Är du trött på allt fitness-skitsnack? Du ska äta såhär och träna sådär. Du matas av information om den senaste dieten eller mirakelmetoden från alla håll? I den här podden kommer vi utan filter hjälpa dig att se igenom bullshiten och navigera dig i fitnessdjungeln. Enjoy!
Avsnitt
Styrketräning minst lika hälsosamt som kondition
I det här avsnittet pratar vi om en ny studie som utmanar den traditionella synen på vad som räknas som hälsosam träning. Länge har konditionsträning lyfts fram som det viktigaste för hjärtat och hälsan, men forskningen visar nu att styrketräning förtjänar samma status – eller till och med mer. Studien vi diskuterar visar att muskler fungerar som ett aktivt organ som påverkar hela kroppen.
Det här förändrar synen på styrketräning från något ytligt till en grundläggande del av en hälsosam livsstil. Det handlar inte längre bara om att bli stark – det handlar om att leva längre och må bättre.
Lär dig mer på https://certan.se/blogg/
Träning suger för viktnedgång!
I betalt samarbete med Certan.se
Köp ditt individanpassade kostprogram här:
https://certan.se/p/tappa-fett-individanpassat-kostprogram/
I det här avsnittet pratar vi om en av de vanligaste missuppfattningarna: att träning i sig skulle vara en effektiv metod för att gå ner i vikt. Vi förklarar varför det i själva verket är kosten som avgör och varför du kan träna hur mycket du vill utan att tappa ett gram om du inte har koll på energibalansen.
Samtidigt reder vi ut hur träning faktiskt kan hjälpa till vid viktnedgång inte genom att bränna kalorier, utan genom att bevara muskelmassa, förbättra metabol hälsa och göra fettförlust mer hållbar. Du får veta hur du kan använda styrketräning och kondition på rätt sätt för att optimera kroppssammansättningen, snarare än att bara ”träna bort” fettet.
Allt är förankrat i vetenskap. Inga quick fixes, inga myter – bara tydlighet kring vad som faktiskt funkar.
Johan Hedberg (Matgeek) & David slaktar hälsobluffarna – sanningen om influensers, skrämsel och pseudovetenskap
Varför är folk rädda för E‑nummer men tror på gurkmeja som botemedel mot allt?
I det här avsnittet gästas David av Johan Hedberg – mer känd som Matgeek – för ett samtal som garanterat kommer reta gallfeber på halva wellness-Instagram.
Tillsammans dissekerar de de mest absurda hälsopåståendena, reder ut vad som är vetenskap och vad som bara är snyggt paketerad bullshit, och diskuterar varför så många går på bluffarna.
Det blir garv, frustration och klarspråk – och en rejäl känga till pseudovetenskapen som lurar människor varje dag.
"Naturligt" – det mest missbrukade ordet i hälsobranschen.
Vi avslöjar varför du inte kan lita på ordet "naturligt", hur det används som säljtrick och vilka faror som faktiskt döljer sig bakom det. Ett avsnitt som borde vara obligatoriskt för alla som vill fatta smartare beslut om mat, tillskott och hälsa.
Kramp när du tränar? Hollywood och steroider? Ska du köra teknisk eller total fail och är ashwaghanda bra? Frågestund med David och Christian
Poddavsnitt i samarbete med Certan.se
Frågeavsnitt med Christian Hiller och David Haroun – fullmatat med svar du inte vill missa.
Vad hjälper egentligen mot kramp? Kan du bygga muskler efter 60? Funkar ashwagandha? Vad säger forskningen om muskelnedbrytning – och hur många Hollywoodkroppar är egentligen dopade? Vi går rakt på svaren, myterna och det du behöver veta.
Såhär formar du om dina muskler!
Kan man form om sina muskler eller bygga upp vissa delar av samma muskel? Ibland kan du faktiskt det om du förstår dig på "regionell hypertrofi" och hur du utnyttjar biomekaniken till din fördel.
Smalast Vinner med Frida Söderlund - Är det influnsers fel?
Journalisten Frida Söderlund, som gjort SVT-dokumentären Smalast vinner, gästar podden för att prata om hur smalhetsnormen har krupit tillbaka in i flödena – snyggare, smartare och farligare än någonsin. David Haroun håller som vanligt inte käften. I vanlig ordning slaktas det hyckleri, influencervärldens dubbelspel och hela det sjuka ideal som ingen vill ta ansvar för men alla bidrar till.
Det här är inget mysigt snack om representation – det är en käftsmäll mot ett system där kroppar blivit valuta och likes är viktigare än människors välmående.
Är "time under tension" bullshit när du vill bygga muskler?
Är "time under tension" bullshit? Ska du sträva efter konstant spänning när du vill bygga muskler? I det här avsnittet går vi igenom det du behöver veta för att spara tid och få optimala resultat!
Den sämsta tekniken du kan köra på gymmet!
Vad är rätt eller fel teknik? Hur får du så bra teknik som möjligt? Låt David Haroun och Christian Hiller klargöra det för dig!
Läs våra artiklar och lär dig mer här!
Gratis Kurs i hur du tappar fett och formar kroppen!
"Du tar sönder dina muskler på gymmet" är en myt!
I det här avsnittet sågar vi myten "du tar sönder dina muskler på gymmet för att sen bygga dom" och går igenom hur det egentligen fungerar!
Är rapsolja farligt?
Seedoils!!! Ät inte det!! Rapsolja är gift för kroppen!! Eller?
I dagens avsnitt bjuder Smartarefitness podden in dietisten Evelina Mölleborg som SÅKLART är köpt av hela big pharma hälsoindustrin osv.
Dela avsnittet med era nära och kära :)
Konditionsträning - den ultimata guiden!
Vill du förbättra din kondition men vet inte var du ska börja? Eller tränar du redan men vill optimera din uthållighet och prestation? I det här avsnittet av SmarterFitness tar vi ett djupdyk i konditionsträning – hur du bygger en starkare kropp, förbättrar din hjärt- och lungkapacitet och tränar på ett sätt som verkligen ger resultat.
Tillsammans med John Sjödin, träningscoach och författare till artikeln Den ultimata guiden till konditionsträning på Certan.se, går vi igenom allt du behöver veta om att träna smartare. Vi pratar om:
- De olika typerna av konditionsträning – HIIT, LISS & intervaller
- Hur du kombinerar kondition och styrka för bästa resultat
- Hur du mäter och optimerar din träning (VO2 max, pulszoner, teknik)
- Vanliga misstag och hur du undviker dem
Perfekt för dig som vill ta din kondition till nästa nivå, oavsett om du är nybörjare eller redan tränar regelbundet. Lyssna nu!
Så kommer du igång med löpning som nybörjare
Vill du börja springa men vet inte hur du ska komma igång? Eller har du testat men gett upp för snabbt? I det här avsnittet av SmarterFitness djupdyker vi i löpträning för nybörjare – hur du startar på rätt sätt, undviker vanliga misstag och håller motivationen uppe.
Tillsammans med John Sjödin, löpcoach och författare till den populära artikeln Löpträning för nybörjare på Certan.se, går vi igenom allt du behöver veta för att göra löpningen till en hållbar vana. Vi pratar om:
- Hur du börjar springa utan att skada dig
- De största nybörjarmisstagen och hur du undviker dem
- Hur du håller motivationen uppe och gör löpning kul
- Enkla knep för att utvecklas och se resultat
Perfekt för dig som vill komma igång med löpning och bygga en starkare, friskare kropp! Lyssna nu och ta ditt första steg mot bättre kondition.
Stress på jobbet: Varför vi återhämtar oss fel med Niclas Almen
I det här avsnittet djupdyker vi i stress och återhämtning på arbetsplatsen – och varför vi ofta gör fel när vi behöver återhämtning som mest. Med oss har vi stressforskaren Niclas Almén, som ger insikter om hur vi kan designa arbetsmiljöer och strategier för att skapa en mer hållbar arbetsvardag.
Vi pratar om:
🔹 Återhämtningsparadoxen – varför vi undviker återhämtning när vi behöver den som mest
🔹 Skillnaden mellan fysisk och psykisk stress – och hur de påverkar oss olika
🔹 Hur deadlines och emotionella krav kan driva oss in i negativ stress
🔹 Oron och ältandet – varför stress ofta följer med oss hem och stör sömnen
🔹 Strategier för återhämtning i vardagen – varför vi behöver mer än semester och fikapauser
🔹 Hur organisationer och chefer kan höja nivån på återhämtning och skapa en kultur där hållbar prestation är möjlig
🔹 Att mäta stress – hur kan vi faktiskt ta reda på hur stressnivåerna ser ut på en arbetsplats?
Ett avsnitt för alla som vill förstå hur vi kan hantera stress bättre – både individuellt och på organisationsnivå. Missa inte!
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig påVIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss påInstagram,Youtube &TikTok
Stress, oro och återhämtning med stressforskaren Niclas Almen
I det här avsnittet pratar vi med stressforskaren Niclas Almén om hur vi egentligen bör förhålla oss till stress. Är stress något vi ska undvika till varje pris – eller kan det vara en naturlig del av ett balanserat liv?
