Start / TOP TO TOE / Ttt152 %e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b9%82%e0%b8%81%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99 %e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%9b

TTT152 สูตรโกงการนอน นอนไม่เป็นเวลา...แต่ร่างไม่พัง

23 min • 21 juni 2025

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/mexrsdjfqXM

สำหรับคนที่เวลาน้อย นอนไม่เป็นเวลา หรือทำงานเป็นกะ อาจรู้สึกว่านอนแต่ละครั้งก็ไม่เต็มที่ อ่อนเพลีย และใช้ชีวิตด้วยความเบลอ Top to Toe เอพิโสดนี้ เหมาะสำหรับคุณ เพราะเราจะพาไปรู้จักกฎที่จะทำให้ใช้ชีวิตหลังตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งเรื่องการนอนแบบเก็บเล็กผสมน้อย การเลียนแบบนาฬิกาชีวิต การกำหนดเวลานอนให้ซ้อนกัน 4 ชั่วโมง รวมไปถึงการกิน การออกกำลังกาย เทคนิคการคลายเครียด และการกินอาหารเสริม ทั้งหมดเพื่อให้ไม่ว่าจะนอนเวลาไหนก็หลับดีและตื่นดีไปพร้อมๆ กัน

Senaste avsnitt

TTT152 สูตรโกงการนอน นอนไม่เป็นเวลา...แต่ร่างไม่พัง

Senaste avsnitt

TTT159 เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เกิดจากต่อมหมวกไตล้า จริงหรือจ้อจี้?

TTT158 บอกลาตาค้าง! พิชิตโรคนอนไม่หลับ แค่ปรับชีวิตประจำวัน

TTT157 ตอบทุกปัญหาความฟิต จากช่วยตัวเองสู่เทคนิคเพิ่มความอึด

TTT156 เมดิเตอร์เรเนียนไดเอต กินลดอักเสบเพื่อชีวิตยืนยาว

TTT155 เทคโนโลยีลดริ้วรอยให้ผิวดีถึงระดับเซลล์

TTT154 มะเร็งปอด ภัยจู่โจมเงียบ เป็นได้แม้ไม่สูบบุหรี่

TTT153 กินวิตามินบี 9 ช่วยการทำงานของเซลล์ ชะลอวัย คลายเครียด

TTT152 สูตรโกงการนอน นอนไม่เป็นเวลา...แต่ร่างไม่พัง

TTT151 กินหวานแต่ไม่อ้วน และวิธีใช้สารทดแทนความหวานให้ปลอดภัย

TTT150 แก่ช้า อายุยืนแบบไม่ป่วย ฉบับ ดร.ข้าว

TTT149 ยิ่งร่างกายยืดหยุ่น ยิ่งช่วยให้อายุยืน

TTT148 อยากผอมอย่างยั่งยืน แค่นับแคลอรีไม่พอ

TTT147 เอสโตรเจน ฮอร์โมนสำคัญที่ทำให้ผู้หญิงไม่แก่

TTT146 เปลี่ยนพฤติกรรมถนอมไต ทำให้ค่าไตดี

TTT145 วิธีกินครีเอทีน อาหารเสริมช่วยเพิ่มแรงอึด บำรุงสมอง

TTT144 วัดคลื่นสมอง ต้านสมองแก่ก่อนวัยกับหมอสมอง

TTT143 รู้จัก GLP-1 ลดความอ้วน ช่วยคุมหิว

TTT142 Paracasei MCC1849 จุลินทรีย์เชื้อตายเพิ่มภูมิคุ้มกัน

TTT141 กิน Carnivore Diet LDL สูง ดีต่อร่างกายจริงหรือ?

TTT140 ทางลัดฮอร์โมน สัญญาณสร้างกล้ามสำหรับคนวัย 35+

TTT139 นวดกระตุ้นน้ำเหลือง เพิ่มภูมิคุ้มกัน กำจัดสารพิษในร่างกาย

TTT138 เพิ่ม Healthspan ด้วยวิถีชีวิตแบบ Blue Zone

TTT137 กินโพแทสเซียมลดความดันโลหิตสูง

TTT136 ไมโครพลาสติกในสมองปริมาณเท่าช้อน 1 คัน มาจากไหน?

TTT135 ปวดประจำเดือน ตกขาว ถุงน้ำรังไข่ โรคภายในที่ผู้หญิงควรรู้

TTT134 อ้วน รอบเอวหนา มีไขมันในช่องท้อง สาเหตุมะเร็งอันดับ 2

TTT133 ผู้หญิงอยากผอม ไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง

TTT132 อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว

TTT131 ป้องกันมะเร็ง เพิ่มทางเลือกรักษา ด้วยการตรวจยีนความเสี่ยง

TTT130 กินลดอายุ เด็กลง 2 ปีภายใน 2 เดือน

TTT129 สังเกตตัวเองและคนรอบข้าง รับมือซึมเศร้า

TTT128 สเต็มเซลล์ อะไรจริง-ไม่จริงจากปากนักวิทยาศาสตร์

TTT127 เทคนิคดูแลเซลล์ ลดอายุ DNA เพิ่ม Healthspan ให้ชีวิต

TTT126 ตรวจอายุ DNA ด้วย Epigenetics รู้ความแก่ที่แท้จริง

TTT125 ปั้นร่างทอง สร้างกล้ามเนื้อกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา

TTT124 เทคนิคนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ตื่นแล้วใช้ชีวิตได้

TTT123 ไฟเบอร์และวิตามินในน้ำผลไม้เหลือแค่ไหน หรือได้แค่น้ำตาล?

