Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lyssna också på nya podden - ”Grabbarnas podcast” !

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Glöm inte att rösta på podden i årets Guldpodden 2024 ! Går att rösta till och med 28e november kl 00.00

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYb7qxQm13TGtIvJ1YGUecyqroDCWLXyfQ3HBrQo_Gh8aSLQ/viewform

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rösta på podden till årets Guldpodd 2024 ! - Rösta här https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYb7qxQm13TGtIvJ1YGUecyqroDCWLXyfQ3HBrQo_Gh8aSLQ/viewform

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Föräldrar till barn med adhd och andra NPF besvär är hårt utsatta för en stress som inte vara kommer försvinna. Och detta varesig man mår bra själv eller är utmattad. Därför är det viktigt att jobba med strategier och att göra vardagen så lätt som möjligt med strategier och att göra dagen förutsägbar för barnen.

I dagens längre avsnitt får du lyssna på Björn Rudman som är både terapeut, pappa till barn med NPF och patient, tillsammans med stödpedagog Daniela Holmberg som är specialiserad på stödpedagogik med inrikting på adhd och annan NPF.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många män kämpar i tysthet med sin psykiska ohälsa och vet inte var de ska vända sig för hjälp. I vårt samhälle har vi ofta lärt oss att "bita ihop" istället för att bearbeta våra känslor och tankar. När pressen blir överväldigande kan det kännas svårt att bryta sig loss och våga söka stöd. I det här avsnittet diskuterar vi de utmaningar många män möter och hur du kan ta första steget mot att må bättre.

Här är en lista över journummer och stödlinjer för män som mår psykiskt dåligt och ligger i riskzonen för suicid:

1. **Mansjouren** – För dig som behöver prata om relationer, framtid, jobb, eller andra livssvårigheter. Samtalen är anonyma och du kan bli uppringd om du inte kommer fram direkt.  

  Telefon: 08-30 30 20  

  [Mansjouren](https://www.mansjouren.se)

2. **Självmordslinjen (Mind)** – För dig som har självmordstankar eller mår mycket dåligt. Du kan prata anonymt via chatt, telefon, eller mejl.  

  Telefon: 90101  

  Chatt och mer information: [Mind Självmordslinjen](https://mind.se/hitta-hjalp/sjalvmordslinjen/)

3. **1177 Vårdguiden** – Om du har självmordstankar eller behöver akut hjälp, kan du alltid kontakta 1177 för rådgivning och stöd.  

  Telefon: 1177  

  [1177 Vårdguiden](https://www.1177.se)

4. **NASP (Nationellt centrum för suicidforskning och prevention)** – Tillhandahåller stöd och resurser för att förebygga suicid.  

  Mer information: [Karolinska Institutet NASP](https://ki.se/nasp)

5. **Jourhavande Medmänniska** – En stödlinje för alla som känner sig ensamma eller behöver prata med någon.  

  Telefon: 08-702 16 80  

  [Jourhavande Medmänniska](https://www.jourhavande-medmanniska.se)

6. **SPES (Riksförbundet för SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd)** – Stöd till personer som har förlorat någon i suicid.  

  Telefon: 020-18 18 00  

  [SPES](https://www.spes.se)

Dessa nummer och stödlinjer erbjuder anonym och kostnadsfri hjälp för att stötta dig genom svåra tider

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alla människor har problem av olika sort i vardagen som behöver lösas. Men problem tar både tid och energi att lösa. Särskilt om problemet inte löser sig.

Och hur gör man om problemet inte försvinner eller kommer tillbaka? Hur prioriterar man i sina insatser?

Björn Rudman ger sitt vassaste verktyg för problemlösning i dagens poddavsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressminskande och avkopplande avslappningsövning.

Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!

I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.

Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mental återhämtning - Vad är det för något? Hur gör man? Vad är bästa sättet? Hur jobbar Björn själv med detta och varför är det SÅ viktigt att förstå sina egna behov när det gäller just mental återhämtning?

Mer om detta i dagens avsnitt.

Köp Björn Rudmans nya bok här - Det är inte ditt fel att du är trött.

https://www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utmattning kräver en balans mellan belastning, stress och återhämtande avkoppling. Men vad gör man om hjärnan inte VILL vila? Eller KAN?

Detta pratar Björn Rudman mer om i dagens avsnitt. Han har själv adhd, är pappa till barn med adhd och jobbar väldigt mycket med rehabilitering av utmattning för individer med adhd.

Terapeut - pappa och patient

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara stressad, uppe i varv, och trött på samma gång är mer regel än undantag.

I dagens avsnitt benar Björn Rudman ut olika begrepp och ger sina viktigaste punkter för att förändra situationen.

www.bjornrudman.se

Köp nya boken här >>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trötthet är något många människor tampas med och något som också påverkar oss oerhört mycket i vardagen.

Vad finns det för olika typer? Vad säger tröttheten oss? Hur tar man kontrollen över en sådan situation där tröttheten verkar styra?

Allt detta och lite till pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden.

Ny boken "Det är inte ditt fel att du är trött" hittar du här

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan vara svårt att veta i vilken ända man skall börja jobba med sig själv och sin situation i vardagen när allt är tungt.

I dagens avsnitt ger Björn Rudman sin syn och prioriteringsordning på det.

Köp nya boken här!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Det är inte ditt fel att du är trött” - Björn Rudmans senaste bok ute i butik nu.

Köp den här

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här med att andra lägger sig i hur man hanterar sin egen hälsa är väl i grunden snällt och så, men ibland kommer det i helt fel läge och kanske inte alltid förankrat i verkligheten eller din vardag.

Folk tycker och tänker skit - så är det - så kommer det nog alltid vara - och det kan vi jobba med för att underlätta känslorna som kan komma.

Detta pratar Björn Rudman om idag i podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att komma igång med vardagen efter sommar och ledighet kan vara knepigt. Det är väldigt vanligt att människor har det tungt i den här perioden och det finns mycket att göra med situationen på egen hand.

Björn berättar mer om det i dagens avsnitt.

Varmt välkommen till Säsong 5 av podden "Stress och utmattning med Björn Rudman"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagen avsnitt berättar Björn Rudman om de reflexmässiga beteenden han möter i sitt arbete som terapeut med patienter som drabbats av stressrelaterad psykisk ohälsa.

Reflexer som är skapade under barndomen och som sedan blivit standard i livet och när energin tar slut som vuxen så har hjärnan inga andra vägar att gå vilket kan leda till ett utmattningssyndrom.

Detta berätta Björn mer om i dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att hantera stress på ett sätt som gör vardagen och livet lättare är mångas önskan. I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om just hur detta kan gå till.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte konstigt att du är trött. Det riktigt fascinerande är att du hållit ihop så länge som du gjort och inte gått sönder tidigare. Att hantera stress i intensiva vardagar med arbete, familjeliv, hushåll, barn, logistik och planering kan ta oerhört mycket kraft och energi, och ingen kan hålla för evigt med negativ energibalans. Att arbeta på flera olika sätt för att minska belastningen och öka återhämtningen är nyckeln till ett balanserat liv.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

https://www.bjornrudman.se/hantera-stress/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör såhär för att minska din oro och press

Minska oro och press i vardagen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning vid stress och utmattning

Återhämtning - inte bara sömn

Mental återhämtning är inte bara att sova. Vila och avkoppling är en del men att faktiskt ladda batterierna är en annan del som många missar. Det räcker alltså inte att "vänta" på till exempel nästa arbetsdag. Då är det inte alls säkert batterierna är påfyllda dagen efter.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Glöm inte att förbeställa nya boken! Klicka här för att komma direkt till beställningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att ha sommarlov är något alldeles underbart för många barn. Inte för alla men för många.

Men för föräldrar som är trötta och slitna redan innan den perioden så kan det bli väldigt tungt med väldigt hög belastning. För vissa blir tröttheten och utmattningen ännu värre under perioden som borde inneburit vila.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om det och ger sina viktigaste tips.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intimitet, sex, stress och utmattning

Det ingen talar om men nästan alla tänker på.

Dagens avsnitt handlar om det svåra med kommunikation, förhållanden och intimitet när man är drabbad av stress och utmattningsbesvär.

www.bjornrudman,se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD - Stress, ångest, utmattning, medicin, återhämtning och strategier

Ett längre avsnitt om ADHD, stress, ångest, medicin, återhämtning och strategier för att hantera vardagen lättare.

Björn Rudman arbetar mycket med ADHD som terapeut. Han har också ADHD själv och är dessutom pappa till barn med NPF problematik.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD - Stress, ångest, utmattning, medicin, återhämtning och strategier

Ett längre avsnitt om ADHD, stress, ångest, medicin, återhämtning och strategier för att hantera vardagen lättare.

Björn Rudman arbetar mycket med ADHD som terapeut. Han har också ADHD själv och är dessutom pappa till barn med NPF problematik.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minska ditt övertänkande och få mer energi över.

Övertänkande och överanalyserande kan vara en stor del till tröttheten

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressminskande och avkopplande avslappningsövning.

Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!

I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.

Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det går att träna upp hjärnan att fokusera på positiva tankar och minska engagemanget i negativa.

I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer.

Beställ nya boken här!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lat otillräcklig och. Är det så det känns när du vilar? Om det känns så här när du försöker koppla av och vila är det då verkligen vila eller är det väntan på att få göra saker så att du slipper känna dig lat, egoistisk och otillräcklig?

I dagens avsnitt bryter Björn Rudman ner alla dessa ord i sina beståndsdelar.

Förbeställ den nya boken "Det är inte ditt fel att du är trött"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Missa inte chansen att förändra ditt liv och må bättre med hjälp av "Det är inte ditt fel att du är trött".

Förboka din kopia idag och påbörja din resa mot en hälsosammare och mer balanserad vardag. Denna bok är mer än bara läsning; den är en handbok och guide som kommer att stödja dig genom hela din rehabiliteringsprocess. Med verktyg, insikter och en tydlig plan kan du ta kontroll över din stress och utmattning och börja leva ett liv fullt av energi och glädje. Låt Björn Rudman guida dig på vägen till ett bättre mående.

