Därför är långsamma reps överskattat och kan hålla dig tillbaka

📥 Ladda ner min guide gratis: ⁠⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠⁠ (PDF)

Många tränar långsamt för att öka “time under tension” i tron att det automatiskt leder till mer muskeltillväxt, därför att det har bodybuilders rekommenderat sedan tidernas begynnelse.

Det låter logiskt.
Men vad säger egentligen forskningen?

I det här avsnittet går vi igenom:

• Var idén om långsamma repetitioner kommer ifrån
• Hur den spreds genom bodybuilding och fitnessmagasin
• Varför “pump” och "mjölksyra" kan vara missvisande
• Och vad som faktiskt driver muskeltillväxt

Du får också konkreta insikter kring hur du bör tänka kring tempo, teknik och ansträngning i din egen träning.

Kort sagt: mindre fokus på exakt antal sekunder per repetition och istället mer fokus på det som faktiskt ger resultat.

Referenser:

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I., & Krieger, J. W. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(4), 577–585. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0