Vi djupdyker i:
🔹 Vad stress egentligen är och skillnaden mellan hotfull och normal stress
🔹 Varför ett passivt eller undvikande förhållningssätt till stress kan vara skadligt
🔹 Hur vi kan acceptera och hantera stress istället för att bara försöka eliminera den
🔹 Fällan med offerkonton och självhjälpsmantran som ”du duger som du är”
🔹 Skillnaden mellan regelstyrt tänkande och en mer nyanserad syn på hälsa och prestation
🔹 Vikten av återhämtning – men inte på det sätt du tror
Ett avsnitt som ifrågasätter det vi tror oss veta om stress och ger konkreta insikter om hur vi kan hantera den på ett smartare sätt. Missa inte! 🚀
-
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig påVIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss påInstagram,Youtube &TikTok
Få din träning att suga mindre med dessa tips!
Vissa hatar att träna och för vissa suger bara vissa träningspass. Oavsett vad så har vi såklart tips för att få passen att suga mindre.
Varför du ska träna till failure!
Failure tränin är något som florerar runt inom träningsvärlden men frågan är varför? Vad händer i musklerna när du gör det och hur gör du det på bästa sätt?
Köp våra produkter på Certan.se
Såhär hanterar du dina skador och smärtor med Niklas Andersson
I det här avsnittet går vi igenom hur du hanterar dina skador och smärtor med Kiropraktorn Niklas Andersson för att du så snabbt så möjligt kan komma tillbaka och fortsätta göra resultat!
Köp våra produkter och tjänster på Certan.se !
Minimalistisk träning - träna så lite så möjligt och få mest bang for the buck!
Du kanske hatar att träna, du kanske har väldigt lite tid att träna på men vill ändå få maximala resultat. Såhär gör du!
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Är höftlyft verkligen bra? Hur balanserar man upp en svag muskelsida - Frågestund med Christian Hiller
Är höftlyft verkligen bra? Hur balanserar man upp en muskel sida som är svag? Kan time under tension förstöra dina resultat och mycket mer!
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Hur många gånger i veckan ska du träna din muskel?
I det här avsnittet går vi igenom hur många gånger i veckan du ska träna en muskel! Är högre frekvens bättre eller sämre? Kan helkroppspass kanske vara det bästa?
Glöm inte att köpa det ultimata kostprogrammet - tappa fett och forma kroppen!
Varför du inte ska köpa ett kostschema!
Reklam för certan.se
Köp det ultimata kostprogrammet här:
https://certan.se/p/tappa-fett-individanpassat-kostprogram/
Dina fördomar om Adhd och Autism
I det här avsnittet försöker David Haroun och Malin Björklund nyansera frågan om hur en stereotypisk person med Adhd eller Autism upplevs samt våra egna erfarenheter av hur vi hanterar våra diagnoser.
David och Mathilda Harouns ätstörda beteende del 2/2
Tappa fett och forma kroppen kurs här:
https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=TNPavK&g=S8gRMU
I det här avsnittet diskuterar herr och fru Haroun själva om sitt förflutna beteende kring mat. David kom precis ur sin fitnessbubbla och Mathilda förstod inte riktigt vart hon stod i det hela. Ett avsnitt vi tror att många kan känna igen sig i och identifiera om det verkligen är något man vill fortsätta med eller inte.
Köp våra grejer på certan.se
David och Mathilda Harouns ätstörda beteende del 1/2
Tappa fett och forma kroppen kurs här:
https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=TNPavK&g=S8gRMU
I det här avsnittet diskuterar herr och fru Haroun själva om sitt förflutna beteende kring mat. David kom precis ur sin fitnessbubbla och Mathilda förstod inte riktigt vart hon stod i det hela. Ett avsnitt vi tror att många kan känna igen sig i och identifiera om det verkligen är något man vill fortsätta med eller inte.
Köp våra grejer på certan.se
Smärta och skador med Niklas Andersson (Kiroxpert)
Niklas Andersson är tillbaks igen och går igenom det inte helt självklara förhållandet mellan smärta och skada. Innebär smärta att där finns en allvarlig skada? Hur behandlas skador på ett vettigt sätt?
(07:20)-Vad är smärta?
(15:20)-Smärta som indikator på skador
(23:25)-Hur behandlas skador på ett bra sätt?
(37:30)-Summering
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Böjd rygg och svag bål med Niklas Andersson (Kiroxpert)
I dagens avsnitt benar vi ut myter kring ryggproblematik relaterat till styrketräning tillsammans med kiropraktorn Niklas Andersson. Är det katastrof att träna med böjd rygg? Beror alla problem på svag bål?
(00:00)-Niklas Andersson presenteras
(05:50)-Lyfta med böjd rygg?
(20:00)-Får man ont i ryggen på grund av svag bål?
(24:35)-Finns det dåliga övningar?
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Psykologi och pseudovetenskap med psykologen Jennie Hultgren
I dagens avsnitt hjälper psykologen Jennie Hultgren oss att navigera kring pseudovetenskapen som ofta präglar sociala medier. Vad ska man ha koll på? Varför söker sig folk till alternativa metoder? Det och mycket annat viktigt reds ut!
(00:50)-Jennie Hultgren introduceras
(05:40)-Pseudovetenskap på sociala medier
(09:25)-Viktiga titlar att ha koll på
(17:40)-Problemen med att söka hjälp hos icke legitimerade
(26:15)-Varför söker sig folk till alternativ vård?
(38:15)-Vilka tveksamma aktörer finns det därute?
(47:10)-Allmänna råd och vikten av att söka professionell hjälp
(53:45)-Tips och råd
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Självkritik med psykologen Henrik
I dagens avsnitt har vi återigen psykologen Henrik på besök. Henrik och David benar ur begreppet självkritik. Varför kritiserar vi oss själva? Finns det bättre och sämre sätt att göra det på? Det och mycket mer kring vår psykologi kommer diskuteras!
Kapitel
(03:10)-Vad är självkritik?
(05:55)-Varför tenderar vi att kritisera oss själva?
(10:55)-Vart går gränsen för konstruktiv och icke konstruktiv kritik?
(19:20)-Hur kan kritik hjälpa oss framåt?
(34:25)-Hur påverkar genetik och inlärda beteenden?
(38:55)-Vilka red flags ska du vara vaksam på?
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Klimatsmart mat med Linn Torstensson (DietistLinn)
I dagens avsnitt pratar David och Linn om vanliga missuppfattningar när det kommer till klimatsmart mat. Vad gäller egentligen? Hur gör vi det lätt att göra rätt? Det och mycket mer smarta tips kommer dagens avsnitt innehålla!
Kapitel
(02:22)-Varför ska man bry sig om klimatsmart mat?
(04:50)-Hur är klimatsmart mat kopplat till hälsa?
(06:15)-Är närproducerad mat klimatsmart?
(11:40)-Vad är klimatsmart mat egentligen?
(15:00)-Hur kan vi äta smartare?
(21:50)-Varför är fullkorn så bra?
(24:14)-Varför har kött generellt en hög klimatpåverkan?
(28:22)-Ser vi förbättringar av rekommendationerna som ges?
(30:00)-Vad är det enklaste steget för att minska klimatpåverkan?
(38:45)-Vilka fördelar finns det med närproducerad mat?
(40:15)-Hur kan man förbättra sin klimatpåverkan med kosten?
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Processad mat med Linn Torstensson (DietistLinn)
I detta avsnitt sätter vi oss ner med Linn Torstensson för att reda ut och nyansera det heta begreppet ''processad mat''. Vad betyder det? Är processad mat verkligen alltid dåligt? Det och mycket mer matnyttigt kommer gås igenom!
Linn är dietist, och har utöver det en master med inriktning på hållbara livsmedelssystem. Linn är även känd som DietistLinn på Instagram!
Kapitel
(01:55)-Linn är dietist och presenterar sitt masterprogram med inriktning på hållbara livsmedelssystem
(03:55)-Vad menas med processad mat egentligen?
(05:00)-Linn reder ut viktiga definitioner och grupperingar för olika livsmedel
(09:25)-Linn lyfter upp viktiga nyanser kring processad och ’’naturlig’’ mat
(11:00)-Vilka problem och risker finns med naturlig / ICKE processad mat?
(12:55)-Vad säger rekommendationerna egentligen?
(16:45)-Troligtvis finns ett ökat behov av subgrupper för livsmedel
(18:50)-Trendiga dieter och kostvanor
(23:15)-Sammanfattning
Följ oss:
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
Styrketräning för barn
I denna podcast kommer David tillsammans med Christian diskutera vanliga myter kring styrketräning för barn, resultat som barn kan förväntas få från styrketräning, och olika tillvägagångssätt.
Kapitel
(01:35)-Stannar barn i växten av styrketräning?
(05:00)-Skadar sig barn lättare än vuxna?
(07:15)-Ska barn styrketräna?
(09:25)-Hur får man barn att börja styrketräna?
(11:30)-Barns självbild och styrketräning
(14:00)-Ironi kring fysträning för barn
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.youtube.com/@certan_se
https://www.facebook.com/certan.se/
Volym och träning - hur ska man tänka?