Förboka och få bonusmaterial

Boken släpps i butik den 23 augusti, men du kan förboka den redan nu på Bokus.com. Vid förbokning ingår ett exklusivt bonusmaterial: en handledd kurs för att starta upp din förändring. Denna kurs är utformad för att komplettera bokens innehåll och hjälpa dig att starta med det du lärt dig på ett praktiskt sätt i ditt liv.

Vill du läsa mer om boken innan du förbokar den - klicka här >>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hantera ångest i vardagen - Viktiga punkter och strategier för att hantera ångest

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tekniker för att förbättra din sömnkvalitet

Lär dig metoder för att sova bättre och öka din återhämtning

https://www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Strategier för att hantera och förebygga bakslag i mental återhämtning.

Lär dig att känna igen tecken på bakslag och hur du effektivt kan hantera dem.

Utforska 5 steg för att hantera och förebygga bakslag i återhämtningen från utmattningssyndrom. Lär dig att känna igen tecken på stress och trötthet, utveckla anpassade stresshanteringstekniker, och bygg en hållbar återhämtning.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vikten av balans mellan aktivitet och vila

Hur du skapar en hälsosam balans mellan arbete och avkoppling i ditt liv

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD kvinnor ångest och trötthet - Varför har jag ångest? Varför är jag så trött och orkeslös när hjärnan verkar ha så mycket energi?

https://www.bjornrudman.se/adhd-och-trotthet-hantera-energi-och-angest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har alla varit där – ögonblicken när vi innerst inne vet att vi borde säga nej, men istället viker vi oss för trycket och säger ja till något vi egentligen inte har varken tid eller energi för. Att säga nej kan vara en utmaning – särskilt för de av oss som alltid varit ja-sägare eller som av rädsla för att såra andra överger våra egna behov.

Men att lära sig att säga nej är ett otroligt viktigt steg för vår egen livskvalitet och personliga utveckling. Så hur kan vi börja träna oss på att säga nej utan dåligt samvete? Vilka tekniker och tankesätt kan hjälpa oss att säga nej när vi behöver det som mest?

Mer om detta i dagens avsnitt!

https://www.bjornrudman.se/att-saga-nej-utan-daligt-samvete-4-punkter-for-att-lyckas/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en värld där prestation ofta ses som det ultimata måttet på framgång, kan det vara lätt att känna prestationsångest och förlora sig i en ständig strävan efter att uppnå mer, bättre och snabbare. Vi lever i en kultur som hyllar de som når toppen, oavsett kostnaden.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om att göra prestationen hållbar istället för att minska den.

Här kan du också läsa mer

https://www.bjornrudman.se/hallbar-prestation-bort-ifran-prestationsangest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett samtal mellan Björn Rudman och Rikard Nordström eller @magisternordstrom som många känner igen honom som på Instagram.

Prisad lärare, adhd grabb precis som Björn och pappa.

i avsnittet blir det mycket prat om barn och Adhd, om skolan, om konflikter där hemma när alla är trötta och hungriga och tomma i själen. Och mycket mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är enkel att missförstå stressens signaler, ofta förklarar vi bort dem eller tror att de kommer gå över av sig själva. Förståelse och insikt är emellertid grunden i att hantera stressen effektivt och vårda sitt välbefinnande. I detta inlägg ska vi betrakta långvarig stress och dess tecken, både fysiska och psykiska, och vad du kan göra för att inte bara erkänna dem utan också hantera dem på ett hälsosamt sätt.

I artikeln kopplat till poddavsnittet hittar du ytterligare 9 symptom att hålla ögonen på.

https://www.bjornrudman.se/symptom-pa-stress-12-tecken-att-kanna-igen/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Robin Söderling, en av Sveriges mest framstående tennisspelare, har inte bara gjort sig ett namn genom sina prestationer på tennisbanan men också genom sin inspirerande resa genom personliga utmaningar. I ett öppenhjärtigt samtal med Björn Rudmans podcast "Stress och utmattning" delar Söderling med sig av sin kamp mot psykisk ohälsa, och hur han lyckades hitta vägen tillbaka till ljuset.

https://www.bjornrudman.se/robin-soderling-gast-hos-bjorn-rudman/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att hantera mental återhämtning är en resa som kräver mer än bara god sömn; det är en holistisk process som adresserar kropp, sinne och själ. Mental återhämtning är inte bara en lyx, utan en nödvändighet, särskilt för de som navigerar genom livets utmaningar, inklusive stress, psykisk ohälsa och känslan av att vara utbränd. 

Dagens avsnitt handlar om just mental återhämtning.

https://www.bjornrudman.se/mental-aterhamtning-5-effektiva-strategier/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt dyker vi djupt ner i temat hjärntrötthet – ett tillstånd som berör många men ofta missförstås. Genom expertinsikter och praktiska råd utforskar vi fem kärnstrategier för att inte bara hantera utan övervinna hjärntrötthet. Från vikten av en balanserad kost och hydrering till betydelsen av kvalitativ sömn, regelbunden fysisk aktivitet, och effektiva mindfulness-tekniker. Vi belyser hur dessa strategier samverkar för att återställa mental klarhet och energi, och hur du kan anpassa dem för att passa just din livsstil. Oavsett om du kämpar med att hålla fokus på jobbet, eller söker vägar för att förbättra din mental hälsa, kommer detta avsnitt ge dig de verktyg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mat för att orka mer - Gäst: @fannygrejar

Mellanmål kan vara en bra lösning för att inte dippa i energin över dagen. I dagens avsnitt pratar Björn Rudman och gäst Fanny Lindkvist om just detta.

Fanny är både matbloggare och matinfluencer och är väldigt passionerad kring både nyttig och god mat för hälsan.

För att läsa mer - klicka på länken här

https://www.bjornrudman.se/mellanmal-3-fardiga-att-kopa-ute/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är ett stort samhällsproblem att så många kvinnor mår så dåligt och väldigt lite görs åt det.

Med en stark överrepresentation inom både besvär och sjukskrivning för stressrelaterade orsaker måste vi öka på insatserna för att göra mer för fler. Vi måste nå ut och göra det vi kan för att människor skall må mindre dåligt.

Utbilda, sprida kunskap och att dela med sig av erfarenheter - det är viktiga ansvar för oss som arbetar med problemen och vet vad som behövs.

https://www.bjornrudman.se/adhd-utbildning/

https://www.stressrehabonline.se/courses/UMSREHAB

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman både om sina egna utmaningar med ADHD men också om vikten av bra verktyg för att hantera sin situation, om vikten av att se ADHD som ett problem när man tittar på psykiskt mående och mycket mer.

Han berättar också om söndagens gratisföreläsning som fördjupar sig just i ämnet ADHD i vardagen, om kvinnlig adhd, om medicin och om hela fenomenet barn och ADHD.

https://www.bjornrudman.se/adhd-forelasning-med-bjorn-rudman/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress är en av vår tids största hälsoutmaningar, speciellt bland kvinnor som brottas med att hitta balansen mellan arbete, familj och egentid. Men stress är inte bara en känsla av att vara uppjagad eller under tidspress; det är en biologisk respons som är tänkt att skydda oss från faror. I detta poddavsnitt kommer vi att utforska vad stress egentligen är, hur vårt beredskapssystem – HPA-axeln – fungerar, och viktiga steg för återhämtning och motståndskraft, eller resilience, mot stressrelaterade utmaningar.

https://www.bjornrudman.se/knacka-stressens-kod/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ångest är en mänsklig reaktion som kan variera i intensitet från mild oro till svår panikångest. Flera av oss känner igen känslan av hjärtklappning, snabba tankar och den tvingande känslan av obehag som kan uppkomma. Det är alltför lätt att känna sig ensam i sina erfarenheter av ångest, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Ångest är inte farligt, men det kan vara extremt obehagligt och påverka vår vardag negativt.

Dagens avsnitt handlar om just detta.

Vill du läsa mer kan du göra det här: https://www.bjornrudman.se/5-metoder-for-att-dampa-oro-och-angest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om oro och press i vardagen och om hur man kan göra för att minska upplevelsen av obehag runt detta.

För att läsa mer:

https://www.bjornrudman.se/oro-och-stress-i-livet/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår förståelse av ADHD har länge varit färgad av bilden av den hyperaktiva pojken som har svårt att sitta still i klassrummet. Men vad händer när den personen med ADHD inte riktigt passar in i den bilden? Vad händer när det är en kvinna vars ADHD yttrar sig mer på insidan med intensiva känslor, inre oro och svårigheter att hantera dagliga krav? Tyvärr ökar risken då för att hennes ADHD inte uppmärksammas – till ett högt pris.

Björn Rudman är själv spjutspetspatient med ADHD, förälder till flickor med ADHD och arbetar till stor del med kvinnliga patienter med ADHD.

Vill du läsa mer om kvinnor och adhd rekommenderar vi artikeln här >>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Högkänslighet / HSP

Högkänslighet är ingen diagnos, det är ett personlighetsdrag som förtjänar uppmärksamhet och förståelse. Om du känner igen dig i beskrivningen av en högkänslig person (HSP), är det viktigt att förstå hur detta påverkar din hantering av stress och oro.

I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om detta personlighetsdrag och vad man kan göra för att minska besvären.

Klick här för att komma till webbsidan och läsa mer:

https://www.bjornrudman.se/hogkanslighet-5-punkter-for-hantera/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En stående fråga gällande stress och utmattning - Skall jag pressa mig eller inte när jag är trött?

Kan jag träna fastän jag är trött i kroppen? Kan jag bita ihop och köra på när jag är trött i huvudet?

Vad gäller?

Björn Rudman benar ut i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara utmattad, stressad, supertrött och samtidigt inte kunna sova är ett väldigt vanligt fenomen. Som det dessutom finns ganska mycket att göra åt.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om några av punkterna han arbetar med tillsammans med patienter under rehabilitering av utmattning.

www.bjornrudman.se

www.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet delar Björn Rudman med sig av sin långa erfarenhet kring smärtlindring av stressrelaterade besvär.

Tips och viktiga trix för att få kontroll över problematiken med värk i kroppen vid stress

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spänningshuvudvärk och stress - I dagens avsnitt delar Björn Rudman med sig av sina erfarenheter och kunskaper kring träning, rehab och verktyg för att motverka just spänningshuvudvärk,

https://www.bjornrudman.se/spanningshuvudvark-4-nyckelstrategier-for-att-hantera-symtom/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressmage: Orsaker, Påverkan och 3 Livsförändrande Tips

I detta upplysande avsnitt av vår podcast leder Björn Rudman en djupgående diskussion om ett vanligt men ofta missförstått tillstånd: stressmage. Varför uppstår det, och hur exakt påverkar stress vår mage? Björn utforskar vetenskapen bakom stressens effekter på magen och delar tre konkreta tips för att förbättra situationen. Lyssna för att förstå sambandet mellan stress och magproblem, och upptäck praktiska strategier för att hantera din stressmage. Från att ta sig tid att varva ner kring måltiderna, välja skonsam mat, till att implementera tekniker för att minska daglig stress, har Björn Rudman råd som kan hjälpa dig att hitta vägen till ett lugnare sinne och en lugnare mage.

bjornrudman.SE

www.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om stress och immunförsvar. Om det jobbiga med att få den ena förkylning efter den andra.

Vad kan man göra åt det? Och varför känns som det som att man får fler infektioner när det är som hetsigast i livet?

Björn Rudman ger sina erfarenheter runt just förkylningar och delar dessutom med sig av ett smart "husmorsknep".

www.bjornrudman.se

wwww.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är otroligt vanligt att man känner sig lat när man måste vila i en stress och utmattningssituation. Men inget kunde vara längre ifrån sanningen.

Lathet finns egentligen inte i samma upplevelsevärld som utmattning. Problemet är snarare tvärt om. Man har varit för lite lat och alldeles för mycket drivande, på, offensiv och duktig och därmed hamnat i obalans mellan belastning och återhämtning.

Björn Rudman pratar mer om detta i dagens avsnitt av podden.

www.stressrehabonline.se

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress kan utan problem skapa fysiska symtom i kroppen. De flesta människor söker faktiskt inte hjälp för stressbesvär förrän det satt sig just i kroppen.

Vi kan göra en hel del för att skydda oss mot detta och förekomma problemen.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om detta.

www.stressrehabonline.se

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur förhåller man sig till när energin inte känns som förr? Är det något dåligt eller är det något som kan ses ur en annan vinkel?

Och vad gör man om energin från förr verkligen hade behövts i vardagen nu?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genom att hjälpa huvudet fokusera på det som är bra och fint och hjälpsamt för oss människor blir det lättare att släppa taget om sådant som inte hjälper. Som till exempel oro, ältande och grubblande.

I dagens avsnitt får du tips och trix ifrån Björn Rudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Såhär förstärker du din motståndskraft mot stress, oro och ångest.

Tips och trix för att stärka din psykologiska motståndskraft med Björn Rudman.

www.stressrehabonline.se

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varmt välkommen till 4e säsongen av podden i det här formatet.

Programledare Björn Rudman presenterar podden och sig själv på ett avslappnat sätt och ger tips på vägar fram med podden som både hjälpande hand i ryggen och en guide.

Häng med Björn när han delar med sig av sina stora erfarenheter runt stress och utmattningsproblematik, rehabilitering, vardagspussel, ADHD och mycket mycket mer.

www.stressrehabonline.se

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ångest är väldigt jobbigt och samtidigt helt ofarligt. Det finns gott om strategier och förebyggande saker man kan göra för att minska sina besvär och att titta på hela bilden är en viktig pusselbit.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hade en friidrottare inte haft koll på sin dagsform och anpassat energin till loppet så hade den tävlingen gått lite hur som helst. Precis så är det med stress och utmattning också.

Genom förmågan att kolla på dagsformen och sedan anpassa "loppet" under vardagen efter den, kommer vi må mycket bättre och läka mycket snabbare i en stress och utmattningssituation.

Björn Rudman berättar mer om detta i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ont i magen av stress är ett vanligt besvär och går enkelt att förklara. Just besvär med magen är något som ofta påverkar vardagen väldigt mycket och när stressen är orsaken kan det vara svårt att reda i.

I dagens avsnitt om magbesvär och stress ger Björn råd och tips för att lindra besvären.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stresshantering, avslappning, smärtlindring och sömnförbättring

En avslappningsövning som fungerar både som stresshantering och avslappning men också som smärtlindring och sömnförbättring.

En guidad kroppsscanning som Björn Rudman använt i många år till bland annat extremt stressade, patienter med komplexa smärttillstånd och många fler.

Fungerar både som effektiv avslappning och avkoppling men också som smärtlindring och inför sänggående för att förbättra sömnen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömn är ett återkommande besvär vid stress och utmattningsproblematik.

Även om man är trött så klockorna stannar så kan sömnen mycket väl vara "ur funktion". Björn Rudman pratar mer om detta idag i fredagsavsnittet.

Här får du både kunskap och redskap kring sömn och utmattning.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens gäst i podden är bokaktuella Henrik Wiman som från sitt instagramkonto @psykologenhenrik delar med sig av tips och trix för att må bra på insidan.

Henrik är en återkommande gäst i podden och idag pratar Björn och han om stresshantering ur ett lite annorlunda perspektiv. En viktig vinkel som sällan lyfts i diskussionen kring just stress och stresshantering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan vara svårt att vara positiv på insidan när det är så mycket negativt runt omkring. Björn ger i dagens avsnitt enkla och smarta tips tillsammans med förklaringar på varför det blir som det blir i huvudet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kanske inte är så att du presterar för lite och behöver öka? Det kanske är så att kraven är för högt ställda? Ofta är det så. Ofta är det inte heller andra som ställer kraven utan dom kommer inifrån. Och lika oftast är det inte dina egna krav utan en nivå du fått lära dig på olika sätt som liten.

Om detta och om hur man gör för att minska pressen kring upplevelsen av krav - Det handlar dagens avsnitt om.

bjornrudman.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att lösa problem när man är stressad eller utmattad är inte helt enkelt. Men det finns väldigt smarta strategier för att göra det så enkelt som möjligt.

Björn delar med sig av dessa i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mat behöver vi alla men när vi är drabbade av stress och utmattning kan det vara en utmaning som tar både tid och energi i vardagen.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman med sin kompis uppe i Stockholm, Fanny Lindkvist som både driver det stora instagramkontot @fannygrejar och matbloggen www.lesscarbs.se.

I avsnittet pratar båda om matens betydelse för hälsan men såklart också massor om hur man kan förenkla mat till att bli nyttig och lätt att laga, hur man bäst förbereder maten inför veckan så man sparar massa tid och mycket mer.

Tips, trix, goda maträtter och massor av förenkling i vardagen - Det bjuder dagens avsnitt på

Bjornrudman.se

Lesscarbs.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur stänger man av ett huvud som inte vill stängas av? Hur vilar man ett huvud som hellre jobbar? Hur minskar man belastningen i vardagen när man har en motor på insidan som piskar upp tempot?

ADHD och stressrelaterad psykisk ohälsa bor ofta vägg i vägg och det finns en hel del att göra för att underlätta. Detta handlar dagens avsnitt om.

BJORNRUDMAN.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Katastroftankar har skapat långt många fler problem än dom löst för dom flesta.

I dagens avsnitt pratar Björn om verktyg och trix för att prata omkull dessa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är det skillnad på trötthet och trötthet? Finns det en trötthet som är ok? Och hur mycket trött är ok när man rehabiliterar ett utmattningssyndrom?

Björn Rudman rätar ut en del av alla frågetecken i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vilka punkter är viktigast att förstå och få med sig på sin väg ut ur utmattningen?

Att ta sig ur en utmattningssituation kan se väldigt olika ut för olika personer men det finns röda trådar och gemensamma nämnare som gäller alla.

Björn Rudman delar med sig av sina erfarenheter om utmattningsrehabilitering i dagens avsnitt av podd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför säger munnen ja när hela kroppen skriker nej?

Har du varit med om det?

Du orkar inte. Du hinner inte. Du kan inte. Du VILL inte. Ändå sa munnen ”Ja visst”. Visst är det märkligt? Det måste ju innebära att man är lite dum i huvudet eller…?

Nej det gör det verkligen inte.

Björn Rudman förklarar mer i dagens avsnitt.

bjornrudman.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det går att bryta känslostormar.

Med rätt verktyg vid rätt tillfällen kan känslorna minska och tankarna bli lättare att reda ut vilket kommer göra saker mycket lättare.

Detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stresshantering, avslappning, smärtlindring och sömnförbättring

En avslappningsövning som fungerar både som stresshantering och avslappning men också som smärtlindring och sömnförbättring.

En guidad kroppsscanning som Björn Rudman använt i många år till bland annat extremt stressade, patienter med komplexa smärttillstånd och många fler.

Fungerar både som effektiv avslappning och avkoppling men också som smärtlindring och inför sänggående för att förbättra sömnen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När man läker och mår bättre på insidan kan det ibland kännas som att man är oförstådd och har ändrat på sig för mycket. Åtminstone tycker omgivningen det ibland. Och det är inte så konstigt.

I takt med att insikter om gränser och det egna värdet ökar ser man också på sitt umgänge med andra glasögon och ifrån andra vinklar. Det man tidigare stått ut med i avsikt att inte skapa konflikt eller vara i vägen märks nu av

som en dålig känsla i magen. Förändringen har gjort att känslan av kompisarna kanske förändrat sig. Och det är en bra och viktig sak.

Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Prenumerera gärna på podden så får du en notis i din app när det kommer ett nytt avsnitt.

Bjornrudman.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Allt kommer bli bra. Det kommer inte alltid vara såhär.

Även om det verkar så, även om det känns så - så är inga situationer för evigt.

Det har kanske inte varit såhär tidigare och det kommer inte fortsätta såhär.

Det finns massor av saker att göra åt sin situation och det finns alltid vägar fram till ett minskat lidande och en förbättrad situation.

I dagens avsnitt pratar Björn om just detta.

BJORNRUDMAN.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En depression kan komma i många olika skepnader. Ibland är den väldigt lik en utmattning och andra gånger märker man knappt att den är där.

Samsjukligheten mellan utmattning och depression är väldigt stor och det är logiskt. När livet pressar och bara tar och tar men ingenting ger så är det inte lätt att vara glad och uppåt.

Men det finns massor av viktiga saker att göra, både för att förebygga och stabilsera. Björn pratar om det i dagens avsnitt.

BJORNRUDMAN.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är mycket som drar ner våran uppmärksamhet i mobilen vilket gör den oerhört svår att släppa taget om för många.

I dagens avsnitt tipsar Björn om lösningar och inställningar i telefonen som gör det mycket enklare att koppla av allt det som normalt tar vår uppmärksamhet och gör oss tröttare.

BJORNRUDMAN.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland hoppar huvudet både snabbt och ofta mellan att ha en sak klar för sig och att vara stressad över samma. Det är i sak inget konstigt men det tar ofta väldigt mycket energi. Att hjälpa huvudet att reda ut tankarna och sedan bestämma sig för en ståndpunkt är ofta väldigt hjälpsamt. Idag hjälper Björn Rudman till att lösa detta på ett enkelt sätt som verkligen fungerar.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD - Stress, ångest, utmattning, medicin, återhämtning och strategier och utmattningssyndrom - The perfect storm.

Hur vilar man ett huvud som inte vill vila? Hur lugnar man en hjärna och en kropp som fått raketbränsle i form av ADHD medicin? Hur skall man få balans i en vardag som är allt annat än balanserad när man har ADHD? Detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Björn har själv ADHD som han medicinerar för, han har barn med ADHD, han är uppvuxen runt ADHD och han behandlar dagligen patienter för utmattning och ADHD. I veckans avsnitt berättar han om sina egna besvär, hur det fungerar för honom med medicin, utan medicin, med dålig sömn och mycket mer.

Vill du läsa mer om ämnet så finns det artiklar och kunskapsbank på websidan BJORNRUDMAN.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bjornrudman.SE

Viljan att alltid prestera det bästa som finns gör det svårt med balansakten mellan belastning och återhämtning. Av den orsaken finns det risker för stress och utmattningsbesvär hos någon som har en högpresterande personlighet.

Att prestera är ofta något bra för oss människor i våra liv. Så är det. Men känslan av att fått gjort något ger inte samma saker tillbaka som när vi får koppla av, njuta, glädjas och helt kravlöst bara ha det fint och gott. Livets mjuka värden behövs för återhämtning och för att kunna må bra på riktigt som människa.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ångest och trötthet - När ångest är det som gör dig trött. Och tvärt om. 

Ångest kan mycket väl vara orsaken till att du är utmattad.

Du kan också få ångest av att vara helt slut på energi i huvudet.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om just ångest i stress och utmattning, hur den fungerar och hur man effektivast får ner den.

Verktyg, tips och trix.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress är inte bara bråttom. Det är otroligt mycket större än så. Det är nödvändigt för vår överlevnad men det kan också göra oss väldigt sjuka.

I dagens avsnitt förklarar Björn Rudman hur stress fungerar både känslomässigt, fysisk, fysiologiskt och biokemiskt.

Ju mer du kan om stress desto bättre kommer du kunna möta den och desto bättre förutsättningar får du att hantera situationer på ett sätt som inte gör det så jobbigt för dig.

Innehåll i avsnittet är bland annat:

• Därför kan stress göra dig trött i kroppen.
• Därför kan stress göra dig sjuk.
• Därför kan tankar och känslor göra dig stressad även om du inte har bråttom
• Därför kallas det för "utbrändhet".

För dig som vill läsa mer - Gå in på bjornrudman.se och titta på filmer och artiklar om stress och utmattning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För att läsa mer om Björn Rudman, föreläsningar, kurser och behandling - Gå in på Bjornrudman.se och läs mer

Hjärntrötthet eller hjärndimma är ett otroligt påfrestande symtom på stress och utmattning som många är drabbade utav.

Besväret kan lätt kasta omkull en hel vardag och kan dessutom komma och gå på ett väldigt lynnigt sätt.

Dagens avsnitt av podden handlar om just denna typen av trötthet, om vad som kan orsaka den som inte är utmattning och vilket det viktigaste fokuset måste vara om man är drabbad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frustration och trötthet - när det ena skapar det andra och tvärt om.

Att bli frustrerad när man inte orkar som man gjorde förr är väldigt vanligt och helt naturligt. Men det kan också bli problem att hålla balansen mellan belastning och återhämtning då. Ilska och frustration tar väldigt mycket energi och är oftast inte helt rätt placerad.

Detta och en del annat pratar Björn Rudman om i veckans kortare avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer om Björn Rudman på BJORNRUDMAN.SE

Duktig-flicka-syndromet - om behovet av att vara duktig i andras ögon

Många som är drabbade av stress och utmattning är inte det på grund av sig själv först och främst utan ofta på grund av andra man inte kunnat säga nej till. Eller andra som man viljat vara duktig inför.

Det låter kanske konstigt att man offrar sig själv för att vara duktig i någon annans ögon men det är en mycket vanlig verklighet för många som också är väldigt svår att ändra på egen hand.

I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om detta och bakgrunden till att det blir så. Det blir naturligtvis också handfasta verktyg och övningar att sätta igång med för att börja skapa en förändring.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För mer kunskap - Bjornrudman.se

Att säga "nej" kan vara så svårt att det känns omöjligt. Många har det så och det finns tydliga och möjliga förklaringar till det. Så hur gör man för att säga nej när det känns så svårt? Hur skall man kunna förändra det? Hur skall det någonsin kunna kännas ok att säga nej och stå för sina gränser?

I dagens avsnitt förklarar Björn Rudman just detta och ger tips på hur man börjar öva.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du läsa mer om ämnena Björn pratar om i podden? Bjornrudman.se - Där finns artiklar, kunskapsbank, filmer, nyhets och kunskapsbrev på e-post och mycket mer.

I veckans tisdagsavsnitt pratar Björn Rudman om hur man gör när saker blir för mycket och överväldigande. Hur drar man i handbromsen för att få lite tid att tänka? Hur skall man kunna bryta spiralen när allt bara känns värre och värre? Och varför behöver också förekomma spiralerna så handbromsen skall få en ärlig chans att fungera?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs fler artiklar och titta på videoklipp om ämnet på BJORNRUDMAN.se

Extrema krav på sig själv och utmattad samtidigt

Hur skall man kunna varva ner vid en utmattning när hela kroppen skriker "öka!"? 

Hur skall man kunna ta det lugnt istället för att göra massa saker när det känns som att man är värdelös när man sitter still istället för att göra alla måsten? 

Hur skall man kunna kunna ta vara på livets goda när det inte är värt lika mycket som prestationen? När avkoppling känns som slöseri med tiden man kunde använt till viktigare saker?

Att blodet pumpar i prestationsådrorna samtidigt som du är så trött att klockorna stannar är en svår och komplicerad situation men otroligt vanlig. I veckans fredagsavsnitt av podden fördjupar Björn Rudman sig lite i hur man kan jobba för att förändra situationen och må bättre genom olika insatser för att minska prestationskraven och ångesten kopplat till den prestationsbaserade självkänslan. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman arbetar väldigt mycket med rehabilitering av utmattningssyndrom och berättar i det här avsnittet hur.

Vilka faser behöver man gå igenom, vad är det som är viktigt vid de olika perioderna och hur gör man för att inte hamna där igen?

Klicka här för att läsa mer om Björn Rudman och information om utmattningsrehabilitering

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För kontakt och mer information om Björn Rudmans tjänster: bjornrudman.se 

Ett avsnitt fullt av tips och praktiska övningar för att träna upp hjärnan att bli starkare, att kunna fokusera på det positiva i situationer och att bli gladare.

Författaren och beteendevetaren Lena Skogholm är gäst i dagens avsnitt och pratar om hjärnans förmågor att träna upp sig och att göra förändringar trots att det känns omöjligt.

För kontakt och mer information om Lena Skogholms tjänster: www.lenaskogholm.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om sjukskrivningens vara eller icke vara. Det handlar om när det är dags att dra i handbromsen, vad som behöver hända under tiden man är sjukskriven och hur den stora utmaningen går till när man skall tillbaka till jobbet efter sjukskrivning för stress och utmattningsbesvär.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer om stress, kroppsliga symtom och behandling på

BJORNRUDMAN.SE

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

Läs mer om stress, kroppsliga symtom och behandling på BJORNRUDMAN.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Underlätta vardagen med verktyg för att få till mer återhämtning och mindre belastning.

Sommar repris

Dagens avsnitt gästas av forskaren, föreläsaren och specialisten inom arbetsterapi, Louise Karlsson.

Ett längre avsnitt där arbetsterapi möter samtalsterapi. Stress och utmattnings problematik är komplicerat att rehabilitera men kombinationen av dessa två grenar inom terapi är med stor sannolikhet "facit" för väldigt många.

Att lära sig hantera sin vardag utifrån den energin som finns just nu tillsammans med strategier att ta hand om automatiska tankar och stora känslor som ligger på utsidan kommer hjälpa dom allra flesta med utmattning.

Louise forskar och föreläser om psykisk ohälsa och arbetsterapi regelbundet sedan många år tillbaka och har även instagramkontot @vardagsforskaren.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skall man pressa sig till träning när man är trött för att det är bra för kroppen och hjärnan eller hur skall man tänka ?

Detta handlar veckans tisdagsavsnitt om.

Klicka på länken för att läsa mer om stress, träning, återhämtning, utmattning och mycket mer.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans kortare avsnitt bjuder Björn Rudman på ett konkret verktyg för att hjälpa huvudet att bli snäll mot sig själv. Det är inget som bara kommer trollas till och så fungerar det utan något man behöver öva upp. Och det fungerar.

