Du vägleds här av Bo Ekhöjd Hamberg i en mindfulness meditation och kroppsscaning övningen ger vila och återhämtning, sparar energi, ger större möjligheter till självinsikt, självkontroll och självpåverkan. Meditationen är 20 minuter lång . De första 12minuterna får du vägledning i en avlavslappnande andningsteknik och att scanna igenom hela din kropp och finna ditt inre lugn till en avslappnande meditativ musik. Under den sista delen av meditationen fokuserar du på din andningsupplevelse och kroppsmedvetenhet under stillsam avslappnande musik.
Genom att regelbundet praktisera mindfulness kroppsscanning kommer du att träna upp en bättre kroppsmedvetenhet. Det gör att du snabbare kan ta itu med de fysiska och psykiska spänningar som smyger sig på i vardagen. Du kommer att lära dig en effektiv djupavslappningsmetod som reducerar din stress och ökar ditt välbefinnande.
Att lära sig djupavslappning är att få tillgång till en effektiv metod för att reducera stressreaktioner. Avslappning kan ses som naturens egen lugnande medicin som är möjlig att nå för varje människa. Det är både kroppen och sinnet som ska få tid att hitta sitt avslappande tillstånd. Detta innebär en minimal spänningsnivå i all muskulatur i kroppen och en känsla av lugn, säkerhet och trygghet. I ett avslappnat tillstånd är hjärtats och andningens rytm långsam och regelbunden. Blodtrycket är lågt och blodtillförseln är god. När vi är avslappnade frigörs endorfiner som påverkar vårt humör och ger oss en känsla av välbefinnande. Vårt immunförsvar fungerar bättre. Till en början kan avslappning vara lite svår att nå. Man får därför räkna med att det tar olika lång tid för olika människor innan de positiva effekterna märks.
Kanske har du tankar om övningen och då du kan nå mig på livet@arbitrio.se eller skriv ett inlägg på vår facebooksida Insikter på livets stig. Du hittar oss också på Instagram på sidan insikter_pa_livets_stig.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.