Hur ska man egentligen tänka kring hur mycket man ska träna? Det är väldigt vanligt att man har en felaktig uppfattning om vad som krävs sett till volym och träning. Så hur mycket bör man träna? Detta går vi igenom idag!
Kapitel
(0:00)-Intro
(1:50)-Volym inom styrketräning
(3:20)-Vad menas med volym?
(8:15)-Vad ska man sikta på?
(10:25)-Viktigt med vila mellan seten
(16:30)-Optimera dina set
(19:30)-Nybörjare på gymmet - hur mycket volym?
(23:54)-Hur ska man tänka kring volym och erfarenhet?
(26:55)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Läs även våra artiklar på Certan.se!
Så förbättrar du en släpande muskelgrupp
Alla har olika förutsättningar för att träna olika typer av muskelgrupper, men hur gör man med de muskler som släpar efter? I dagens avsnitt pratar vi om hur du kan anpassa din träning för att förbättra muskelgrupper som släpar!
Kapitel
(0:00)-Intro
(3:05)-Hur gör man med muskler som släpar?
(3:45)-Benstommen spelar in
(7:22)-Olika förutsättningar för att bygga olika muskler
(9:30)-Träna muskeln som släpar först i ditt pass
(12:40)-Unilateral träning
(17:13)-Typ 2 muskelfibrer
(19:26)-Stabila övningar
(22:59)-Ha koll på anatomin
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Läs även våra artiklar på Certan.se!
Träning i stretchat läge - Stretch-mediated hypertrophy
Trenden stretch-mediated hypertrophy har florerat mycket inom fitnessvärlden och på sociala medier den senaste tiden. Men vad innebär egentligen träningsformen? Vad finns det för för- och nackdelar med att träna i stretchat läge? Detta och mycket mer går vi igenom i dagens avsnitt!
Kapitel
(0:00)-Intro
(4:00)-Stretch-mediated hypertrophy
(5:00)-Vad menas med träning i musklernas stretchade läge?
(7:40)-Vad säger folk om trenden?
(14:22)-Skillnad mellan hypotrofi och hypotrofi i stretchat läget
(15:26)-Fördelar och nackdelar med träningsformen
(20:40)-Hypotrofi sker även i stretchat läge utan belastning
(27:45)-Muskler där träning i stretchat läge har störst effekt
(33:45)-Effektivisera din träning
(34:40)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Ätstörningar som 13 år gammal - TikTok profilen Rahats resa mot en hälsosam relation till mat
I dagens avsnitt välkomnar vi gästen Rahat! Vi pratar om det komplexa ämnet ätstörningar och Rahats egna erfarenheter av resan mot en hälsosam relation till mat och träning.
Kapitel
(0:00)-Intro
(6:58)-Ätstörningar
(8:00)-Om Rahats uppväxt
(21:25)-Det syns inte utåt om någon är sjuk
(26:05)-Brytpunkten
(44:26)-Kost och träning på sociala medier
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Så snabbt börjar du tappa muskler med experten Christian Hiller - BSc in Sport science
I dagens avsnitt går vi igenom vad muskelförlust är. Vad innebär egentligen muskelförlust? Hur pass mycket muskelmassa kan man tappa och vad kan man göra för att förhindra muskelförlust?
Läs även Christians artiklar på Certan!
Kapitel
(0:00)-Intro
(3:44)-Muskelförlust
(4:40)-Vad är muskelförlust?
(6:10)-Muskelnedbrytningen & muskeluppbyggnad
(9:48)-Muskelnedbrytning i rymden
(11:49)-Motoriska enheter
(16:40)-Hur kan man behålla musklerna man byggt upp?
(21:25)-Skillnaden mellan muskelmassa och styrka
(25:38)-Vad är muskelminne?
(33:30)-Sömnen är en viktig faktor
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Lägger Certan ner???
Lägger Certan ner? Lägger smartarefitness podden ner?
I det här avsnittet går David igenom vad som händer i Certan och vad ni kan förvänta er!
Tack för allt stöd!
Kostråd vid graviditet med Malin Björklund
I detta avsnitt pratar vi om kost och träning under en graviditet tillsammans med vår gäst Malin Björklund. Malin är dietist och har erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor. Vi tar upp vilka förändringar och ändrade näringsbehov man bör ta hänsyn till när man är gravid. Ingen graviditet är en annan lik, det är viktigt att du som gravid lyssnar på din egen kropp och dina behov, och komma ihåg att vara snäll mot dig själv under graviditeten.
Läs även Malins artikel om mat och kosttillskott under graviditeten på Certan!
Kapitel
(0:00)-Intro
(3:20)-Anpassa träningen och lyssna på kroppen under graviditeten
(8:00)-Ingen generell riktlinje för extra kalorier under graviditeten
(9:27)-Individuella faktorer påverkar näringsbehovet under graviditeten
(13:40)-Konsultera med en barnmorska för rätt vägledning
(25:46)-Viktiga näringsämnen under graviditeten
(32:25)-Ta tillskott vid behov
(33:00)-Järn och folsyra är extra viktigt under en graviditet
(42:08)-Att äta fisk under graviditeten
(44:30)-Varför bör man undvika viss mat under graviditeten?
(46:39)-Listeria
(49:04)-Kött & toxoplasma
(51:10)-Undvik vissa ostar
(52:35)-Undvik alkohol
(56:30)-Proteinpulver och kosttillskott
(01:05)-Försiktighet med kreatin
(01:07:35)-Begränsning av koffeinintag
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Styrketräning för äldre
I detta avsnitt av Smartare Fitnesspodden diskuterar vi möjligheten att bygga muskler när man blir äldre. Vi tar upp vanliga missuppfattningar om att muskelbyggande blir svårare med åldern, samt vikten av att ha muskler för att bibehålla hälsa och livskvalitet när man blir äldre.
Kapitel
(0:00)-Intro och åldersdiskussion
(2:44)-Olika genetiska förutsättningar för att bygga muskler
(5:12)-Åldrandets påverkan på muskelbyggande
(10:06)-Muskelminne kan hjälpa dig bygga muskelmassa i äldre ålder
(14:56)-Vikten av muskler för hälsa och livskvalitet
(17:04)-Göra framsteg och behålla muskelmassa
(20:17)-Förebygga skador och förbättra benhälsa
(25:09)-Proteinintag för att bevara muskelmassa
(29:02)-Individuella övningsval för bästa resultat
Läs även Christians artikel om styrketräning för äldre på Certan!
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Kalorier är inte allt, eller? – Energiserien del 2
När du hör folk ropa att "kalorier inte är allt" så lyssna inte, spring därifrån snabbt! För kalorier är grundstommen i en människas (eller annan arts) viktstatus. Att det kan vara svårt för en människa att hålla sig till ett visst kaloriintag är en annan diskussion dock. För att det är svårt betyder inte att kalorier inte gäller för dessa individer.
Detta är del 2 av 2 av Smartare Fitness-poddens Energiserie. Lyssna för att förstå nyanserna i diskussionen om kalorier in och ut samt viktnedgång.
Kapitel
(0:00)-Intro och recap av serien
(4:03)-Kalorier är inte allt?
(15:25)-Näring
(18:47)-Hormoner
(24:18)-Så varför går jag inte ner i vikt?
(27:36)-Praktiska tips & råd för viktkontroll
(33:01)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Energi kan inte skapas eller förstöras – Energiserien del 1
En av fysikens grundläggande lagar säger att energi inte kan skapas eller förstöras. Men vad betyder det egentligen i praktiken? Och vad betyder det i synnerhet när det handlar om viktnedgång eller viktkontroll?
Detta är del 1 av 2 av Smartare Fitness-poddens Energiserie.
Kapitel
(0:00)-Om sommaruppehållet och intro av energiserien
(13:47)-Det kan inte skapas eller förstöras, men vad är energi?
(25:30)-Vad är kalorier och hur fastställer man kaloriinnehållet i mat?
(31:00)-Varför går man upp och ner i vikt (eller inte)?
(34:56)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Energidryck - värt pengarna? | Miniserie om kosttillskott | Del 6
I detta avsnitt diskuterar vi vare sig energidrycker räknas som kosttillskott eller inte. Vi pratar också om när du ska dricka energidryck för bäst effekt samt om det faktiskt eller gott eller om man bara är beroende.
Kapitel
(0:00)-Intro
(10:40)-Energidryck - Kosttillskott eller inte?
(13:53)-När ska man dricka energidryck?
(19:40)-Gott eller beroende?
(26:20)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
Ashwagandha, bikarbonat, multivitamin & omega 3 | Miniserie om kosttillskott | Del 5
I detta avsnitt går vi igenom tillskotten ashwagandha, bikarbonat, multivitamin och omega 3. Vad gör dessa kosttillskott och vilken effekt har dem?
Kapitel
(0:00)-Intro
(07:10)-Recap av serien om kosttillskott
(11:49)-Ashwagandha
(17:46)-Bikarbonat
(22:19)-Omega 3
(29:56)-Multivitamin
(34:30)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Kosttillskott som kan hjälpa | Miniserie om kosttillskott | Del 4
I dagens avsnitt pratar vi om de kosttillskott som kan hjälpa, tillskott med evidens som är bra att ta men som inte har fullt så stor påvisad effekt som kosttillskotten vi tog upp i förra avsnittet.