Klicka på länken för att läsa mer om stress, återhämtning, balans i vardagen och mycket mer.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommarrepris

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att slappna av samtidigt som hela stress systemet går på högvarv är inte helt enkelt. Ändå behövs det kanske aldrig mer än under en utmattning.

I veckans avsnitt pratar Björn Rudman om just detta och ger sina tips och vägar fram för att lyckas med den svåra ekvation.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ledighet och semester är något många ser fram emot efter att ha slitit hårt hela året. Men ibland blir semestern situationen som visar hur tung stressen och pressen verkligen varit. Det kan också vara så att semestern och vardagens uteblivna rutiner gör det hela ännu svårare.

Det är inte heller ovanligt att man ökat tempot hela vägen fram tills sista dagen innan semestern och sen smäller det när man tar ner guarden.

Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vardagsverktyg för tonårsföräldrar - Gäst: Louise Karlsson, specialist arbetsterapeut och forskare

Så här hjälper du ditt tonårsbarn att må bra

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att gå runt med ett dåligt samvete för allt man inte gjort eller kunnat är väldigt väldigt vanligt vid utmattningar. Oftast har det dåliga samvetet och skuldkänslorna absolut ingen riktig koppling till verkligheten utan det känns bara så. Och det tar otroliga mängder energi som man inte har. Det hindrar också möjligheterna att må bättre ifrån sin stress och utmattningsproblematik.

Om detta handlar dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett avsnitt fullt av tips och praktiska övningar för att träna upp hjärnan att bli starkare, att kunna fokusera på det positiva i situationer och att bli gladare.

Författaren och beteendevetaren Lena Skogholm är gäst i dagens avsnitt och pratar om hjärnans förmågor att träna upp sig och att göra förändringar trots att det känns omöjligt.

För kontakt och mer information om Björn Rudmans tjänster: www.bjornrudman.se

För kontakt och mer information om Lena Skogholms tjänster: www.lenaskogholm.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är genom maten vi människor får i oss energi. Men vad händer om vi inte har aptit eller lust för att vi är stressade och trötta? Det blir en snabbt nedåtgående spiral som lätt blir större.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om vikten av att få i oss energi och vad vi kan göra för att göra det så lätt som möjligt att få till maten.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara förälder och samtidigt försöka få ihop sig själv och alla andra är ingen enkel uppgift. Särskilt om man är drabbad av stress och utmattningsproblematik. Det kräver energi, återhämtning och mycket struktur.

I dagens avsnitt delar Björn Rudman tillsammans med sin gäst, Louise Karlsson, med sig av sina viktigaste verktyg för en vardag som förälder.

Louise är specialist arbetsterapeut och forskar på just vardagsproblem och är en uppskattad gäst i podden sedan tidigare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att arbeta samtidigt som man har problem med stress och utmattning är i det närmaste omöjligt. Kanske fungerar man hjälpligt under någon eller några timmar på jobbet men sen handlar resten av dagen om överlevnad och vardagen behöver mer energi än så. Ändå är det väldigt vanligt att man försöker.

Arbetet är också det enda vi kan sjukskriva oss ifrån som människor i samhället och det är en svår balansgång. När är det dags? Går det att göra något för att förändra situationen så man kan slippa vara sjukskriven? Har privatlivet något att göra med arbetet och tvärt om?

Detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden "Stress och utmattning".

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sex och samliv kan vara komplicerat nog som det är. Med stress och utmattningsproblematik och trötthet som påverkar sexlust, närvaro, engagemang och mycket mer blir det ännu svårare ofta. Ändå pratas det oerhört lite om.

För att ett sexliv skall vara bra och fungerande behöver många saker vara på plats och båda parterna i relationen har sina utmaningar. Att både prestera och att vara omedveten om sina egna behov är något som kommer försvåra förutsättningarna men går samtidigt att jobba väldigt bra och strukturerat med.

Dagens gäst är psykologen och sexologen Tanja Suhinina som verkligen utgör en spjutspetskompetens inom området. Björn och Tanja för ett samtal om bakgrund och verktyg för att överkomma utmaningarna med sex i en situation med stressbesvär hos en eller båda i paret.

www.bjornrudman.se

https://tanjasuhinina.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara högkänslig kan vara oerhört tufft och det ofta ännu svårare vid ett stress och utmattningstillstånd.

I dagens avsnitt ger Björn Rudman sina främsta tips om hur man kan förbättra sin situation runt stress och utmattning när man är högkänslig.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Underlätta vardagen med verktyg för att få till mer återhämtning och mindre belastning.

Dagens avsnitt gästas av forskaren, föreläsaren och specialisten inom arbetsterapi, Louise Karlsson.

Ett längre avsnitt där arbetsterapi möter samtalsterapi. Stress och utmattnings problematik är komplicerat att rehabilitera men kombinationen av dessa två grenar inom terapi är med stor sannolikhet "facit" för väldigt många.

Att lära sig hantera sin vardag utifrån den energin som finns just nu tillsammans med strategier att ta hand om automatiska tankar och stora känslor som ligger på utsidan kommer hjälpa dom allra flesta med utmattning.

Louise forskar och föreläser om psykisk ohälsa och arbetsterapi regelbundet sedan många år tillbaka och har även instagramkontot @vardagsforskaren.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning är kanske som viktigast under en stress och utmattningsproblematik men på samma gång är det som absolut svårast då.

Det finns viktiga faktorer att hålla koll på som absolut kommer hjälpa situationen. Björn Rudman pratar om en del av dessa i dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att ha låg självkänsla kan vara utmattande och utmattningen gör inte direkt självkänslan bättre.

Ett vanligt problem som många lider av och som gör stress och utmattningsproblematik knepigare. Men det finns vägar fram såklart. Några av dessa pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ämnet som är gemensamt för alla med utmattning och stressrelaterade besvär. Det är också ofta på grund detta människor lyfter blicken och söker hjälp på riktigt.

Hur skall man få ihop sin skit under vardagen när man är helt trasigt trött på insidan? Hur skall man kunna fungera med alla måsten när allt hjärnan vill göra är att stänga av?

Detta är dagens ämne i podden Stress och utmattning med Björn Rudman

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När värken tar all energi och stoppar en vettig återhämtning har vi en utmanande situation. Men det går att göra en hel del åt, särskilt om man tittar på helheten.

I dagens avsnitt delar Björn Rudman med sig av sin långa erfarenhet av smärtrehabilitering och utmattning.

Kunskap, tips och trix för att förändra den tuffa situationen.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömn är ett återkommande besvär vid stress och utmattningsproblematik.

Även om man är trött så klockorna stannar så kan sömnen mycket väl vara "ur funktion". Björn Rudman pratar mer om detta idag i fredagsavsnittet.

Här får du både kunskap och redskap kring sömn och utmattning.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara förälder är ett tufft uppdrag. Att vara förälder och utmattad är ännu svårare. Men det finns saker att göra för att underlätta och förenkla situationen. I dagens avsnitt ger Björn Rudman lite tips och trix runt föräldraskapet och utmattning.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skall man träna fastän man inte orkar? Träning ger väl energi alltså måste det vara rätt?

Det beror väldigt mycket på vilken situation du har, hur trött du är, hur utmattningen utrycker sig i kroppen och kanske framförallt på hur du definierar "träning".

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om hur han arbetar med utmattningsrehabilitering och träning. Tips och trix och råd.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD och utmattning/utmattning är en väldigt vanlig kombination hos Björn Rudmans patienter.

I dagens avsnitt pratar Björn om sin egen ADHD, om mediciner, om strategier som är bra på pappret men skittråkiga att hålla sig till, om balansen mellan belastning och återhämtning när man har en hjärna som bara vill gasa och inte kan bromsa och mycket mer.

I avsnittet får du tips och trix och förslag på bra ställen att börja på om du är drabbad av stressrelaterad psykisk ohälsa och samtidigt känner igen dig i mycket av dom klassiska ADHD-symptomen eller rent utav har diagnos.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förhållanden kan vara väldigt utmanande. Även utan stress och utmattningsproblematik. I dagens avsnitt pratar Björn Rudman med psykolog Helga J Wennerdal ifrån instagramkontot @kärlekspsykologerna och parterapi-appen Bird Relations om just förhållanden och utmattning.

Hur gör man när en i paret är stressad och utmattad och har ännu svårare än vanligt att kommunicera? Hur löser man problem när saker känts dåligt ganska länge? Vad är bästa sättet att kommunicera på under svårare förutsättningar?

Detta och mycket annat pratar Björn och Helga om i dagens avsnitt som är längre än vanligt. Här delas kunskap och erfarenheter runt just relationer och problematiken med utmattning.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte ovanligt att det känns som att man inte FÅR lov att må dåligt.

När allt är bra "på pappret" kan det vara svårt att vara ödmjuk inför att det är ok.

När det finns pengar, boende, bil, jobb, köpa det man vill när man vill och det ändå är väldigt tungt på insidan blir det komplicerat.

Detta handlar dagens avsnitt om.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är en konst att vara ledig och att känna sig ledig på riktigt. Särskilt om "prestation" är det bästa som finns i hela världen och vardagen kretsar kring massa måste.

I dagens avsnitt pratar Björn mer om hur man kan göra för att vara ledig på riktigt och vad orsakerna kan vara till att det inte riktigt fungerar.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att sitta på möten med läkare och sjukvård och få fram det man behöver och vill kan vara väldigt svårt när hjärnan är utmattad. Samtidigt är det kanske då det är som viktigast. Det är svårt att vara patient med utmattning, särskilt eftersom informationen om besvären måste komma ifrån dig och är det svårt att föra sin talan vid mötet. Dagens avsnitt handlar om hur du kan göra för att minska svårigheterna i kontakten med sjukvården.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att skapa lite struktur kring vardagens belastning och återhämtning finns det väldigt mycket energi att både spara och skapa. Att veta ungefär hur mycket man har i sig som man kan göra och att återhämtningen händer så ofta som den behöver blir det väldigt mycket enklare att göra "rätt" vilket kan betyda att det blir energi över och att återhämtningen gör sitt jobb.

Detta handlar dagens avsnitt om.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är helt fantastiskt att det finns människor som dedikerat forskar och tar reda på mer om stora och svåra ämnen. Återhämtning är ett både brett och mycket komplicerat ämne som vi ändå måste prata ofta om. I dagens avsnitt av podden fick Björn Rudman ett fantastiskt samtal tillsammans med forskaren Lina Ejlertsson om hennes arbete med forskning runt återhämtning. Att få ställa frågor till någon som arbetar med att skapa kunskap inom just ämnet som är ens arbetsdag är en väldigt speciell känsla och Björn lärde sig själv massor bara på det här avsnittet.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara drabbad av stressrelaterad psykisk ohälsa är tufft. Även för anhöriga. Men som anhörig finns det liten eller nästan ingen hjälp eller stöttning att få och det vill Björn Rudman ändra på. Dagens avsnitt handlar om några viktiga punkter att ha med sig när man lever runt utmattningsproblematik, både i form av förståelse men också i form av konkreta saker att fokusera på för att kunna vara det bästa stödet man kan.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman arbetar väldigt mycket med rehabilitering av utmattningssyndrom och berättar i det här avsnittet hur.

Vilka faser behöver man gå igenom, vad är det som är viktigt vid de olika perioderna och hur gör man för att inte hamna där igen?

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte ditt fel att du har problem med stress, trötthet och utmattning. Även om det fysiskt är dom som sagt och gjort saker eller inte sagt och inte gjort sakerna som hade varit bra för hälsan så kan du inte lägga det på dig själv.

Det finns SÅ många olika faktorer som gör att du aldrig hade en chans att stoppa eller bryta.

Om detta handlar dagens avsnitt av podden.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans tisdagsavsnitt pratar Björn Rudman om hur man gör när saker blir för mycket och överväldigande. Hur drar man i handbromsen för att få lite tid att tänka? Hur skall man kunna bryta spiralen när allt bara känns värre och värre? Och varför behöver också förekomma spiralerna så handbromsen skall få en ärlig chans att fungera?

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att få verktygen för att skapa en förändring är viktigt inom stressrelaterad psykisk ohälsa men är inte hela pusslet.

Om någon lägger upp alla verktyg framför dig för att bygga ett hus så är det inte säkert du kan bygga det där huset ändå. Du kanske helt enkelt inte vet hur man gör? Du kanske har grundläggande förståelse om hur ett verktyg kan tänkas fungera men kanske inte har fått reda på hur man använder det på bästa sättet, när det användas, vad som krävs för att det skall fungera och vad man gör om verktygen inte fungerar just där just då?

Här kommer "färdighetsträning" in i bilden. Färdigheterna att använda verktygen.

Om detta handlar dagens avsnitt av podden med Björn Rudman.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att förklara sin stress och trötthet så andra förstår är svårt och en återkommande problematik för Björn Rudmans patienter. Hur förklarar man en trötthet som andra inte upplevt? Hur förklara man sin känslighet mot intryck för någon som inte har samma besvär? Omgivningens förståelse är en viktig faktor för att kunna komma framåt och ur stress och trötthetsbesvär samtidigt som kommunikation är det svåraste vi människor har.

Om detta handlar dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kost och stress. Det är genom maten vi människor får i oss vår huvudsakliga energi. Så vad händer när aptiten inte är där pga stress? Vad kan man göra för att underlätta en smart kosthållning för att göra allt som går för att energin skall vara så god som möjligt?

Detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

High performer/Högpresterande - När gaspedalen fungerar bättre än bromsen.

Att prestera i livets alla delar, varje dag, varje vecka, på en nivå som aldrig känns tillräckligt är förvisso uppskattat av samhället och arbetsplatsen men gör det väldigt väldigt svårt med balansen mellan belastning och återhämtning.

Ibland presterar man för att det känns gott och man får lite kick utav det men väldigt ofta presterar man för andra, för att det känns som att det förväntas. Återhämtningen prioriteras bort till förmån för mer tid att prestera och då är spiralen igång.

I dagens avsnitt försöker Björn reda ut lite begrepp om just detta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om sjukskrivningens vara eller icke vara. Det handlar om när det är dags att dra i handbromsen, vad som behöver hända under tiden man är sjukskriven och hur den stora utmaningen går till när man skall tillbaka till jobbet efter sjukskrivning för stress och utmattningsbesvär.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland hoppar huvudet både snabbt och ofta mellan att ha en sak klar för sig och att vara stressad över samma. Det är i sak inget konstigt men det tar ofta väldigt mycket energi. Att hjälpa huvudet att reda ut tankarna och sedan bestämma sig för en ståndpunkt är ofta väldigt hjälpsamt. Idag hjälper Björn Rudman att lösa detta på ett enkelt sätt som verkligen fungerar.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur stänger man av ett huvud som inte vill stängas av? Hur vilar man ett huvud som hellre jobbar? Hur minskar man belastningen i vardagen när man har en motor på insidan som piskar upp tempot?

ADHD och stressrelaterad psykisk ohälsa bor ofta vägg i vägg och det finns en hel del att göra för att underlätta. Detta handlar dagens avsnitt om.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att säga "nej" kan vara så svårt att det känns omöjligt. Många har det så och det finns tydliga och möjliga förklaringar till det. Så hur gör man för att säga nej när det känns så svårt? Hur skall man kunna förändra det? Hur skall det någonsin kunna kännas ok att säga nej och stå för sina gränser?

I dagens avsnitt förklarar Björn Rudman just detta och ger tips på hur man börjar öva.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livet är inte rak linje. Livet är mer som ett hav med vågor. Ibland är det lugnt och ibland är det storm. Ibland är det bättre att sätta sig ner i båten och ibland är det dags att stå upp och vara med. Växlingarna mellan lugnt hav och storm kan vara väldigt jobbig, särskilt om det skiftar ofta och det varit "storm" med höga vågor länge. Veckans fredagsavsnitt av Björn Rudman Podcast handlar just om att skapa stabilitet så det inte blir lika jobbigt när det svänger och att det faktiskt går att andas och vila när stormen inte viner.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjärnan påverkar kroppen och kroppen påverkar hjärnan. Så är det. Så har det alltid varit och så kommer det alltid att vara. Så när en förutsättning ändrar sig i kroppen, som till exempel en förkylning, så är det inte särskilt konstigt att huvudet hänger med i det.

Att bära på en virusinfektion är tufft för alla kroppar. Det sparkar igång processer som skall lösa problemet och detta kräver energi. Mycket energi. Och har vi då väldigt dåligt med energi sedan innan som i ett utmattningstillstånd, är det inte konstigt att vi blir ännu tröttare.

Det är bara en förkylning. Det är jobbigt, du är tröttare just nu, absolut. Men du kanske inte har blivit mer utmattad bara för det. Det kan ju vara så att det bara är en förkylning? Som går över? Och så blir det bättre om ett par dagar eller en vecka eller så? Vad tror du om det? Detta handlar dagens avsnitt om!

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skall man pressa sig till träning när man är trött för att det är bra för kroppen och hjärnan eller hur skall man tänka ?

Detta handlar veckans tisdagsavsnitt om.

Nytt namn, lite ny layout på bilderna - samma innehåll. Björn Rudman Podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestationskrav på sig själv och utmattad samtidigt

Hur skall man kunna varva ner vid en utmattning när hela kroppen skriker "öka!"? 

Hur skall man kunna ta det lugnt istället för att göra massa saker när det känns som att man är värdelös när man sitter still istället för att göra alla måsten? 

Hur skall man kunna kunna ta vara på livets goda när det inte är värt lika mycket som prestationen? När avkoppling känns som slöseri med tiden man kunde använt till viktigare saker?

Att blodet pumpar i prestationsådrorna samtidigt som du är så trött att klockorna stannar är en svår och komplicerad situation men otroligt vanlig. I veckans fredagsavsnitt av podden fördjupar Björn Rudman sig lite i hur man kan jobba för att förändra situationen och må bättre genom olika insatser för att minska prestationskraven och ångesten kopplat till den prestationsbaserade självkänslan. 

www.bjornrudman.se 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att kroppen känns som om den vore nedsänkt i sirap eller att magen gör ont och är konstig är två väldigt vanliga symptom som absolut går att relatera till stress. Särskilt om upplevelserna ökar när det är mycket i livet och högt tempo. Om detta och en del till handlar veckans tisdagsavsnitt om.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att lära sig mer om stress kommer hjälpa vardagen. Vad är stress? Varför måste vi människor ha stress? Vad hade hänt utan? Vad är det som stressar? Vad kan man göra för att hålla ner stressen till vardags? Vad händer om man varit för stressad för länge?

Ett viktigt ämne som det finns väldigt mycket att säga om. Björn Rudman och Jonathan Mathiasson hinner med att säga en del i veckans fredagsavsnitt.

Väl mött!

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frustration och trötthet - när det ena skapar det andra och tvärt om.

Att bli frustrerad när man inte orkar som man gjorde förr är väldigt vanligt och helt naturligt. Men det kan också bli problem att hålla balansen mellan belastning och återhämtning då. Ilska och frustration tar väldigt mycket energi och är oftast inte helt rätt placerad.

Detta och en del annat pratar Björn Rudman om i veckans kortare avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När man mår dåligt och behöver hjälp letar man naturligtvis efter det bästa man kan få och när sjukvården inte klarar av sitt uppdrag är man ofta utelämnad till sig själv. Då är sociala media ett forum som ligger nära till hands är där finns MÅNGA konton som har ambitionen att hjälpa. Och det är ju fint. Men det finns också baksidor på det myntet när det gäller kompetens, erfarenhet, förmåga att uttrycka avancerade psykologiska saker på ett förenklat sätt och ofta en avsaknad av vetenskaplig förankring. En text kan absolut hjälpa, skapa förståelse och tröst. Men en text kan också stjälpa, förvirra och trycka ner. Men hur vet man vad som är vad som tittare och lyssnare?

