EP 114｜从跑步到开启一件事，并持续坚持✊

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

🔑本期关键词：自我效能感｜心流｜身体觉察｜身体感受｜自我评价｜情绪觉察｜慈悲喜舍｜微小行动｜改变内在叙事｜跑步入门｜人生游乐场

📢 内容介绍：

“我也想跑步，可是一跑起来心肺就很难受，总觉得坚持不下去。”

这期节目，是从这样一个很普通的问题开始的。

如何开始跑步？
如何开始练瑜伽？
如何学习一门语言？
又或者，如何开启任何一件我们觉得“自己可能做不到”的事情？

Yinai 从自己的跑步、瑜伽、德语学习，

到刚刚完成的柏林马拉松，

聊到自我效能感（Self-efficacy）。

我们常常不是因为“不会”而放弃，

而是在还没有走多远之前，

就已经开始评价自己：

别人跑得比我快，

别人做得到这个体式，

我的德语怎么还是这么差……

当我们不断把自己放进比较和否定里，

真正消耗我们的，往往不是事情本身，

而是我们对自己的判断。

也许，开始一件事不需要那么大的决心。

找到一个比现在的自己难一点点、但依然够得着的挑战；

庆祝每一次小小的努力；允许自己慢一点，

也允许自己暂时做不到。

从“我能不能做到”，到只是“我愿意试试看”。

也有聊到意图、冥想、内耗、消费与人生体验，以及自我关爱。

当我们越来越能够看见自己的念头，就会发现：
“我不行”只是一个想法，而不一定是事实。

人生也许没有那么多标准答案。
与其不断证明自己够不够好，

不如在一次次尝试里，慢慢建立对自己的信任。

如果这一生注定要和自己一起走完，

那么你愿意成为那个看好自己的人，还是那个不断否定自己的人？

🎧 本期重点

02:00｜🚶 跑步，并不是从“喜欢”开始的

04:08｜🌊 找到“够得着”的难度：最好的成长区间

09:19｜🤲 未来也许属于“感受”

09:47｜🪷 做一件事之前，我们的“意图”是什么？

11:06｜🌾 低头做事，莫问前程

11:47｜🇩🇪 从“野路子学德语”到通过考试

14:31｜🧘 冥想：看见念头，而不是成为念头

15:41｜💪 “我能胜任”还是“我不能胜任”，你都是对的

18:06｜🏃 跑完42公里之后，我还会继续吗？

19:34｜🌍 趁身体和时间还允许，多去经历一些事

20:18｜🤍 慈悲喜舍 & 成为自己的妈妈

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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