Kapitel
(0:00)-Intro
(01:43)-Recap av förra avsnittet
(03:54)-Citrullin och Citrullinmalat
(08:43)-Vad gör Citrullin med kroppen?
(09:56)-Dosering av Citrullin
(10:25)-Beta-alanin
(12:59)-Hur ofta ska man ta Beta-alanin?
(13:26)-Teanin
(13:40)-Effekten av Teanin
(16:00)-Rosenrot
(19:04)-Betain
(22:46)-L-Karnitin
(25:56)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
De bästa kosttillskotten | Miniserie om kosttillskott | Del 3
Vilka kosttillskott är egentligen värda att lägga pengarna på? I dagens avsnitt och del tre av vår miniserie om kosttillskott pratar vi om de tillskott som faktiskt har en visad effekt kopplat till träning: protein, kreatin, koffein och kolhydrater.
Kapitel
(0:00)-Intro
(0:40)-Recap av miniserien om kosttillskott
(1:35)-Vilka kosttillskott ska man ta?
(5:55)-Därför är protein ett bra kosttillskott
(11:31)-Varför proteinpulver?
(14:15)-Kreatin
(23:06)-Kreatin monohydrat är den bästa formen
(23:34)-Biverkningar och myter om kreatin
(27:05)-Kognitiva fördelar med kreatin
(29:50)-Koffein som kosttillskott
(32:00)-Dosering av koffein
(37:25)-Kolhydrater
(44:55)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Kosttillskotten som är en bluff | Miniserie om kosttillskott | Del 2
I del två av vår miniserie om kosttillskott tar vi upp problematiken med vissa typer av kosttillskott, och varför vissa tillskott är ren BS. Vi pratar också om varför man kan falla för dessa bluff-tillskott, och vad du bör satsa på istället.
Kapitel
(0:00)-Intro
(3:09)-Recap av miniserien om kosttillskott
(8:04)-Green powders
(8:21)-Skillnad mellan probiotika och prebiotika
(10:22)-Ät frukt och grönt istället
(13:14)-Detox
(18:39)-Fettförbrännare
(24:32)-BCAA
(31:09)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Problemen med kosttillskott | Miniserie om kosttillskott | Del 1
Ett avsnitt om alla möjliga problem med kosttillskottsmarknaden så som den ser ut idag. Vi pratar om konsumenternas okunskap och om deras övertro på BS-produkter. Men vi pratar också om tillverkarnas olika kreativa och sluga sätt att lura stackars konsumeter som så gärna vill tro att de är skyddade.
Kapitel
(0:00)-Intro
(4:30)-Folk med en övertro på kosttillskott
(13:02)-Folk som är rädda för kosttillskott
(17:06)-Kosttillskott utan belägg säljs in som magi
(21:35)-Proprietary blends & doseringar utan uppbackning i forskning
(28:47)-Fusk... utspädning, amino spiking & utfyllnader
(37:42)-Marknadsföring som spelar på konsumenternas osäkerheter
(48:10)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Om beta-alanin med Malin Björklund
I denna podcast pratar vi om beta-alanin, en aminosyra som bevisats kunna öka ens prestation signifikant. Vi diskuterar dess mekanismer, användning, säkerhet och effekter på träning med dietisten och bänkpressmästarinnan Malin Björklund. Lyssna på avsnittet för att lära dig mer om hur du ska göra för att maximera effekten av ditt intag av beta-alanin.
Läs Malins artikel om beta-alanin på Certan ➡️ https://certan.se/blogg/sa-funkar-beta-alanin/
Se alla artiklar skrivna av Malin ➡️ https://certan.se/blogg/author/malin-bjorklund/
Följ Malin på Instagram ➡️ https://www.instagram.com/malinxb/
Kapitel
(0:00)-Vi välkomnar dietisten Malin Björklund och pratar om elitidrott
(5:43)-Vad är beta-alanin och karnosin
(10:38)-Vad fyller beta-alanin för funktion och när kan man använda det?
(18:03)-Att bygga upp sina beta-alanin-depåer över tid för maximal effekt
(20:55)-Beta-alanin och stickningar i huden
(27:22)-Varför inte bara ta karnosin?
(28:24)-När ska man ta beta-alanin?
(32:59)-Är det farligt att ta beta-alanin?
(36:58)-Vid vilken träning kan beta-alanin vara fördelaktigt?
(42:27)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Om utbrändhet med Mathilda Tingshagen
Mathilda Tingshagen gästar podden och pratar om sin utbrändhet, hur det påverkade hennes träning, jobb och liv i övrigt, samt hur hon tog sig ur det.
Kapitel
(0:00)-Intro och hur du prenumererar på Certan
(2:53)-Vi välkomnar Mathilda
(6:01)-Mathildas bakgrund inom träning
(12:34)-Triggern till utbrändheten och symptomen
(20:53)-Rädslor, acceptans & lösningen
(30:35)-Ett undvikande beteende gjorde inte saken bättre
(34:13)-En annan approach i träningen
(41:24)-Terapi, läkarbesök, medicinering & lärdomar
(48:28)-Tacksamhet & Mathilda 2.0
(54:32)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 7 - Vi svarar på era frågor (Q&A)
Detta är det sista avsnittet (avsnitt 7) av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt är en frågestund där vi besvarar utvalda lyssnarfrågor.
Lyssna/titta på avsnitt 1-6 innan du hoppar in på detta avsnitt.
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 6 - Vad gör du när deffen är slut?
Detta är avsnitt 6 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om hur du planerar för tiden efter en deff. Vi pratar om viktuppgång, reverse diet och om att släppa alla koppel.
Lyssna/titta på avsnitt 1-5 innan du hoppar in på detta avsnitt.
Kapitel
(0:00)-Intro och snack om Återhämta
(7:11)-Recap av snitt 1-5
(8:32)-Planen för tiden efter deffen
(12:30)-Ett tydligt varför
(15:00)-Viktuppgång är typ oundvikligt
(17:33)-Ska du släppa alla koppel?
(20:08)-Reverse diet
(24:16)-Bli en fit person i huvudet
(27:44)-Lyssna på Pavles mormor
(32:49)-Viktstabilitet finns inte
(34:51)-Hur viktigt är det att vara deffad för dig?
(37:54)-Avslutning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 5 - Vanliga misstag & fallgropar
Detta är avsnitt 5 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om vanliga misstag och fallgropar.
Lyssna/titta på avsnitt 1-4 innan du hoppar in på detta avsnitt.
Kapitel
(0:00)-Intro och recap
(2:55)-Träningsguiden & prenumerationer
(7:33)-Fallgrop 1 - att inte logga sina kcal rätt
(11:17)-Fallgrop 2 - att ta det för långt
(14:54)-Fallgrop 3 - att deffa för fort
(21:14)-Fallgrop 4 - att deffa för långsamt
(25:04)-Fallgrop 5 - If it fits your kcal /makros
(27:30)-Fallgrop 6 - för mycket aktivitet för fort
(29:40)-Avslutande ord
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 4 - Refeeds, dietpauser, sömn och återhämtning
Detta är avsnitt 4 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om dietpauser, refeeds, sömn och återhämtning.
Lyssna/titta på avsnitt 1-3 innan du hoppar in på detta avsnitt.
Kapitel
(0:00)-Intro & skitsnack
(4:37)-Recap av avsnitt 1-3
(7:24)-Sömn
(11:48)-Refeeds, dietpauser & setbacks
(31:00)-Sammanfattning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 3 - Så ska du träna under en deff
Detta är avsnitt 3 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska träna under en deff. Vi pratar om både styrketräning och konditionsträning.
Om du inte lyssnat på avsnitt 1 (deffens grunder) och avsnitt 2 (om hur du ska äta under en deff), så gör detta innan du hoppar in i detta tredje avsnitt.
Kapitel
(0:00)-Intro och recap av del 1 & 2
(3:29)-Generellt om träning för att tappa fett
(9:04)-Hur hårt ska du träna? RPE/RIR
(17:17)-Hur mycket ska du träna? (Volym)
(25:02)-Gör progression
(33:25)-Kör kardio
(39:15)-Sammanfattning
Nämnt i avsnittet
Artikel - Våra bästa tips för att bygga muskler
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 2 - Så ska du äta under en deff
I denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen.
Detta är avsnitt 2 av Deffserien. Om du inte lyssnat på avsnitt 1, som handlar om grunderna och mekanismerna bakom en lyckad deff, så gör det gärna. T ex på Youtube.
Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska äta under en deff. Vi pratar om rädsla för matgrupper, kalorikalkylatorer, makronutrienter och mat-tajming.
Kapitel
(0:00)-Intro och recap av del 1
(3:13)-Vad ska man äta?
(8:23)-Hur mycket ska man äta?
(29:43)-Prioritera protein
(37:15)-Fett ska inte skippas
(41:05)-Kapa INTE kolhydrater
(43:20)-När på dagen ska man äta?
(48:11)-Outro
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Deffserien del 1 - Grunderna du behöver förstå för att lyckas med en deff
Äntligen en till miniserie, en podd i podden om du så vill. I denna miniserie djupdyker vi i olika aspekter av en deff, den mer uppstyrda formen av viktminskning som fokuserar på minskning av fettmassa och inte bara vikt. En diet med målsättningen att tappa fettet under huden och synliggöra de där musklerna du byggt och troligtvis kommer fortsätta bygga även under deffen.
En deff är det som krävs för att tighta till sig inför beachsäsongen, bröllopet eller vad det nu än är man vill slimma till sig för. Det är den kontrollerade viktminskningen vi rekommenderar att alla ska göra istället för att bata minska på kalorierna utan en vettig plan på hur du ska behålla musklerna.
Det är en förändring av din kroppssammansättningen som ska resultera i en mindre procentandel fett, av din totala massa.
Och i denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen.
I podden nämner vi en bild som visuellt förklarar olika fettprocenter. Den kommer du åt här: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-photos-1.jpg
Kapitel
(0:00)-Intro av miniserien
(4:40)-Fettförbränning vs fettförlust
(9:48)-Bygg eller behåll muskler
(14:38)-Hur stort kaloriunderskott?
(21:33)-Hitta din unika balans
(25:46)-Några praktiska exempel
(35:08)-Sammanfattning
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Om prestationsfokus och värderingar med Henrik Wiman
Psykologen Henrik Wiman, också känd som @psykologenhenrik på Instagram, bjuder på en rad insikter kring psykologin bakom prestation. Vi pratar framförallt om den lite tråkigare sidan av myntet, den som handlar om att prestation av olika slag i ens liv kan göra att man glömmer sig själv och varför man gör det man gör.
Henrik är författare av boken "Det ska inte vara krångligt att må bättre". Läs om den och köp den på Adlibris.
Kapitel
(0:00)-Om Henrik Wiman och hans nya bok.
(3:28)-Hur balanserar man prestation med att inte glömma sig själv?
(14:00)-Att hitta sina värderingar och leva efter dem.
(45:57)-När mindfulness blir ett litet plåster på ett stort sår.
(55:14)-Att våga sträva mot sina och inte andras mål.
(1:09:41)-Slutord
Följ Henrik på Instagram.
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Om Ozempic och fetmaläkemedel med Felix Vikingsson
Leg. dietisten Felix Vikingsson är tillbaka i studion och vi pratar om den nya generationen av fetma- och viktminskningsmediciner, framförallt det upphajpade läkemedlet Ozempic som i grunden är en diabetesmedicin. Vi pratar om hur dessa läkemedel fungerar och om de har en möjlighet att avhjälpa dagens överviktiga samhälle.
Tidsstämplar
(00:00)-Om gästen Felix Vikingsson
(2:00)-Vad är Ozempic?
(8:23)-Vilka ska ta/få fetmaläkemedel?
(19:52)-Brist, restnoteringar, biverkningar
(34:28)-Vad kostar dessa läkemedel?
(36:1-Ny typ av fitnessdoping?
(38:09)-Slutord
Följ Felix på Instagram och Tiktok.
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
Om diabetes med leg. dietist Felix Vikingsson
Vi pratar om diabetes med leg. dietisten Felix Vikingsson.
I avsnittet går vi igenom de olika diabetes-typerna (typ 1 och 2) och vad som skiljer dem åt när det kommer till orsaker och behandlingar. Vi diskuterar även kring övervikt, fetma och sockerintag som orsaker till framförallt diabetes typ 2.
Tidsstämplar
(00:00) Intro och presentation av gästen och dietisten Felix Vikingsson.
(3:40)-Vad är diabetes och insulin?
(6:55)-Risken att drabbas av diabetes.
(16:59)-Att leva med diabetes (behandlingar & blodsockernivåer).
(25:45)-Om lågt blodsocker.
(28:53)-Vanliga diabetessymptom.
(31:56)-Om hälsoundersökningar.
(35:02)-Är socker boven till diabetes?
(38:54)-Diabetesmediciner (förutom insulin).
(41:53)-Avslutande ord om diabetes och var du kan följa Felix.
Följ Felix på Instagram och Tiktok.
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
Om stress med Björn Hedensjö
Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka på podden för andra veckan i rad, denna gång pratar vi om stress.
Vi går in på reaktionen "fight or flight", kronisk stress, stresshantering, hur man hittar sina värderingar, utbrändhet och mycket mer.
Tidsstämplar
(00:00)-Intro och om Björns senaste bok Omtyckta människor.
(3:31)-Vad är stress och hur påverkar det kroppen?
(11:31)-Hur identifierar man kronisk stress?
(18:07)-Verktyg för att hantera stress.
(31:51)-När kronisk stress går för långt.
(36:46)-Träning & stress.
(49:33)-Om prestationsångest.
(54:38)-Avslutning.
Köp Björns bok om stress "Tid att leva":
Köp Björns senaste bok "Omtyckta människor":
https://omtycktamanniskor.se/products/signerade-bocker
Kika in Björns övriga böcker:
https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/
Följ Björn Hedensjö på Instagram:
https://www.instagram.com/bjornhedensjo/
Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:
https://www.instagram.com/dummamanniskor/
Lyssna på Dumma Människor på Spotify:
https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg
Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Om sömn med Björn Hedensjö
Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka i studion för att göra oss klokare kring sömn.
Vi går in på ämnen såsom sömnrutiner, mobilskärmens och TVn:s påverkan, huruvida sex förbättrar sömn, dagsljus, sömntrackers och mycket mer.
Köp boken En perfekt natt: https://www.adlibris.com/se/bok/en-perfekt-natt-varfor-du-sover-och-hur-du-gor-det-battre-9789187419126
Kika in Björns övriga böcker: https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/
Tidsstämplar
(00:00)-Om Björn Hedensjö och sömnboken En Perfekt natt.
(3:22)-Har svenskar dålig sömn och vad är orsakerna?
(13:11)-Om att varva ner innan läggdags.
(15:08)-Mobilanvändning och TV-tittande sent på kvällen.
(24:02)-Sex & sömn
(26:47)-Dagsljus tidigt på dagen
(31:26)-Sömnrutiner, sömnlöshet, sömnbehandlingar & powernaps
(43:18)-Koffein & alkohol
(45:50)-Sömntabletter & beroenden
(51:38)-Träning & sömn
(55:32)-Mat sent på kvällen - hur påverkar det sömnen?
(57:08)-Stress & sömn
(58:52)-Sömntrackers
(1:11:30)-Om Björns senaste bok Omtyckta Människor
Följ Björn Hedensjö på Instagram:
https://www.instagram.com/bjornhedensjo/
Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:
https://www.instagram.com/dummamanniskor/
Lyssna på Dumma Människor på Spotify:
https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg
Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Om snabbt protein, vågen som "stannat", måltider på nätterna & supersets – Lyssnarnas frågor
Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Se frågorna som tas upp i tidsstämplarna nedan!
Tidsstämplar
(00:00)-Intro: Om deff, magsjuka och hur du också kan få dina frågor besvarade.
(7:49)-Fråga 1: Hur ser man till att inte långsamma ner upptaget av vassle?
(13:15)-Fråga 2: Är det möjligt att vågen står stilla om man är i ett litet kaloriunderskott?
(16:39)-Fråga 3: Hur gör man för att äta mindre på nätterna?
(20:41)-Fråga 4: Är supersets bra för att bygga muskler?
(26:11)-Fråga 5: Vilka kosttillskott ska man ta när?
(28:59)-Fråga 6: Ska man ta kreatin en eller två gånger per dag?
(31:52)-Fråga 7: Hur går man lättast upp i vikt om man har en "bra" ämnesomsättning?
(33:30)-Avslutande ord & var du kan följa oss för mer!
Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Om kickstarter vs hållbara mål – nyårsavsnitt 2024
Brace yourself för nu börjar det!
Gymmen kommer vara överfulla... because #newyearnewme osv osv. Men ca 2-3 veckor in på det nya året kommer det återigen bli glest på löpbanden och vid hantlarna!
Varför!? För det var inte hållbart från första början!
Så innan du hoppar på en hardcore utmaning som ska få dig att bli ett fitnessfreak 2024, stanna upp, reflektera och ställ dig frågan ifall det är hållbart? Eller är det samma utmaning som "funkade" 5 år sedan?
Lyssna på detta avsnitt för våra tankar om nyårslöften och hur du behöver tänka för att inte sluta med din nya träningslivsstil redan i mitten på januari.
Tidsstämplar
(00:00)-Intro och snack om kompensatoriskt beteende efter julmaten.
(1:50)-Problemen med kickstarter & utmaningar.
(10:00)-Ha djupare mål som du kan hålla längre än några veckor.
(13:43)-Mål kan förändras över tid.
(15:36)-Några avslutande ord.
Köp våra produkter på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Julen är här 2023
Julmat, deff, och släktens åsikter om ens val. Det är vad vi diskuterar, och troligtvis upprepar, i detta traditionsenliga avsnitt såhär i juletider.
Tidsstämplar
(00:00)-Intro och snack om trötthet, dagsljus & morgonpromenader.
(2:40)-Diskussion, nyansering och avdramatisering av julmat och deffande.
(6:18)-De flesta kommer gå upp i vikt i juletider, vissa permanent.
(9:03)-En hållbar livsstil är det bästa tipset för att inte spåra under julen.
(16:45)-Så hanterar du folks åsikter.
(21:44)-Några avslutande ord.
Köp våra produkter på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Om träning innan, under och efter en graviditet - Frågestund med fysioterapeuten Mia Fernando
Detta avsnitt är en efterlängtad frågestund med specialistfysioterapeuten Mia Fernando. Hennes område är obstetrik, gynekologi urologi, vilket gör henne till en riktig expert inom kvinnohälsa och träning/rörelse för kvinnor som vill, är eller har varit gravida. Mia driver också bloggen bakingbabies.se
Frågorna är ställda av våra och Mias följare. Se tidsstämplarna nedan för alla frågor.
Tidsstämplar
(00:00)-Om Mia Fernando och diskussion kring hennes utbildning och utbildning inom kvinnohälsa.
(10:29)-Hur kan man träna upp sin kropp inför en graviditet?
(17:11)-Hur säkert är det att träna tungt i de olika stadierna av graviditeten?
(19:01)-Om att undvika ryggliggande träning efter vecka 16 av graviditeten.
(22:58)-Om bålspänning, buktryck och hållning vid träning under graviditeten.
(33:38)-Kan magmuskeldelning gå tillbaka och magen återfå sin funktion?
(46:25)-Om bäckenbottenmusklernas styrka och nedsatt funktion efter en förlossningen.
(48:39)-Om kejsarsnitt generellt och rehab/träning efter en sådan operation.
(52:18)-Kan man göra höftlyft och rygglyft säkert som gravid?
(59:26)-Vad är framfall och ökar tung styrketräning risken för detta efter en förlossning?
(1:08:35)-Avslutande ord och var du kan följa Mia för mer.
Följ Mia Fernando på kontot @bakingbabies på Instagram: https://www.instagram.com/bakingbabies/
Hennes blogg finns på https://bakingbabies.se/
Köp våra produkter på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
Blir man verkligen stel av att gymma?
En klassisk uppfattning är att man blir stel av att styrketräna, att man blir mindre rörlig helt enkelt. Men om man tittar närmare på detta så ser man att det snarare är tvärtom. Så låt oss i detta avsnitt kort berätta det du behöver veta om rörlighet och gymmande.
David Harouns bok "Jag har testat allt" är nominerad till Årets facklitterära bok på Adlibrispriset 2023.
Rösta fram den (deadline 14 december 2023) ➡️ https://www.netigate.se/ra/s.aspx?s=1184783X408224890X80446
Tidsstämplar
(00:00)-Intro och Adlibris nominering av Davids bok
(3:54)-Blir man stel av att styrketräna? Om inte, hur förklarar vi de biffiga och stela gymmarna?
(12:08)-Styrketräning på rätt sätt gör dig vigare
(19:13)-Avslutande ord och några praktiska tips och styrketräning & stretching
Köp våra produkter på ➡️ https://certan.se/
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/
Gymutrustning att ha med sig i träningsväskan
Vad behöver man egentligen ha med sig i gymväskan? Vilken utrustning och vilka tillbehör kommer hjälpa dig att lyfta mer, träna hårdare och i sin tur bygga mer muskler och bli starkare? Vi går igenom det vi tycker att du ska ha med dig i träningsväskan!
Tidsstämplar
(00:00)-Intro, rants & en utläggning om att ha flera hänglås, en eller flera i varje träningsväska.
(05:51)-Snack om greppstyrka: kalk & remmar är Guds gåva för tunga dragövningar.
(11:33)-Lyftarbälte - inte som en snuttefilt utan för att öka ditt buktryck.
(15:53)-Rätt skor för den träning du ska utföra.
(20:25)-Träningsdagbok/tracking på valfritt sätt.
(26:04)-Hörlurar - eftersom bra musik kan öka prestationen.
(29:59)-Knä-, armbågs-, & handledsstöd kan hjälpa dig i vissa lägen.
(32:57)-Kosttillskott - trots att de inte är nödvändiga kan de köra skillnad i vissa kontexter.
(37:17)-Annat skoj att ha med sig om du satsar stenhårt och struntar i folks blickar.
(39:46)-Avslutning.
Köp våra produkter på https://certan.se/
Följ oss även i sociala medier!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/
Om låg ämnesomsättning och sköldkörteln med dietisten Felix Vikingsson
Dietisten Felix Vikingsson är tillbaka på podden och denna gång diskuterar vi kring problem med sköldkörteln och hur det relaterar till ämnesomsättningen och eventuell övervikt.
Du kanske har hört folk prata om sin låga ämnesomsättning och hur de inte kan gå ner i vikt, eller så känner du det själv. Frågan är... handlar det hela om överdramatiseringar eller finns det någon sanning i påståendena?
I avsnittet zoomar vi in i sjukdomen hypotyreos. Vi touchar även sjukdomen hypertyreos som kan leda till högre ämnesomsättning. Men hjälp av Felix försöker vi skilja på ursäkter och förståelse för de drabbade.
Tidsstämplar
(00:00)-Presentation av dietisten Felix Vikingsson & intro om ämnesomsättningen (metabolismen), sköldkörteln, dess hormoner och sjukdomen hypotyreos.
(5:20)-Hur mycket påverkar hypertyreos ämnesomsättningen och energibehovet?
(6:39)-Om medicinering vid hypotyreos.
(10:15)-Vad är orsaken till hypotyreos och därmed eventuellt en lägre ämnesomsättning.
(12:15)-Diskussion om trenden kring antiinflammatorisk kosthållning och huruvida kosten kan påverka sköldkörteln.
(15:26)-Om hypertyreos, den mer sällsynta sjukdomen som handlar om en högre ämnesomsättning där den drabbade har svårare att gå upp i vikt.
(21:46)-Kan man gå ner i vikt om man har problem med sköldkörteln och lägre ämnesomsättning?
(25:48)-Om Hashimotos sjukdom.
(26:56)-Om den jobbiga perioden innan man kommer till rätta med sköldkörtelsproblem.
(30:32)-Om smala/deffande personer med sköldkörtelsproblem.
(31:48)-Hur vanligt förekommande är problem med sköldkörteln.
(34:47)-Avslutande ord och var du kan följa Felix för mer.
Följ Felix på Instagram och Tiktok
https://instagram.com/felixvikingsson
https://www.tiktok.com/@felixvikingsson
Köp våra produkter på https://certan.se/
Följ oss även i sociala medier!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
Våra bästa tips för dig som försöker gå upp i vikt
I detta avsnitt går vi igenom några enkla och smarta tips för att se till att du får i dig de kalorier som krävs för att gå upp i vikt.
Tidsstämplar
(00:00)-Intro: generellt snack om viktuppgång, om fett vs muskler, och när man ska tänka på att gå upp i vikt?
(5:34)-Hur stort kaloriöverskott är att rekommendera, dvs hur snabbt bör viktuppgången gå?
(11:00)-Tips: Laga eller köp mat som du tycker om, alltså rotera mestadels dina favoriträtter.
(12:23)-Tips: Börja ät tidigt på dagen. Och en diskussion om periodisk fasta.
(13:42)-Tips: Börja träna, det kommer i de flesta fall öka din aptit.
(15:03)-Tips: Drick en del av dina kalorier, det är enklare att dricka än att tugga.
(17:55)-Tips: Välj högkalorimat, som oftast är lite fetare mat.
(23:00)-Tips: Småät under dagen, men glöm inte att flossa, skölja och borsta tänderna.
(24:20)-Tips: Logga dina kalorier så att du vet om du äter för lite.
(28:36)-Tips: Va inte rädd för lite godis – ät en chokladbit.
(32:55)-Avslutande ord.
#bulk #gym #viktuppgång #hälsa
Köp våra produkter på https://certan.se/
Följ oss även i sociala medier!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/
Ska du träna med fria vikter eller maskiner?
Ska du köra fria vikter eller maskiner? En fråga som många oerfarna gymmare kommer stöta på eller redan klurar på. Svaret beror som vanligt alltid på ditt unika sammanhang. Så innan du blint lyssnar på nån medlem i "team fria vikter" eller "team maskiner", lyssna på oss och lär dig hur du ska tänka i denna djungel.
#styrketräning #gym #träning
Köp våra produkter på https://certan.se/
Följ oss även i sociala medier!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/
Stoppa trenden "Belly Only Pregnancy"
I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen.
Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet.
Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och lyssna på detta avsnitt.
--
Köp våra kosttillskott & böcker på https://certan.se/
Följ oss också på:
Instagram: https://www.instagram.com/certan.se/
Facebook: https://www.facebook.com/certan.se/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/
X/Twitter: https://twitter.com/certan_se/
Det är inte vågens fel
I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning.
Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna.
Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet.
