltid helt lätt för ett belastat sinne att slappna av, men genom att mikrojustera specifika områden i kroppen kan man steg för steg hitta dit.

Vår upplevelse är att ett par särskilda kroppsdelar, tre ankarpunkter, bidrar till en ansträngningslös helhetskänsla som tar dig hem till dig själv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. 

Gör dig nu redo för att göra ingenting. 

Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. 

Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. 

Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt.

Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad.

Åk med About Yoga på ett tyskt retreat i sommar: https://www.aboutyoga.se/schema

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Att våga vila” 

Meditation för dig som inte är så bra på att välja vila.

Till dig som vill se vila på ett annat sätt. 

Tänk om vi vågade tolka “ jag gjorde inget” till: 

• Jag valde att vila
• Jag prioriterade min mentala hälsa 
• Jag tog hand om mig själv
• Jag hann ikapp med livet
• Jag gjorde det som betyder mycket för mig 
• Jag tog en time out 
• Jag vårdade mig 
• Jag valde att stänga ute bruset en stund
• Jag lyssnade på min kropp
• Jag valde att inte ha fullt upp
• Jag väljer att inte dras med i samhällets romantisering av att ha för mycket att göra. 
• Jag prioriterade mig själv

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. 

Gör dig nu redo för att göra ingenting. 

Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. 

Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. 

Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt.

Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar en meditation med fokus på vänlighet mot dig själv.

Kan du möta självkritik med mjukhet och förståelse för att vi alla upplever

lidande och svårigheter i våra liv. Med hjälp av beröring och ett självvänligt tonfall

så kan det ge dig ett nytt sätt att respondera på hinder du möter i din vardag.

Med inspiration från Kristin Neff - "Self-Compassion The Proven Power of Being Kind to Yourself"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner i en bekväm position.

Andetag för andetag kommer du med hjälp av Magnus

guidning att falla in i en djup behaglig avslappning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vintersolståndet - möt ljuset i mörkret. 

Släpp taget om motstånd och det som behöver lämna dig i kropp, hjärta och sinne så du kan skapa plats för något nytt. 

Mötet mellan mörker och ljus, för att mjukt komma närmare dig själv. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. 

Gör dig nu redo för att göra ingenting. 

Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. 

Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. 

Upplev din kropp i stillhet. 

Upplev ditt sinne i stillhet. 

I tystnad. Stilla.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I den här meditationen guidar Sheila dig in i en mjuk god natt-meditation

Här på länken hittar du en spännande 7-dagars utmaning i yoga med Sheila & Magnus: https://www.aboutyoga.se/yoga-challenge-7-dagar

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation som kopplar samman din livmoder och ditt hjärta.

Följ oss på instagram: @about_yoga

Mer info om retreat, kurser, online yoga mm. www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En tillåtande meditation för dig som kvinna.

En meditation för att väcka närvaro kring livets cykel. 

Ett mjukt mottagande av dig själv. 

För att landa.

För att komma i kontakt med ditt feminina.

För att ta emot dig själv, som du är exakt just nu. 

Utan att döma. Med värme och kärlek. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vänj dig. Sakta ner. Koppla av en stund. Du är värd det. Det är

en behaglig upplevelse att bara vara stilla i tillvarons ständiga

förändring. Att inte gå någonstans varenda gång det känns

som den enda lösningen. Det här är ett annat sätt; ett sätt att

få saker gjorda genom att stanna upp och göra ingenting. Det

här är konsten att komma fram genom att sakta ner, konsten

att vila sitt sinne starkt. Vila från intryck och information

och samtidigt träna hjärnans förmåga att vara fullt närvarande

på en viss plats, vid en viss tidpunkt, när du önskar det.

Konsten att dröja sig kvar. Stillhetens konst.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I samma ögonblick som den mediterande går in i stillhetszonen blir det tunga lätt, det högt flygande grundat till marken,

varje utmaning och motgång rimlig och jag tror ibland att jag vidrörs av något som är helt och klart lysande. Som kärlek. 

