123.När smekmånaden med nya vanor är över...

I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton veckor börjar många märka att det inte känns lika kul längre, och risken finns att vanan rinner ut i sanden.

Patric går igenom:

• Varför vissa vanor inte håller i längden.
• Skillnaden mellan riktiga vanor och ”falska vanor”.
• Hur man bygger en vana genom kontext och triggers.
• Varför belöningen är avgörande för långsiktighet.
• Praktiska exempel: träning, kost och städning.
• Hur man kan justera ambitionsnivån när vardagen knackar på.
• Tips för att designa sina vanor så att de känns belönande och hållbara.

Avsnittet är en påminnelse om att det inte räcker med motivation i början – det gäller att skapa strukturer som gör att vanan nästan sköter sig själv.

Shownotes

• Ämne: När smekmånaden med nya vanor är över – och vad man kan göra åt det.
• Nyckelbegrepp:
• Falska vanor vs riktiga vanor
• Kontext + trigger = startskott för vanan
• Belöningens roll i att befästa beteenden
• Justera ribban för långsiktighet
• Exempel: Träning efter jobbet, tandtråd efter tandborstning, belönande städrutiner.
• Takeaway: För att lyckas långsiktigt med vanor behöver du tänka på kontext, trigger och belöning – och designa vanan så att den blir enkel, belönande och hållbar.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.