Vatten och glykogen maskerar alltså minskningen av fett, en minskning som definitivt kommer ske när du ligger i ett underskott av kalorier. Tidstämplar (00:00)-Intro och våra nya proteinsmaker (4:35)-Om vågen som verktyg vid viktminskning och varför den väcker så många känslor (10:31)-Vad består den tappade vikten av? (15:14)-Väg dig oftare och vid samma tid för att ha tillräckligt med data att kunna räkna ut en mer tillförlitlig genomsnittsvikt (20:31)-Så ska du tänka kring invägningar som kvinna - våra tips när det kommer till de fysiologiska skillnaderna mellan olika faser av menscykeln (24:15)-Sammanfattning och avslut -- Köp våra kosttillskott Prestera, Återhämta och Protein på https://certan.se/ Köp Davids bok "Jag har testat allt": https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/ Följ oss också på: Instagram: https://www.instagram.com/certan.se/ Facebook: https://www.facebook.com/certan.se/ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/ Twitter: https://twitter.com/certan_se/
Jämför dig inte med andras genetik
Häng med på ett snack om när folk jämför sig med fel personer. Personer med helt andra genetiska förutsättningar. Sen går de och lägger oproportionerligt mycket tid på att nå det för dem troligtvis onåbara.
Vilken är den bästa övningen för att bygga muskler?
Att hitta den bästa övningen är allas dröm, men finns en sådan verkligen? Låt oss prata om kriterierna för en bra och effektiv övning!
Om relativ energibrist med Anna Melin
Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd.
Linnéuniversitetet genomför under 2022–2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI).
Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk:
Du kan delta som idrottare, tränare eller kontrollperson.
Nämnt i podden
Cardio förstör dina gains! Eller?
Ett avsnitt tillägnat den eviga diskussionen huruvida cardio förstör eller inte förstör för muskeltillväxt. Hur mycket cardio är för mycket cardio? Om du vill ha både bra kondition och stora muskler, hur gör du då?
Pilates vs tunga vikter, väga kokt vs okokt, kreatin som tonåring, m.m.
Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Frågor som tas upp:
- Hur "lurar" man sig själv för att lyckas träna på morgonen?
- Ska jag väga maten kokt eller okokt? Tillagad eller rå?
- Kan man bli "tonad" av pilates?
- Ska man ta kreatin som tonåring?
- Bränner man färre kalorier med kardio ju bättre man blir?
- Ska ens dagliga proteinmål baseras på nuvarande vikt eller målvikt?
- Är aspartam cancerframkallande?
Vassle vs kasein – vilket proteinpulver är bättre?
På certan.se säljer vi båda vassleproteinisolat och kaseinisolat. Men vilken av dessa två är bäst? Svaret är att båda ä i princip lika bra men lite olika. Vassle är snabbare (dvs dess aminosyror går snabbare in i blodomloppet), kasein långsammare. Men spelar detta någon roll för muskeltillväxt? Detta går vi igenom i detta avsnitt.
EXPOSED: Så lurar green powders-företag dig
Det kan vara lockande att köpa green powders, detox-pulver, superfood och liknande produkter. Det känns bra i magen när du klickar hem dem, för nu jävlar ska du ta tag i din hälsa.
Och det är inte konstigt att du känner så för att bolagen bakom dessa produkter har stenkoll på marknadsföring, emotional branding och exakt vilka knappar de ska trycka på för att du ska klicka hem deras tyvärr oftast värdelösa produkter.
I detta avsnitt blottar vi hur de gör och vad du ska akta dig för. Dessutom tar vi upp ett konkret exempel på en till synes väldigt nyttig och "optimal" produkt på marknaden.
Fokusera på prestation före utseende
Vi pratar om skillnaderna mellan att i sin träning fokuserar på kortsiktiga utseendebaserade mål istället för att satsa på att öka ens prestation, den svårare men mer långsiktiga vägen.
Frågestund med läkaren Robel Malki
Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer.
Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer?
Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan.
För mer från Robel Malki 👇
Instagram: https://www.instagram.com/ropilm/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@ropilm
Robel är även författare till barnboken Helaneh och den magiska skogen –en berättelse som blandar magi med fakta om naturen. Ett äventyr som inspirerar till att värna om vår planet. Köp boken på Adlibris: https://www.adlibris.com/se/bok/helaneh-och-den-magiska-skogen-9789198634013
Om cirkadisk rytm – med Paul Petrus
Podden gästas av Paul Petrus, forskaren inom cirkadisk rytm vid Karoliska institutet.
Vi pratar om din inre klocka, som styr mycket mer än du anar kopplat till din metabolism.
För mer från Paul Petrus 👇
Twitter/X
https://twitter.com/paul_petrus
https://www.linkedin.com/in/paul-petrus-67918b74/
Karolinska Institutet
https://staff.ki.se/people/paul-petrus
Om mättat fett & food matrix – med Anki Sundin
Problemet med "What I Eat In a Day"
Du kanske kollar på dem för inspirationen, för att få reda på vad din favoritinfluencer äter, så att kanske även du får den där maxade kroppen. Men låt dig inte luras, för What I Eat In a Day-videor kommer inte hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessutom är de problematiska på många sätt. I denna podd diskuterar vi om problematiken med dessa populära klipp.
Bonusprataren Martina är också med oss i detta avsnitt.
Om intensitet, failure och minimalistisk träning
Ibland kommer perioder i livet då vi inte hinner träna lika ofta eller lika länge, t ex under stressiga perioder eller under semestern. Men det är inte hela världen, var lugn, för ett välplanerat minimalistiskt träningsupplägg kan ge grymma resultat. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig vilka spakar man kan dra i för att se till att mindre träningsvolym ändå ger effekt.
Är aspartam cancerframkallande?
I och med att världshälsoorganisationens nyligen gick ut med att sötningsmedlet aspartam kommer listas som "eventuellt cancerframkallande" för människor så har det blivit en rejäl shit show i media. Låt oss prata om varför vi inte är oroliga och varför vi inte kommer sluta konsumera aspartam.
--
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
#146: Lyssnarfrågor besvaras
Vi byter namn och vår identitet!
Allt vi har teasat om i månader är nu verklighet. Vi har gjort en re-branding, en helrenovering om du så vill.
Vi byter namn. Från Smartare Fitness till Certan.
Varför undrar du kanske? För att det är dags för nästa steg i vår resa. Vi startade Smartare Fitness med en tydlig idé.
Att sprida kraft och kunskap som förbättrar människors liv och utmanar branschen.
Vi arbetar mot det varje dag. Med varje podd-avsnitt, artikel och produkt vi tar fram. Vi kommer fortsätta att göra det med integritet, lite kaxighet och en vilja att alltid bli bättre.
Men nu gör vi det med lite schysstare kostym. Och ett namn som speglar hur vi är.
Säkra.
Säkra på att det vi gör genomsyras av kritiskt tänkande.
Att våra råd bottnar i fakta och kunskap.
Och att vi har produkter som faktiskt fungerar.
För dig i vårt community eller som kund kommer du se en skillnad.
I alla våra kanaler kommer du möta ett tydligt, transparent och självsäkert Certan... men podden kommer fortfarande heta Smartare Fitness Podden som presenteras av CERTAN
Och våra produkter kommer spegla den stolthet, kunskap och kärlek som vi lägger i dem.
Och det här är bara början. Vi kommer fortsätta att vara en motor för förändring.
En frisk fläkt och en nagel i ögat.
Vi hoppas och tror att du vill vara med oss på den här resan.
Kommer det bli bra? Tillsammans med er, är vi helt Certan.
Lyssna på detta avsnitt där vi pratar om denna helrenovering.
Punktförbränning är ingen myt
Kan man punktförbränna fett på kroppen? Låt oss reda ut denna fråga i detta avsnitt.
--
Köp våra produkter på certan.se
Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev
Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
--
Tappa fett, forma kroppen och ta kontroll över din hälsa - Intervju med David Haroun om boken "JAG HAR TESTAT ALLT"
Reklam för boken: Jag har testat allt - en guide till att tappa fett och forma kroppen
I detta avsnitt intervjuas David Haroun om sin nysläppta bok "Jag har testat allt" och hans resa i skrivandet.
David säger "I boken ger jag bokstavligen talat alla mina kunskaper och erfarenheter som jag samlat på mig i 13 år. Jag ger dig tips och tricks baserat på vetenskap i ett strukturerat format och lättläst form. Och den är riktigt rolig också."
Köp boken här:
https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/
Vad vill du egentligen bli bra på?
Om du observerar hur folk beter sig i vissa situationer så kan du ofta se hur de säger vissa saker men gör andra. Hur de säger att deras mål är det enda eller det andra men hur deras agerande inte verkar vara i linje med de målen. Eller hur folk inte ens förstår vad de är ute efter.
Ta exemplet "Jag vill bli funktionell". Då måste man direkt fråga sig... Funktionell för vilken funktion? För att springa efter en boll, kasta spjut eller lyfta flyttlådor?
I detta avsnitt diskuterar vi den här företeelsen och försöker ge perspektiv och tankeställare så att du förhoppningsvis lättare kommer fram till vad du egentligen vill (t ex med din träning) och hur mycket du vill det.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Klara dig i ett samhälle riggat för ohälsa
Vi möts av motvind i varje hörn, eller man kanske faktiskt ska säga medvind.