I dagens Daily Prayer guidar Magnus en kort reflekterande meditation om hur du kan hitta stillhet och rofylldhet mitt i vardagens skyndande.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om råa känslor, om tysta retreat och till sist en guidad meditation om hur du lär dig bryta negativa tankemönster.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Starta om på nytt! Se en möjlighet att slappna av, varva ner

och fokusera om för att hitta en gnista för att kunna starta något nytt

Yoga, andas och meditera mer med Sheila och Magnus. Mer info här: www.aboutyoga.se

Instagram: About_Yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans daily prayer guidas av Sheila och hjälper dig i ditt sökande efter balans.

Yoga, andas och meditera mer med Sheila och Magnus. Mer info här: aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi delar detta ögonblicket på denna planeten. 

Stundtals upplever vi alla självtvivel, förvirring, ensamhet, vilsenhet och oro 

Och djupt inom oss önskar vi alla bara att få vara lyckliga, få vara friska, förstådda, vara omtyckta och att få bli älskade.

Vi är därför alla sammanvävda, sammanlänkade på denna jord.

För information om kurser, events, retreats, utbildningar:

www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En övning för inre styrka och stabilitet

som tar sin utgångspunkt i en stunds stillhetsmeditation.

Hitta mer information om About Yoga på www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation, en bön för att framkalla din inre kraft, stabilitet och trygghet.

Meditera, yoga och andas med oss på About Yoga.

Du hittar information om kurser, event, retreat och utbildningar på www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli guidad i en reflektion som kan hjälpa dig att flytta perspektiv från det mörka till det ljusa i ditt liv.

Åk med About Yoga på retreat eller gå en fördjupningskurs i breath work: www.aboutyoga.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Daily Prayer” är en ny serie med kortare reflektioner och böner. 

Vi hoppas att varje avsnitt kan få finnas med dig i hjärta och tanke genom hela veckan. 

En bön är, i t.ex en buddhistisk bemärkelse, inte en mekanisk upprepning av ord utan ett sätt att öppna sitt hjärta 

så att vi kan kommunicera med vår sanna natur, vår inre längtan och ärliga önskningar.

Bönens ord och innehåll blir en påminnelse om vad vi försöker uppnå i våra liv så att det mer troligt kan ta form. 

Om du vill meditera och yoga mer med Magnus och Sheila

så hittar du massa spännande kurser och retreats på aboutyoga.se

Följ oss på instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Daily Prayer” är en ny serie med kortare reflektioner och böner. 

Vi hoppas att varje avsnitt kan få finnas med dig i hjärta och tanke genom hela veckan. 

En bön är, i t.ex en buddhistisk bemärkelse, inte en mekanisk upprepning av ord utan ett sätt att öppna sitt hjärta 

så att vi kan kommunicera med vår sanna natur, vår inre längtan och ärliga önskningar.

Bönens ord och innehåll blir en påminnelse om vad vi försöker uppnå i våra liv så att det mer troligt kan ta form. 

Om du vill meditera och yoga mer med Magnus och Sheila

så hittar du massa spännande kurser och retreats på aboutyoga.se

Följ oss på instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar dig i en enkel andningsövning som får dig att komma ner i varv och känna dig mer grundad.

Om du vill meditera och yoga mer med Magnus och Sheila

så hittar du massa spännande kurser och retreats på aboutyoga.se

Följ oss på instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar Dig i en meditation där du får redskap för att

kunna släppa taget om saker som inte längre ger dig positiv energi i ditt liv.

Det kan handla om giftig oro, minnesbilder som orsakar lidande, felställda

förväntningar, svårhanterliga känslor och tankar.

Om du vill meditera och yoga mer med Magnus och Sheila

så hittar du massa spännande kurser och retreats på aboutyoga.se

Följ oss på instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Semestern är över. Hur har sommaren varit och hur går tankarna om den stundande hösten?

Sheila guidar en andningsövning och Magnus guidar en meditation om hur man släpper taget om det

man inte önskar bära med sig in i den nya årstiden.

För mer info om retreats, lärarutbildning, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar dig i en ratio-andningsövning som skärper närvaron och skapar en känsla av en trygg plats.

Längd: 6 minuter

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

51. Andningövning för att bryta negativa tankeloopar

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Box Breathing

Effekt: Box-andning (box breathing) är en andningsteknik som har visat sig påverka lugnande på vårt nervsystem.

När: När

som under dagen men med extra effekt när du är nervös och känner dig pressad. 

Hur: Den här övningen kan göras sittande, liggande eller stående. 