Detta och mycket mer pratar Björn Rudman och psykologen Henrik Wiman om i dagens avsnitt. Henrik driver kontot @psykologenhenrik på Instagram med runt 90 000 följare samtidigt som han jobbar som behandlande psykolog.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsongsstart 2023 - Håll igång texten och hjälp själen hålla kursen

I säsongens första kortare avsnitt tipsar Björn om något han själv gör varje dag nu för att hålla kursen i riktningen han bestämt för 2023. Att skriva gör abstrakta saker man tänker på i huvudet verkligt och konkret och blir lättare att förhålla sig till.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör 2023 till ditt - Bestäm dig och gör en planering för att det skall hända.

Året befinner sig på sluttampen och det kan vara läge både för att reflektion, bokslut och en tanke på hur nästa år skall bli. Vi bestämmer mycket i våra egna liv även om det finns ramar som vi inte alltid kan påverka. Detta och mycket pratar Björn Rudman och Jonathan Mathiasson om i årets sista full längds avsnitt.

God jul och ett riktigt gott nytt år vännen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dina behov i livet, i relationer och i vardagen är bland det viktigaste som finns. Varför vet vi så lite om våra egna behov? Varför har vi kört över dom? Varför är alla andras behov viktigare? Vad händer i relationer och förhållanden om behoven är enkelriktade? Vad kan man göra åt det? Hur går det att fixa med detta?

Detta och mycket mer i veckans fredagsavsnitt av podden Rudman Mathiasson!

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mer energi och mer ork - Kan det vara något? Hur gör man egentligen? Har går det till? Att veta mycket om vad det är som tar energi och dränerar är en sak och det är viktigt men det är minst lika viktigt att luska ut vad det är som GER energi. Detta och mycket mer pratar Björn Rudman och Jonathan Mathiasson om i veckans längre avsnitt i podden.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans kortare avsnitt bjuder Björn Rudman på ett konkret verktyg för att hjälpa huvudet att bli snäll mot sig själv. Det är inget som bara kommer trollas till och så fungerar det utan något man behöver öva upp. Och det fungerar.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans fredagsavsnitt pratar Björn Rudman och Jonathan Mathiasson om just julen. Om stressen, om att älska julen eller att hata den, om hur vi vill ha det egentligen, om hur minnen kan förstöra en potentiellt fin och varm upplevelse och om strategier för att hålla ner stressen kring högtiden som läggs på toppen av allt annat vi har runt oss i livet.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och förkylningar - Snorenkelt att bli sjuk - Nästan omöjligt att bli frisk?

Påverkar stressen vårt immunförsvar och för förmåga att bli frisk ifrån infektionen? Ah väldigt mycket säger Björn Rudman i veckans kortare avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland behöver vardagen mer ljus än den klarar av på egen hand. Både bokstavligt när dagarna blir kortare och nätterna längre men också bildligt när det är mycket som pressar och inte tillåter ljuset att släppas in. Det är

väldigt viktigt för oss människor att vi inte avstår glädje och ”ljus” även när det är tufft. Gör vi det snurrar nedåtspiralen onödigt snabbt och det behöver vi bromsa.

Om detta och mycket mer handlar veckans fredagsavsnitt om.

Med Björn Rudman och Jonathan Mathiassons

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När Björn är ute och föreläser eller håller i workshops på ämnet "Hållbart yrkesliv med energi kvar efter jobbet" och ställer frågan "vad är stress för dig?" så är det ofta väldigt samstämmiga svar. I veckans kortare avsnitt pratar han om uttrycken "okontroll" och känslan av att inte räcka till.

För mer information om föreläsningar och företagsworkshops - www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hållbar prestation istället för ohållbar vardag.

Tiderna förändras snabbt nu och prestationskraven kommer att följa med i utvecklingen. När organisationer förändras, bantas ner, tightas till och slimmas kommer begreppet "nyckelpersoner" sannolikt att expandera. Det innebär samtidigt att det kanske aldrig någonsin har varit viktigare att ta hand om sig själv och för företagen att ta hand om sin personal på ett helt annat och fördjupat sätt än tidigare. Blir en nyckelperson långtidssjukskriven för t.ex. utmattning eller byter jobb får det större konsekvenser idag än för tre år sedan.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman och Jonathan Mathiasson om i veckans fredagsavsnitt av podden "Rudman Mathiasson"

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En tanke mitt i veckan: Dina behov i förhållandet är helt nödvändiga.

Björn Rudmans vardag som terapeut handlar inte bara om terapi för att förändra reflexmässiga beteenden som gör att människan mår dåligt. Den handlar nästan mer om att hjälpa med råd och erfarenhet om att runt omkring. Familj, relationer, arbetsstruktur, föräldraskap och dagens ämne i podden - Förhållanden.

När är förhållandet med partnern rätt? När är det fel? Vad går att bygga på och vad går inte? Vad behöver DU i förhållanden rent tekniskt? Inte med en specifik partner utan över lag? Detta och mycket mer hinner Björn Rudman med i veckans korta avsnitt av podden "Rudman Mathiasson".

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns tydliga förklaringar till varför man kan bli väldigt trött i kroppen av stress och detta dyker vi ner i under dagens avsnitt.

Björn fick diabetes typ 2 av sin stress 2017. Orsaken till det är samma som en av mekanismerna som gör oss trötta i musklerna när det är för mycket runt omkring.

Stress är inte "bara att bara". Det är betydligt mycket mer komplicerat än så och detta försöker vi sprida kunskap om i podden.

Glöm inte att prenumerera i din poddspelare.

wwww.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Växla om, istället för att växla upp när det är mycket. Att anpassa livet efter perioden istället för tvärt om kan vara helt rätt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minska kontrollbehovet och minska pressen i livet.

Ett kontrollbehov är ofta ett tydligt tecken på att stressen är hög. Man vill kontrollera det som går för att man upplever en osäkerhet och en bristande kontroll generellt i vardagen. Ibland har det behövts men ofta är inte vardagen och arbetet sådant att man behöver kontrollera i den utsträckningen som man gör. För det tar också fruktansvärda mängder energi. Energi behöver vi till annat. Speciellt om vi brottas med stress och utmattningsbesvär.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslan av att inte räcka till - Björn Rudman reder ut hur man knäcker den i veckans korta avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslor är som kompasser för oss människor men ibland blir det lite för mycket och känslorna tar över och styr besluten. Att klä känslorna i ord kommer göra det mycket lättare att förstå och då kan man också se att känslorna är större än vad som behövs i situationen. Det kallas för känsloreglering och det pratar vi mer om i dagens avsnitt.

Och vi börjar med stress och oro vilket egentligen handlar om känslan "rädsla".

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att ha ont tar väldigt mycket energi. Och det behöver inte ens vara superont. Det kan vara en liten dov huvudvärk som bara ligger i bakgrunden eller molande ländryggsvärk som ändå gör att kroppen och huvudet blir påverkat.

Smärta ökar stressen och stressen gör att du blir mer smärtkänslig och är mer redo att ha ont. Det blir lätt en negativ spiral men som går att vända.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans kortare avsnitt av podden.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att sitta i "mitten" och få press både underifrån och ovanifrån. Det kan både handla om en mellanchef och en mamma. Principen är likadan. När pressen slår emot ifrån olika håll och det samtidigt är svårt att säga nej och dra upp hälsosamma gränser är det väldigt svårt med balansen i livet. Hur skall det gå till?

Detta pratar vi mycket om i veckans fredagsavsnitt av "Rudman Mathiasson".

www.bjornrudman.se

LinkedIN

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara oerhört lojal till sin arbetsgivare är väldigt vanligt hos människor som Björn Rudman träffar i sitt yrke som terapeut. Och det är såklart ett fint och uppskattat personlighetsdrag men det skapar också utmaningar när det gäller balansen mellan belastning och återhämtning.

Om detta pratar Björn i veckans kortare avsnitt.

www.bjornrudman.se

www.linkedin.com/in/bjornrudman/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja jobba igen är målet för de flesta när man är sjukskriven för utmattning men hur gör man? När är det dags? Hur hade det gått till i de allra bästa av världar? Vad gör man när verkligheten inte ser ut så? Vad har arbetsgivaren för ansvar? Vad har sjukvården för del? Vad är har man för eget ansvar?

Svåra frågor som Björn Rudman och Jonathan Mathiasson stöter på flera gånger i månaden och även hjälper företag med.

Detta reder programledarna ut i veckans fredagsavsnitt.

För mer information om tjänster, föreläsningar och workshops - www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tuffa tider kräver smarta strategier. En stor del av Björn Rudmans vardag som terapeut och rådgivare handlar om direkta strategier att skapa kontroll och lösa problem. I veckans kortare avsnitt av podden pratar Björn om just detta, om prioriteringar, om att skapa överblick och en hel del annat.

För att nå Björn och läsa mer om hans tjänster är www.bjornrudman.se snabbaste vägen.

Glöm inte att prenumerera på podden och dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor lever med vardagar som inte bara är att fixa eller ändra och som gör att många tips och trix på nätet inte fungerar.

Ensamstående med barn, förälder till barn med särskilda behov som tex. ADHD/Autism, trötthet/utmattning och ett arbete som inte går att avstå och liknande. Det är inget som bara går att ta bort men också något som kommer fortsätta vara brutalt om inget förändras och förändringen kanske inte är rolig, det kanske inte är vad man hoppats på men det kanske är en del i lösningen. "Många bäckar små" är uttrycket som kommer stå segrande i dessa krångliga livspussel.

Veckans avsnitt av Rudman Mathiasson handlar om just detta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans inlägg handlar om att den egna individen och att man skall ta det man behöver först, innan man ger bort till andra. Men betyder det att det alltid måste vara så? Är man egoistisk då? Går "Jaget" före "Laget"? Är det inte tvärt om i familjen eller på jobbet? Om jag inte levererar kommer ju gruppen få det sämre?

Detta och mycket mer pratar Björn om i veckans kortare avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress kan absolut ”sätta sig” i kroppen. Ofta på ett sådant vis att det är svårt att förstå.

Det finns många fler symptom att skriva om men vi har valt ut dessa sex:

- Trötthet/känsla av mjölksyra i ben och armar

- Yrsel

- Klump i halsen

- Hudproblem

- Magbesvär

- Smärta

Det är alltid en läkare som sätter diagnos och skall ha förklaringen till varför. Posten handlar om att belysa den höga stressens påverkan på oss människor och skapa en medvetenhet runt detta. Har man dessa besvär men inte fått det utrett är det helt klart första stället att börja på 👍

Har du redan fått klarhet i besvären men inte riktigt köpt förklaringen att ”det beror på stress” kanske detta avsnitt kan bidra lite.

Man hade kunnat prata hur mycket som helst runt stress och symptomen i avsnittet urval av fakta och förklaringar. Det finns alltid ”men om” osv och så är det. Inget är skrivet i sten när det gäller kroppen och huvudet.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yrsel som en del av för hög stress

Yrsel är en väldigt vanlig del av symptombilden runt stressrelaterade problem. Det är inget som bara går att ta bort utan kräver egentligen samma insatser som de flesta symptom som dyker upp när stressen är för hög eller inte vill lämna för att stressen inte sjunker. Tid, tålamod, struktur, planering, insikter om belastning, insikter om återhämtning och handfasta strategier för att lyckas med detta.

I detta kortare avsnittet berättar Björn lite mer om möjliga förklaringar till yrsel och stress och ger sin syn på saker.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många längtar efter att få tid för sig själva och många har inget annat val.Att vara själv är en sak och ofta egenvalt medans ensamhet är tvingat och ingenting en människa väljer själv. Vissa trivs i sitt eget sällskap och har ett ganska litet behov av umgänge för att må bra medans andra får stora, jobbiga och svåra ensamhetskänslor av att utan umgänge.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman och Jonathan Mathiasson om just ensamhet och hur man kan bryta dessa spiraler om det är ett problem man har. Lätta små steg för att röra sig framåt till en situation man vill ha istället för den man haft.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En tanke mitt i veckan: Att tänka sig trött i benen - kroppsliga symptom av hög stress

Att få trötthetskänslor och upplevelsen av mjölksyra i benen helt plötsligt bara av att sitta i soffan är inget ovanligt kroppsligt symptom vid hög stress.

Björn Rudman berättar mer om fenomenet i veckans avsnitt av podden.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur lång tid tar det att bli bra efter en utmattning? Det är frågan Björn Rudman och Jonathan Mathiasson vänder upp och ner på idag.

"Det beror på". Men vad beror det på? Vad kan göra att det drar ut på tiden? Vad kan man göra för att det skall ta så lite tid som möjligt? Hur jobbar Björn och Jonathan med utmattningsrehab? Går det fort eller långsamt? Är det samma för alla? Finns det några vanliga fallgropar de allra flesta ramlar ner i?

Massor av frågor får massor av svar.

Dela gärna avsnittet vidare om du vill.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

PTSD och C-PTSD kan vara den dolda orsaken till kraftig stress - Med gäst Tomas Hylmö, psykolog

PTSD och komplex PTSD kan mycket väl vara förklaringen till att stressen på insidan inte går ner om man har varit med om svåra saker. Veckans avsnitt är därför vikt till just detta med Tomas Hylmö som är psykolog och varit gäst hos oss förut. Han driver PTSD Centrum i Göteborg och har jobbat väldigt länge med behandlingar för detta.

I veckans avsnitt pratar vi om vad PTSD är för något, hur det behandlas, vad man kan göra själv, när man vet att man skall ta hjälp, vad man behöver ha koll på och mycket mer.

*Triggervarning: För dig med PTSD eller C-PTSD kan veckans avsnitt vara obehagligt och därför vill vi skriva denna förklaringen. Vi säger detta tidigt i podden också, så det går inte att missa. Vi pratar om bilolyckor främst som förklaring till besvären men nämner också övergrepp, sexuellt våld och traumatiska uppväxter*

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans "mitt i veckan-avsnitt" pratar Björn Rudman om högpresterande. Om hur svårt det är att hålla balansen mellan belastning och återhämtning när varenda cell i kroppen skriker "ÖKA!" och ingen cell skriker "snälla vila..."

Varför blir det såhär? Är det genetiskt eller har man lärt sig det under uppväxten? På pappret kan man absolut se och förstå att ingen kan köra på i det tempot och alla behöver vila men av någon orsak så är det som om man har en helt annan regelbok för livet. "Tempot är inte för högt för just mig och jag får vila när det går, efter allt är gjort". Men sådan är inte verkligheten. Ändå känns det så.

Trots att avsnittet bara är strax över 13 minuter så hinner Björn med både flera förklaringar och förslag på verktyg för att börja jobba med detta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt står Björn Rudman själv framför mikrofonen och viker avsnittet enbart till "acceptans".

Vad är det? Varför behövs det? Varför är det så otroligt viktigt inom utmattningsrehabilitering? Vad gör det med våra förmågor att minska trycket i känslorna? Varför finns det så mycket som ligger i vägen för att vi skall kunna hitta acceptans i svåra situationer som inte kommer förändra sig? Och vad har VÄDER med detta att göra?

Allt detta och mycket mer i veckans avsnitt av Rudman Mathiasson.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömnproblem - Råd, tips och trix med Björn Rudman och gästen Tomas Hylmö, Leg. Psykolog

Tomas Hylmö är psykolog och har jobbat länge med sömnbesvär och är med i dagens avsnitt tillsammans med Björn Rudman. Här får vi massor av kunskap och insikter om sömnen, sömnbesvär som insomning och uppvaknande och mycket mer. I dagens avsnitt berättar även Björn om hans upplevelser av sömnbesvär under sommaren för första gången i sitt liv.

I veckans avsnitt pratar vi om uttryck som "sömntryck" och "vakenhetsfaktorer" och balansen i dessa och många konkreta tips och verktyg för att testa att bryta spiralen. Vi pratar också rätt mycket om både stress och kaffe och sådant som kan bidra till sömnbesvär och naturligtvis om strategier för att fixa problemen.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans lite kortare "mitt i veckan"-avsnitt vidareutvecklar Björn en instagrampost på hans konton ifrån den 14/8 som handlar om andra orsaker till hög stress än "vardagen". Det finns orsaker som kan skapa en hög stress eller "motor" som inte bara går att trixa till med lite smarta KBT-övningar och en to do-lista och det här avsnittet handlar mer om det.

På instagram skrev han om ADHD, PTSD och Ångest och poddavsnittets tillägg till detta är långtidssmärta och situationer inom autismspektrumet.

Tack för att ni lyssnar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas Björn Rudman av Linda Andersson ifrån den stora podcasten "ADHD-Livet". Det blir samtal om Lindas resa, om Björns resa mot diagnos, om medicin, om hur lätt det är att bli utmattad när man har en intensiv vardag och DESSUTOM ADHD. Ofta finns det inte ens en diagnos för man tror att "alla har det så med tankar som flyger och far" och att man bara är lite vimsig för att man är trött. Det är en svår situation som är viktig att lära sig mer om.

I veckans avsnitt pratar vi om ADHD, utmattning, vardag, tips och trix. Och Linda får sig helt oväntat en riktig tankeställare och ett ordentligt wake up call. 

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman sticker in huvudet och växlar några ord om hur man kan tänka för att börja ta hand om en tuff vardag redan innan den börjar om nu efter sommarledigheten. Många av våra patienter kämpar med oro och ångest inför just vardag och höst vilket är helt förståeligt. Men det går att göra väldigt mycket för att må betydligt mycket bättre runt allt det där.

Björn delar med sig av sina tips i ett kortare avsnitt mitt i veckan.

För att prenumerera på nyhetsbrevet klicka här på länken: >>>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar vi om det svåra med att vara högkänslig. Om att läsa in känslor och stämningar i ett rum så fort man kommer in, om att få väldigt stora och stormiga känslor av många olika orsaker, om hur känslor tar väldigt mycket energi och är svåra att stå emot och naturligtvis om hur man kan jobba för att skapa en känsloreglering så att inte alla känslor suger ut all energi ur oss hela tiden.

Detta och mycket mer i veckans avsnitt om högkänslighet.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En repris ifrån tidigare i år:

I veckans avsnitt berättar Björn om vad som gjort honom tröttare i huvudet än han någonsin varit och hur mycket misstänkt ADHD vi egentligen springer på i behandling av utmattningssyndrom. Hur går det till att vila ett huvud, som verkligen behöver vila, när tankarna aldrig slutar? Och går väldigt fort? Hur skall man hitta balans i den soppan? 

Björn Rudman och Jonathan Mathiassons stöter sig igenom ämnet ADHD, utmattning och balans. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur skall man träna vid utmattning? Skall man ens det? Eller kan man bli sämre? Vad är träning? Måste man springa intervaller för att det skall räknas eller räcker det med 15 minuters promenad om dagen? 

Detta är frågor som dyker upp i sociala medier och hos våra patienter varje vecka. Och i detta avsnittet gör vi ett försök att förklara mer runt hur det fungerar med träning och utmattning.

www.bjornrudman.se 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt tar vi hand om den absolut vanligaste frågan ifrån Björns Instagram: Vart börjar jag när jag blivit utmattad?

I avsnittet pratar Björn och Jonathan om hur de jobbar med utmattningar steg för steg, vad som är viktigast, vilka minor man brukar stöta på, hur lång tid det brukar ta att få ordning på och mycket mer.

Dela gärna vidare till någon du tror behöver höra.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 Björn Rudman och Henrik Wiman pratar om att må bättre på semestern, om onödiga automatiska tankar och hur man kan jobba med detta strukturerat och effektivt.

Ett avslappnat samtal mellan två personer som båda arbetar med psykisk ohälsa och träffar massor av människor varje vecka.

Tack för att du lyssnar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.