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你是不是也这样：每天列满长长的 to-do list，却总是在深夜带着未完成的焦虑入睡？感觉自己像个永不停歇的陀螺，却似乎总是在原地打转？
本期节目，我们想和你分享一个颠覆性的高效秘诀：「Not-to-do List」（不为清单）。我们坚信，真正的效率不在于你能做多少事，而在于你敢于拒绝多少事。停止用行动上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。让我们一起，把那些偷走你时间、精力和好情绪的“时间强盗”通通揪出来，写进你的「人生黑名单」。
感谢女性专属线上心灵港湾「汐里心理」对本期节目的大力支持！
汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。
汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。
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本期节目您将听到👇
00:30：清爽的关系，源自于自己清爽的内心
05:00：家庭是我们情绪成长的重要场所
07:58：真正的生命力需要充分释放喜怒哀乐，情绪的成熟程度也会更高
10:56：日记的内容能代表真正的你吗？
16:55：在关系中生的病，也要在关系中治愈
22:46：因果关系是混沌的，只朝着目标去，有可能会被困进一个接近目标的死路｜《为什么伟大不能被计划》
26:35：也许当下的错失会带来新的机遇，只要认真过好现在的每一天，一定会在转弯处看到新的转机
29:20：其实防守比进攻难多了，收也比放难多了
36:08：不是只有很大的事情才会影响你，每天的心情也许是被细微的情绪所拉扯
40:14：世界有浮力，“放松”就能被托举
42:45：最大的自由不是选择做什么，而是选择不做什么
本期节目还提到：
《没有神的所在》 侯文咏
《错位的复仇》 刘勃
《人性的深渊》 三联生活周刊
B站Alison Yu的心理频道
《吃饱喝足等幸福》日剧
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