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Klockan 17-andning

Effekt: Den här andningsövningen är perfekt att göra som en liten “komma-hem från-jobbet-ritual” eller som avbrott innan du tar kväll. Den kan helt enkelt utgöra en markör mellan görande och varande. När du, under övningen, andas ut längre än du andas in, lugnas aktiviteten i vagusnerven, som därmed aktiverar ditt viloläge. Övningen kallas för “klockan 17-andning” på grund av att det ofta är då du slutar arbeta och påbörjar något annat. 

När: Förslagsvis när du tar kväll och avslutar din arbetsdag. 

Hur: Kan utföras såväl sittande som liggande. 

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du behöver endast 4 minuter för att göra denna välgörande andningsövningen.

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4-7-8 - andning

Effekt: Fyra/sju/åtta-andning är en övning som brukar nämnas vara naturlig lugnande för nervsystemet. Tekniken kommer från läkaren Andrew Weil och är likt flera av de andra övningarna inspirerade av Pranayama. Tekniken hjälper dig att sakta ner och lugna kroppen. Den sänker pulsen och gör oss mer närvarande i stunden. Eftersom även denna teknik lugnar nervsystemet infinner sig en känsla av lugn och ro. Den här andningstekniken är perfekt när du känner dig överväldigad, ängslig, känslig, arg eller har svårt att komma ner i varv till exempel inför att sova.

https://www.patreon.com/Aboutyoga

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fyra/sju/åtta-andning

Effekt: Fyra/sju/åtta-andning är en övning som brukar nämnas vara naturlig lugnande för nervsystemet. Tekniken kommer från läkaren Andrew Weil och är likt flera av de andra övningarna inspirerade av Pranayama. Tekniken hjälper dig att sakta ner och lugna kroppen. Den sänker pulsen och gör oss mer närvarande i stunden. Eftersom även denna teknik lugnar nervsystemet infinner sig en känsla av lugn och ro. Den här andningstekniken är perfekt när du känner dig överväldigad, ängslig, känslig, arg eller har svårt att komma ner i varv till exempel inför att sova. 

Yoga online med Sheila & Magnus www.patreon.com/Aboutyoga

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Som en buddhistisk mästare en gång sa:

"Det finns inget att uppnå, inget att finna som inte redan är här".

Genom att använda en avsiktlig närvaro kan du efter en stund vila i ditt eget rymliga sinne.

Det är så enkelt och så tillgängligt. Låt dig guidas och upplev dina egna inneboende förmågor

till att uppleva rofylldhet när som helst i din vardag.

För mer yoga och meditation utan reklamavbrott:

https://www.patreon.com/Aboutyoga

För mer info om retreats, kurser mm: www.aboutyoga.se

Instagram: @about_yoga

• Conscious Minds! Yogafestival den 20/8

Tänk dig hela Stockholms Stadion fylld av yogamattor.

Tänk dig Yoga Girl och några av världens bästa instruktörer, och Vi! 

Tänk dig Loreen skapa magi på scenen.

Tänk dig att på en av yogamattorna sitter DU, redo för året häftigaste och mest annorlunda yogaupplevelse.

Yoga Girl, Loreen, About Yoga & Agneta Sjödin och många fler på Stockholms Stadion!

YES, lördagen den 20 augusti blir det URBAN YOGA RETREAT av aldrig tidigare skådat slag i Sverige.

 Vi har fått möjlighet att ge er ett grymt erbjudande till detta:

2 betala för 1 om man klickar och bokar via denna kod!

https://www.ticketmaster.se/event/conscious-minds-biljetter/613509?ORIGIN=Web16

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar en stillhetsmeditation som kan öka ditt jämnmod och göra dig rofylld

i stunder av mycket förändringar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus and Sheila talk with the Tibetan Buddhist teacher, Kalu Rinpoche.

Kalu Rinpoche is the lineage head of the Shangpa Kagyu tradition. He completed his three-year retreat in 2008.

Ever since Rinpoche continues the unbroken transmission of the Shangpa and Karma Kagyu Lineages,

ensuring that these precious teachings remain available to those who seek to walk the blessed Path of Liberation.

As a Millennial, the current Kalu Rinpoche understands the pressures and experiences of modern life.

He’s down-to-earth, genuinely honest about his own experiences and practice, and able to relate to practitioners from around the world.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila och Magnus får besök av Rachel Brathen, mera känd som "Yoga Girl".

De tre mediterar tillsammans och pratar om livet, yogan och sökandet efter frid.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Welcome to a new episode of "About Yoga & Meditation."

Today's guests are the Ashtanga Yoga Teachers Laruga Glaser & David Fredriksson. 

Laruga is an advanced level practitioner of Ashtanga Yoga and is a Certified Advanced B teacher with over 25 years of experience. 

David took his first Ashtanga Yoga class in 2006 and has from that point kept on practicing and in January 2011,

he received his Level 1 teacher authorization from their teacher Sharath Jois.

In today's episode, we will talk a lot about Ashtanga Yoga!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett samtal med entreprenören, influensern och föreläsaren Alexander Pärleros.

Ett samtal om andning, meditation, meningen med livet och mycket mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

This is a meditation that reduces eye strain easily.

A step-by-step guided meditation that walks you through how to relax your eyes.

Sit or lay down and just follow the instructions to become both more mindful and relaxed.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Upplev vilken lugnande kraft din utandning har.

Lär dig att använda mindfulness för att hitta pauser i mellanrummen.

Mellan dina vandrande tankar och mellan dina andetag finns en potential

att vila, för att i nästa inandning känna att allt känns nytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den 26 maj, idag,  vänder månens belysta sida mot jorden.

Det gör så att vi här i Sverige kan se en fullmåne. 

Inom yogan är fullmånen en viktig tid för djup meditation.

Kanske är det dags att släppa taget om vissa saker inom dig för att lämna

plats för något nytt att växa fram.

Sheila guidar oss idag i en fullmånemeditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila & Magnus träffar entreprenören - bloggaren - podcastaren - you-tubern Ida Warg.

De mediterar tillsammans och Ida berättar om hur andnings- och tacksamhetsövningar hjälper henne i vardagen.

Sedan - kan det vara bra för ens hälsa att dra sig undan världen i 24 timmar -

att stänga av telefonen, vara helt tyst och inte träffa någon under ett helt dygn?

Vad händer då? Lyssna på ett långt samtal om hälsa och möjliga vägar till välmående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tio andetag

Andas in, lyft axlarna upp mot öronen och sänk hakan ner mot bröstet.

Håll ställningen någon sekund och släpp sedan ner axlarna när du andas ut.

Låt axlarna stanna kvar här nere och förbli avslappnade en stund.

Upprepa tre till fyra gånger.

Sitt stilla en stund med ögonen vilande halvöppna eller mjukt slutna.

Låt dig sedan guidas in i en 5 minuter lång meditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en meditation mot ångest.

En lugnande meditation, för att bättre kunna hantera ångestkänslor,

utan att behöva tränga bort och stänga ner.

Lär dig en enkel teknik som du kan ha stor nytta av i din vardag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ta en paus från allt sittande under dina arbetsdagar!

Res dig upp, jorda dina fötter och gör dig närvarande i ögonblicket.

Det tar bara 6 minuter och allt du behöver göra är att följa Sheilas guidning.

Att stå upp och meditera går alldeles utmärkt och tycker du att det är svårt

att sitta ned och meditera kan detta bli en ny upptäckt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner och bara låt dig bli guidad in i en

avslappning i närvaro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila och Magnus i ett samtal med Anders Wallensten.

Anders är specialist i allmänmedicin och arbetar som

biträdande statsepidemiolog vid Folkhälsomyndigheten

där han analyserar, värderar och kommunicerar hälsoinformation.

Han är aktuell med boken Hälsogatan och samtalet

kretsar bland annat kring om hur vår hälsa påverkas av relationer,

tacksamhet, tankar och mindfulness.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar er i en enkel meditation

med syfte att öka förmågan till närvaro

i stunden. För att kunna öva behöver vi villa

vår uppmärksamhet på ett bestämt objekt.

Den här gången använder vi ett inre objekt;

Vårt andetag, och dess fyra delar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila och Magnus får besök av komikern och

yogaläraren Dag Tolstoy. Kan en vara det, både komiker och yogalärare?

Kan en skämta på en yogaklass och vad är isf ok att skämta om?

Sheila och Magnus får även möjlighet att testa sina bästa yogaskämt på en professionell komiker.

Håller de måttet och är Magnus "skämtbåt" överhuvudtaget roligt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sätt dig eller ligg ner. Slut dina ögon och ta tre djupa andetag.

Låt sedan Sheila guida dig in i en meditation för att få spänningarna

i din mage att mjukna. Om du upplever ångest och stress i din vardag

så kanske denna meditation kan lindra och vara till stöd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I avsnitt tjugoåtta är Sheila och Magnus själva, utan gäst i studion.

De samtalar om hur de upplevt arbetssituationen under pandemin

hur de inspirerats av de podgäster de träffat under den sista tiden.

Sedan guidar Magnus en "Bergsmeditation"; En meditation som hjälper den

som mediterar att uppleva inre stabilitet och sinnesro.

Även i stunder av oförutsägbara förändringar och kaos.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En guidad meditation som hjälper dig att acceptera och hålla dina

svåra upplevelser med självvänlighet. En meditation som får dig att

kunna vara stadig i stunder där du annars lätt känner att du tappar fotfästet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett samtal med inspiratören, coachen och storytelling-drottningen Joanna Swica.

Om att vara sin hårdaste lärare och sin snällaste vän.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magnus guidar en meditation som lyfter fram din inre styrka och stabilitet.

Längd: 5 minuter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avvara 5 minuter i din vardag, och låt dig guidas in i en paus.

Ladda dina batterier och kom tillbaka till vardagen med ny kraft.

Det kan vara så enkelt som att bara flytta sin närvaro mot sitt andetag.

Sedan vara kvar på en och samma plats istället för att multi taska.

5 minuter! Känn hur perspektivet kan skifta på 5 minuter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zeina Mourtada, mer känd som Zeinas Kitchen, är dagens gäst.

Vi mediterar, pratar andning, sorg och hur man kommer tillbaka från sorg.

Men framförallt mycket om mat och sunda förhållningssätt till mat. 

Följ med in i Zeinas spännande värld och låt dig bli inspirerad. 

Avsnittet avslutas med att Magnus guidar er in i en rogivande andningsövning. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sitt eller ligg ner. Ta tre djupa andetag. Slut dina ögon

och bara följ guidningen i meditationen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila & Magnus i ett härligt samtal med artisten och digitala kreatören

Viktor Frisk. De tre mediterar tillsammans och hamnar sedan

i ett långt samtal om adhd, energier och vägen till lugn och ro.

Till sist guidas lyssnaren in i en lång behaglig meditation. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en lugn meditation

som lyfter fram den inre glädjen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila & Magnus i ett härligt samtal med skådespelerskan och producenten

Claudia Galli Concha. De tre mediterar tillsammans och hamnar sedan i ett långt samtal

om sökande och andlighet. Claudia tar oss med in i tarotkortens värld.

Sheila drar ett ess i leken och är överväldigad, Magnus reserverar sig för rosenkvartsens energi

och till sist guidas lyssnaren in i en lång meditation som lyfter fram den inre glädjen. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar oss i en mjuk meditation för att hjälpa

oss att öva upp snällhet mot oss själva.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila & Magnus samtalar med Josefin Dahlberg.

Ett samtal där vi lyfts in i Josefins spännande värld.

Josefin är entreprenör yoga och meditationslärare

samt aktuell med sin tredje bok "Soul Work".

Avsnittet avslutas med att Sheila guidar meditation

för att förstärka vår förmåga till självmedkänsla.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner och låt dig guidas i en meditation som tar dig ut på havet

och vaggar dig in i ett sövande lugn. Kom till ro även om det blåser nordlig vind,

tio sekundmeter tilltagande ute på Fiskebankarna.

”I Sverige frågade man år 2018 radiolyssnare om huruvida sjörapporten

ska fortsätta sändas i Sveriges Radio eller inte. Det är ju trots allt fem tillfällen

om dagen och ett antal minuter av den totala radiotiden som nyttjas.

En stor andel vill ha kvar det dagliga inslaget och någon menar att det är en

»stressboll« som nästan blir en meditation. En annan säger att det är avslappnande att lyssna

»till en uppläsare […] som läser sådant jag inte behöver ta ställning till«. ”⠀

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila & Magnus är tillbaka efter julledigheten.