TTT122 เพศสัมพันธ์ ต้นเหตุสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกายเปลี่ยน

TTT121 รับมือ 2 ช่วงอายุที่ร่างกายแก่กะทันหัน

TTT120 กิน Processed Food ไม่ให้ร่างพัง กับนักวิทยาศาสตร์ทางอาหาร

TTT119 เลือกน้ำมันพืชแบบไหนตอบโจทย์ร่างกายที่สุด

TTT118 วิธีทำอาหารที่ช่วยลดสารเร่งแก่ AGEs

TTT117 Leaky Gut ดูแลป้อมปราการลำไส้ก่อนลำไส้รั่ว

TTT116 ดูแลไทรอยด์ ก่อนระบบเผาผลาญพัง

TTT115 กินไก่อกโต? แบ่งกินโปรตีนให้คุ้มค่า คำตอบจากนักวิทยาศาสตร์ทางอาหาร

TTT114 10 สัญญาณเตือน และวิธีลดสมองเสื่อมก่อนวัยได้ถึง 45%

TTT113 ลดไขมัน เพิ่มเซโรโทนินในสมองได้!

TTT112 กระตุ้นระบบกำจัดขยะในสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

TTT111 เปิดสวิตช์ AMPK เอนไซม์เบื้องหลังการย้อนวัย

TTT110 3 เทคนิคช่วยร่างกาย ซ่อม DNA

TTT109 จัดการฮอร์โมนความเครียดด้วยสาร Adaptogen

TTT108 วิธีลดไขมันพอกตับ ให้กลับมาทำงานปกติ

TTT107 ทำ IF ถูกวิธี กล้ามไม่หาย ไม่เป็นโรคกระเพาะ

TTT106 วิธีกิน Antioxidants ให้ครบ ไม่เป็นพิษ​ ป้องกันโรค

TTT Medley#3 รวมเคล็ดลับลดน้ำหนัก ลดอย่างไรให้เห็นผล

TTT105 คัมภีร์วิตามินดี ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง

TTT104 ApoB วิธีตรวจความเสี่ยงหัวใจ ไขมันอุดตัน ที่แม่นยำกว่า LDL

TTT103 ระวัง 5 กับดักสารอาหาร กินแล้วน้ำหนักไม่ลด น้ำตาลพุ่ง

TTT102 ถอดรหัส 14 ต้นตอเซลล์แก่เรียงตัว จุดตั้งต้นการชะลอวัย

TTT101 เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามิน กินให้ถูกเวลา

TTT100 ปิดสวิตช์ยีนก่อมะเร็ง ระงับที่ต้นตอก่อนป่วย

TTT99 แก่แล้ว ง่วงเร็ว ตื่นเช้า สู้นาฬิกาชีวิตรวนอย่างไร

TTT98 รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย

TTT97 เพิ่ม NK Cells เซลล์นักฆ่าเพื่อสู้กับมะเร็ง

TTT96 วางแผน Zone ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ต้านแก่

TTT95 8-8-8 กฎทองเปลี่ยนพฤติกรรมชะลอแก่รับวัย 30 ปี

TTT94 กินแบบ FMD ร่างกาย Fasting แบบไม่ต้องทำ IF

TTT93 EAAs กรดอะมิโนจำเป็น กินอย่างไรให้ครบและเพียงพอ

TTT92 Postbiotic สำคัญกับร่างกายอย่างไร และทำไมต้องกิน

TTT91 ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม

TTT90 ปรับระดับคลื่นสมองด้วยคลื่นเสียงทำอย่างไร

TTT89 วิธีเลือกกินนมให้ไม่แพ้และตอบโจทย์ร่างกายสูงสุด

TTT Medley#2 รวมวิธีชะลออายุทางชีวภาพถึงระดับเซลล์

TTT88 Fat Adaptation เปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แบบไม่ต้องกินคีโต

TTT87 เพิ่ม VO2 Max ด้วยการออกกำลังกายแบบ PHA

TTT86 วิธีชะลอเมลานิน หยุดสร้างเม็ดสี และลดปัจจัยเร่งผมหงอก

TTT85 รู้จัก Carnosine สารสำคัญช่วยเพิ่มความจำและบำรุงสมอง

TTT84 วิธีช่วยปอดดีท็อกซ์ฝุ่น และหายใจแบบเต็มประสิทธิภาพ

TTT106 วิธีกิน Antioxidants ให้ครบ ไม่เป็นพิษ ป้องกันโรค