对谈乒乓球世界冠军朱雨玲× 冰壶国手凌智：人生不会一直赢，学会像运动员一样思考

【本期内容】

如果人生是一场没有剧本的比赛，你敢不敢像运动员一样上场？

本期《你，静不下来》，静姐和养鸡请来了两位世界冠军 —— 乒乓球女单冠军、曾登顶世界排名第一的朱雨玲，和出征过北京冬奥会的冰壶国手凌智。一个在球台前单打独斗 26 年，一个在冰面上和队友互相兜底 16 年。赛道天差地别的两个人，坐在一起聊了聊：我们不是运动员，也未必能成为世界冠军，但能不能学会像运动员一样思考？

朱雨玲五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球颠了半年才摸到球台；凌智初中毕业才起步，见证了冰壶从冷门项目到冬奥出圈的全程。聊到低谷时期，凌智说起青年转成年的那段日子：从随便赢到倒数第一，练着玩、也想过放弃，他发明了 "骗自己跑步法"，把目标定高一点，放弃的时候其实已经进步了；雨玲说到敏感的人会把 10% 的困难放大成 50%，她的自我对话是 "我不是失败，我只是现在不行"。两位说到，运动员也是普通人，我们坐在这里，一样会紧张，一样有情绪，只是反应的转换速度快一点 —— 而这是可以练出来的。

如果你正在焦虑、正经历低谷，或者只是想知道 "像运动员一样思考" 到底是什么意思，欢迎点开这一期。

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【时间轴】

02:41 朱雨玲：练球第26 年，五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球半年才摸到球台

04:00 凌智：运动员 16 年，北京冬奥一战出圈

16:22 朱雨玲的"盆地思想" 与皮质醇：进了国家队，紧张才真正开始

21:47 乒乓球的两种赢法：技术碾压 vs 动脑子

24:21 赛前准备：在脑子里先打一遍比赛VS冰壶研究对手的心理战

28:29 普通人适用场景：乙方见甲方紧张怎么办？底线思维 ——"不过如此"

33:49 焦虑不是敌人：朱雨玲 "先紧后松"24 小时启动法；凌智赛前必看失误小本本

36:35 静姐：过度准备等于给自己下咒，即兴发挥才是我的节奏

39:41 当自己温和的教练，挫折只是反馈信息

46:58 行业巨变下的自处：我们只是失去了土壤，但我仍然是很好的种子

【本期音乐】

《数到十》——曾沛慈

【本期书籍】

《运动改造大脑》——约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼

《像运动员一样思考》——诺埃尔·布瑞克/斯科特·道格拉斯

【本期剧照】

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