Samtalet handlar om hur man kommer igång, skapar en ny vana

och får en regelbunden yogapraktik.

Avsnittet avslutas med en lång guidad, lite annorlunda, meditation :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar Er i en meditation som

ger ny energi så här i början på det nya året.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2020 summeras;

Vilka yogapositioner har varit

årets bästa? Sedan guidar Sheila oss i en härlig

upplyftande meditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner och bli guidad in i en avslappningsövning.

Den gör en grund andning djup, spänningar uppmjukade och är en

dörröppnare in till upplevelsen av det stilla.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar oss i en enkel yogasekvens när vi behöver sträcka ut

våra överkroppar i vardagen. Magnus guidar oss sedan in på en genväg till lugn & ro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En meditation för kvällen.

En meditation för att bli rofylld och avslappnad.

En meditation för att falla i sömn.

Sheila guidar oss i en härlig Yoga Nidra.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli lugn, bli samlad, blir rofylld i en guidad meditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnittet inleds med en lugnande meditation.

Sedan, ett samtal om att flyga drake,

hur man får mer energi och balans i kropp och....knopp.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En guidad meditation som kallas kroppsscanning.

Perfekt för dig som har svårt att somna,

eller som bara behöver komma ner i varv och uppleva en inre ro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Samtal om den stundande julstressen.

Hur ska vi förhålla oss och hur hittar vi pauser och vila även här?

Sedan guidar Sheila, Magnus i en avslappnande kroppsscanning.

Garanterad vila!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våra händer är ofta upptagna i vår vardag.

Telefoner och datorer är ännu så länge till stor del beroende av våra handrörelser

eller som ett stöd när vi ligger och tittar på dem. Ibland kan rastlösa händer

vara ett tecken på att man upplever stress eller obehag och jag har några gånger

noterat hur den som mediterar gärna kliar sig mer frekvent i början av en meditationsstund.

Våra händer behöver vila. Som en egen meditativ övning kan du vila dem mot dina knän,

låta dem vara helt passiva och bara uppleva den lätta vikten och kontaktytan mellan handen och benet.

Att vila dina händer blir en rörelse mot det stilla och ett tydligt avbrott mot det aktiva görandet. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En enkel meditation om hur du går från görande till varande

genom att låta dina händer ta en paus.

Dessutom går, Sheila och Magnus, detaljerat

igenom hur man ska sitta när man mediterar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en meditation med fokus på det lugnande andetaget.

En meditation som passar att göra var och när som helst.

Kanske kan du ta en kort paus under din arbetsdag eller

hitta en lucka i din kalender. En lucka att fylla med ny energi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt är en guidad meditation

som kan få dig att hitta lugn i stunder av oro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila berättar om hur hennes yoga och meditationsrutiner ser ut i vardagen.

Hur ska man hinna med, prioritera rätt och framförallt hur är man sin egen bästa vän?

Avsnittet avslutas med att Magnus guidar en meditation som stärker din närvaro

och förbättrar din förmåga att vara i ögonblicket.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En guidad meditation för att stilla myllret av alla tankar.

Kanske kan det bli din nya morgonrutin.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sätt riktningen för din dag med morgonmeditationens hjälp.

Magnus lär dig en enkel meditation, för att lugna de ibland myllrande tankarna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sover du gott? Magnus berättar om sin "brustna" sömn och

avsnittet avslutas med att Sheila guidar honom i en lång rogivande god-natt-meditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En kort version av "Meditation för svåra känslor & negativa tankar" där

Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar dig i en meditation som kan stötta och ge tillförsikt i svåra stunder..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny podcast för dig som vill lära dig meditera!

En podcast för dig som vill komma bort från stress & få lite lugn och ro i din vardag.

Podcasten leds av Sheila Arnell & Magnus Fridh som i varje avsnitt

leder dig genom en guidad meditation.

Ljudlogga: Björn Palmberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En kort version av "Hej Meditation" där

Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar dig i en stillthetsmeditation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny podcast för dig som vill lära dig meditera!

En podcast för dig som vill komma bort från stress & få lite lugn och ro i din vardag.

Podcasten leds av Sheila Arnell & Magnus Fridh som i varje avsnitt

leder dig genom en guidad meditation.

Ljudlogga: Björn Palmberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.