László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12

50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.

László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.

Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.

00:00 Intro

01:05 A kezdetek

03:09 Az életstílus program

03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni

05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között

07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban

10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát

12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú

13:47 Mindent mérjünk!

16:41 Az alapanyagcsere

18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége

19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj

21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni

22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk

24:00 Olyan jó enni!

25:00 A stressz evés ellenszere

26:19 A cukorfüggés nagy kereszt

27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége

29:15 Mi a legjobb mozgásforma?

31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől

33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek

34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága

37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása

37:59 HIIT edzések

39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos

41:20 Honnan veszítünk először izmot?

41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái

43:09 Regenerációra hagyni kell időt

45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok

47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből

48:27 Legyen célunk az életben!

49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni?

54:32 A salsa mint életérzés

58:18 Példaképeink

59:39 Vendég kérdése

Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés