اگه نخوابیم یا خیلی زیاد بخوابیم چی میشه؟

۱. اگر خیلی کم بخوابیم چه می‌شود؟ کم‌خوابی فقط خستگی نیست. در کوتاه‌مدت:

• تمرکز و حافظه افت می‌کند.
• احتمال تصادف و اشتباه بالا می‌رود.
• خلق‌وخو بدتر می‌شود.
• تصمیم‌گیری ضعیف‌تر می‌شود.

در بلندمدت:

• خطر چاقی افزایش می‌یابد.
• احتمال ابتلا به Type 2 Diabetes بیشتر می‌شود.
• فشار خون و بیماری‌های قلبی بیشتر می‌شوند.
• سیستم ایمنی ضعیف‌تر می‌شود.
• خطر زوال شناختی و برخی انواع دمانس بالا می‌رود.

نکته جالب:
آدمی که چند شب پشت سر هم فقط ۵ ساعت بخوابد، معمولا احساس می‌کند به شرایط عادت کرده؛ اما آزمایش‌ها نشان می‌دهند عملکرد ذهنی او همچنان در حال افت است. یعنی مغز در ارزیابی میزان خرابی خودش هم اشتباه می‌کند. ۲. اگر خیلی زیاد بخوابیم چه می‌شود؟ اینجا یک استثنای مهم وجود دارد: خواب زیاد لزوماً علت بیماری نیست؛ گاهی خودش نشانه بیماری است. کسانی که به طور مداوم بیش از ۹ یا ۱۰ ساعت می‌خوابند، در برخی پژوهش‌ها بیشتر با این موارد دیده شده‌اند:

• افسردگی
• بیماری‌های التهابی
• اختلالات خواب
• بیماری‌های قلبی
• برخی مشکلات عصبی

اما این به معنی آن نیست که خواب زیاد باعث این بیماری‌ها شده است. مثال:
اگر کسی آنفلوآنزا گرفته باشد، ممکن است ۱۲ ساعت بخوابد. بیماری علت خواب زیاد است، نه برعکس. برای اغلب بزرگسالان:

• کمتر از ۶ ساعت: معمولاً کم است.
• ۷ تا ۹ ساعت: محدوده مطلوب.
• بالای ۱۰ ساعت به صورت مزمن: ارزش بررسی پزشکی دارد.

۳. چرا اصلاً باید بخوابیم؟ یکی از عجیب‌ترین سؤال‌های زیست‌شناسی است. وقتی می‌خوابیم:

• مغز اطلاعات مهم را ذخیره می‌کند.
• خاطرات تثبیت می‌شوند.
• سموم متابولیکی از مغز پاک می‌شوند.
• هورمون‌ها تنظیم می‌شوند.
• بافت‌های بدن ترمیم می‌شوند.

به زبان ساده: بیداری شبیه استفاده از یک کارگاه است؛ خواب شبیه تمیزکاری، تعمیر و بایگانی شبانه آن کارگاه. اگر فقط بیدار بمانیم، مغز فرصت سرویس و نگهداری پیدا نمی‌کند. ۴. چرا بعضی افراد با ۶ ساعت خواب سرحال‌اند ولی بعضی با ۸ ساعت هم خسته‌اند؟ چند علت دارد: ژنتیک تعداد کمی از انسان‌ها جهش‌های ژنتیکی نادری دارند که واقعاً با ۴ تا ۶ ساعت خواب عملکرد طبیعی دارند. این افراد بسیار نادرند. بسیاری از کسانی که ادعا می‌کنند «من فقط ۴ ساعت می‌خوابم»، در واقع عملکردشان افت کرده اما متوجه نشده‌اند. کیفیت خواب ممکن است کسی:

• ۹ ساعت در تخت باشد،
• اما خوابش مدام قطع شود.

در نتیجه از فردی که ۷ ساعت خواب عمیق داشته خسته‌تر خواهد بود. بیماری‌ها مثل:

• آپنه خواب
• کم‌خونی
• مشکلات تیروئید
• افسردگی

۵. بدترین کاری که مردم با خوابشان می‌کنند چیست؟ بسیاری فکر می‌کنند کم‌خوابی هفته را می‌توان آخر هفته جبران کرد. تا حدی می‌شود، اما نه کاملاً. فرض کن هر شب ۲ ساعت کمتر بخوابی:

• بدهی خواب جمع می‌شود.
• تمرکز افت می‌کند.
• متابولیسم تغییر می‌کند.
• هورمون‌های گرسنگی به هم می‌ریزند.

سپس شنبه ۱۲ ساعت می‌خوابی و تصور می‌کنی همه چیز درست شده. بخشی از خسارت جبران می‌شود، اما همه آن نه. به همین دلیل متخصصان خواب بیشتر روی «منظم خوابیدن» تأکید می‌کنند تا فقط «زیاد خوابیدن». یک واقعیت عجیب رکورد رسمی بیدار ماندن انسان حدود ۱۱ روز است که توسط Randy Gardner ثبت شد. او نمرد، اما در روزهای پایانی دچار:

• توهم
• اختلال حافظه
• مشکلات گفتاری
• اختلال شدید توجه

شد. این آزمایش یکی از دلایلی بود که پژوهشگران فهمیدند خواب یک تجمل نیست؛ یک نیاز حیاتی زیستی است، تقریباً هم‌ردیف غذا و آب. ۴. چرا خواب می‌بینیم؟ هنوز پاسخ قطعی وجود ندارد. چند نظریه مهم:

• تمرین موقعیت‌های خطرناک
• پردازش احساسات
• تثبیت خاطرات
• مرتب‌سازی اطلاعات روز

استثنا: گاهی خواب‌ها کاملاً بی‌معنا به نظر می‌رسند. برای همین بیشتر دانشمندان امروزی معتقدند خواب‌ها احتمالاً محصول چند فرآیند مختلف‌اند، نه یک هدف واحد. ۵. بهترین مقدار خواب چقدر است؟ پاسخ کوتاه: برای بیشتر بزرگسالان:
۷ تا ۹ ساعت. اما یک دام وجود دارد. بعضی‌ها می‌گویند: «من با ۵ ساعت خواب کاملاً سالمم.» در واقع تعداد افرادی که از نظر ژنتیکی واقعاً به خواب کم نیاز دارند بسیار نادر است. تقریباً به همان اندازه نادر که کسی قد دو متر و سی سانتی‌متر داشته باشد. بیشتر مردم فقط به کم‌خوابی عادت می‌کنند، نه اینکه از آن آسیب نبینند. یک سؤال ششم که کمتر پرسیده می‌شود اما شاید مهم‌تر باشد: اگر خواب را اختراع نکرده بود تکامل چه می‌کرد؟ این پرسش دانشمندان را سال‌ها درگیر کرده است، چون خواب از نظر تکاملی عجیب است:

• هنگام خواب آسیب‌پذیرتر می‌شویم.
• نمی‌توانیم شکار کنیم.
• نمی‌توانیم فرار کنیم.
• نمی‌توانیم تولیدمثل کنیم.

با این حال تقریباً همه جانوران می‌خوابند. این یعنی فایده خواب آن‌قدر بزرگ بوده که طبیعت حاضر شده این همه هزینه را بپذیرد. به زبان ساده: اگر غذا مهم است، خواب تقریباً به همان اندازه مهم است؛ فقط چون هر شب انجامش می‌دهیم، اهمیتش را فراموش کرده‌ایم. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: [email protected] omnystudio.com/listener for privacy information.