I dagens avsnitt pratar vi om samhällets påverkan på vår hälsa.
Vi syftar på rulltrappor, elsparkcyklar, beroendet av bilar och hissar, snabbmat som plockas upp via drive-thru eller levereras hem till din dörr på under en timme – bekvämligheter överallt.
Vi ger dig perspektiv och belyser det faktum att kunskap, våra vanor och vår miljö, inte minst genom de människor vi omringar oss av, spelar en viktig roll om vi vill bli och förbli i form.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Sluta lägga all blame på socker!
"Sugar, sugar, how you get so fly" 🍭
Idag dyker vi ner i den kontroversiella frågan när det kommer till vår hälsa och kostvanor: socker! Socker har länge av många betraktats som roten till all övervikt och hälsoproblem, men är det verkligen så enkelt?
I en tid där folk pekar finger och försöker skylla allt på socker tar vi ett steg tillbaka och ifrågasätter den här vanliga övertygelsen. För det första, vad består egentligen en chokladkaka av? Är det bara socker? Nej! Låt oss prata om detta, om alla ingredienser och inse att det finns betydligt mycket mer än bara socker med i leken.
För att förstå överviktsproblematiken måste vi se bortom socker och titta på den totala kaloriintaget. Överdriven konsumtion av kalorier, oavsett källa, kan leda till viktuppgång och hälsoproblem. Men betyder det att vi ska skylla allt på socker?
I det här avsnittet lyfter vi fram olika perspektiv för att ge en mer nyanserad bild av socker och dess påstådda farlighet.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Om stress och rädslor med Mario Noghani
Stress kan förstöra dina gains har vi ju sagt, men vad hjälper det dig om du inte vet du du ska minska stressen? I detta avsnitt pratar vi med Mario Noghani om rädslor och stressrespons samt hur du kan förändra ditt synsätt på det som stressar dig.
Följ Mario för mer på
https://www.instagram.com/marionoghani/
https://www.youtube.com/@MarioNoghani
https://www.tiktok.com/@marionoghani
https://the.marionoghani.com/myb
--
00:00-Introsnack
2:29-Om Mario och snack om utbildningar
8:04-Snack om rädslor
14:04-Om distress & eustress
23:06-Om att skifta sitt synsätt på stress
43:20-Kan man öka sin stresstolerans?
44:50-Avslutning
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Om lipödem med dietisten Felix Vikingsson
Vi kopplade ännu en gång in oss på länk med dietisten Felix Vikingsson, denna gång för att prata om lipödem - en kronisk sjukdom i fettvävnaden som leder till en ansamling av vätska i fettcellerna. Sjukdomen resulterar i att patienten blir större, men det är oftast inte enbart på grund av ett kaloriöverskott.
--
00:00-Introsnack
1:35-Vad är lipödem?
7:15-Hur diagnostiserar man och behandlar lipödem?
17:23-Forskningen inom lipödem har varit sparsam.
25:06-Skillnad mellan lipödem och lymfödem.
31:43-Avslutande och motiverande ord.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Grepp på latsdrag, träning för tonåringar & nära failure – Frågestund med David & Pavle
Äntligen frågestund igen! Lyssnare frågar & vi svarar. Nedan kan du se vilka frågor vi har valt att ta upp denna gång. Resten av frågorna sparar vi för att göra dedikerade avsnitt av dem.
00:00-Introsnack
1:58-Vilket grepp använder vi för latsdrag?
6:31-Ska man träna annorlunda som tonåring?
9:06-Kan man överdriva med kardio när man vill bygga muskler och öka i vikt?
16:27-Ska man träna nära failure på varje set?
21:24-Tappar man muskler om man är sjuk i tre veckor?
24:20-När släpper vi nya t-shirts?
24:57-Ska du träna med träningsvärk?
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
5 vanliga misstag när du försöker gå ner i vikt
I detta avsnitt samlar vi vanliga misstag som vi ser och hör folk göra när de håller på att gå ner i vikt. Lyssna och lär dig av andras misstag så slipper du göra med själv.
00:00-Introsnack
3:04-Misstag 1 - Fokus på fettförbränning istället för att tappa fett
8:22-Misstag 2 - För mycket eller för lite konditionsträning
15:22-Misstag 3 - Att inte anpassa sin träning mot slutet av en deff
20:00-Misstag 4 - Att inte minska takten i ens viktnedgång ju närmare man är målet
23:53-Misstag 5 - Att inte tänka att ett kaloriunderskott måste ske över tid.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Skinny fat & det du behöver göra för att fixa det
Hur kan man vara både “skinny” och “fat”? Dvs både smal och tjock. Jo, genom att inte ha mycket muskler samtidigt som man har en del fett på kroppen. Man ser då oftast inte tjock ut, särskilt inte med kläderna på och ens BMI kan dessutom vara inom det normala. Men man ser oftast inte vältränad ut och det är kanske just det man vill?
Om så är fallet, lyssna och lär dig med om skinny-fat-tillståndet, vad det beror på och hur du kan förändra det.
00:00-Introsnack
4:04-Vad är skinny fat?
12:42-Varför blir man skinny fat?
15:19-Vad är lösningen på skinny fat?
26:50-Avslut
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Sluta med hacks och quickfixes
I detta avsnitt diskuterar vi hur ett mindset där du utgår från hacks och quickfixes oftast kommer bita dig i arslet. För genom att följa ett hack, förstår du inte vad och varför du gör det du gör. Detta gäller inte bara inom träning utan även i övrigt i livet. Så sluta upp med det, ta upp huvudet ur sanden och börja lär dig!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Om CrossFit med Antonia Fält-Kottulinsky
Vi bjöd in ingen mindre än CrossFit Games-atleten Antonia Fält-Kottulinsky till Smartare Fitness-studion för att prata om den omtalade sporten.
Följ Antonia för mer: @antoniakottulinsky
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Beach 2023
Sommaren är verkligen runt hörnet, i alla fall om du tänkt deffa. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig hur du ska tänka om du vill “tighta till dig” lite inför beach 2023. Vi pratar om motivation, om du ska göra det, varför du ska göra det och hur du undviker att detta blir din nästa “crash diet”.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om muskelfibertyper, anabol signalering & muskleproteinsyntes med Sebastian Edman
Vi bjöd in Sebastian Edman som nyligen disputerat på Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH) i Stockholm inom området fibertyper i skelettmuskler.
Man kan kort sagt säga att killen “skrivit boken” om muskelfibrer. Sebastian gör oss klokare på de olika fibertyperna och vad de har för betydelse och funktion inom idrott och träning.
Mot slutet av podden gå vi även in på ämnet proteinsyntes, proteinintag och anabol signalering. Idag arbetar Sebastian som forskare på Karolinska Institutet.
Länk till Sebastians doktorsavhandling:
Skeletal muscle fiber types in man: With special reference to anabolic signaling and mitochondrial bioenergetics: http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A1711869&dswid=8796
Länk till Sebastians kontaktuppgifter: https://staff.ki.se/people/sebastian-edman
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om Biggest Loser med Pischa Strindstedt
Vi bjöd in Biggest Loser-tränaren Pischa Strindstedt till podden för att bemöta våra lyssnares frågor om det populära TV-programmet. I en härlig online-sittning ger Pischa oss en inblick i Biggest Loser, hur programmet har förändrats över tid och hur de i ett underhållande program ändå kan se till att få in den så viktiga hållbarhetsaspekten när det gäller att tappa vikt och fett på kroppen.
Följ Pischa på Instagram.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om viktminskningskulturen inom kraftsporten – med dietisten Malin Björklund
Malin Björklund är en nybliven dietist och medförfattare av kandidatuppsatsen Vikten av vikt i kraftsporten - En kvalitativ intervjustudie ur coachers perspektiv. Hon är även svensk mästare i bänkpress. Lyssna på värt mycket givande samtal med Malin som går in på allt från bänkpressteknik, den mörka sidan av viktminskning inför en tävling, anorexi och mycket mer.
Följ Malin på Instagram: https://www.instagram.com/malinxb/
Läs uppsatsen: https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1730102/FULLTEXT01.pdf
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Bulk, deff, refeeds, pre-workout meals m.m. – Frågestund med David & Pavle
Äntligen ännu en frågestund. Vi svarar på alla grymma frågor från er lyssnare. Vill du också få chansen att få din fråga besvarad? Följ oss på Instagram (länk nedan) och håll utkik för Frågestunds-inläggen!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Best of Smartare Fitness – Livet med en ätstörning
Här är några höjdpunkter från ett mycket uppskattat avsnitt från december 2020 så Pavles tjej Martina delar med sig av ett liv med ätstörningar. För att lyssna på originalavsnittet kan du söka på "Smartare Fitness Livet med en ätstörning".
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om plantbaserad kost med nutritionisten Anki Sundin
Vi bjöd över Anki Sundin för att prata om plantbaserad kost. Vi diskuterar den mer och mer populära vegankosten ur olika perspektiv såsom miljö- och klimatpåverkan, veganska proteinkällors aminosyra- och fettsyraprofiler, risker att få brist på olika mikronutrienter, möjligheten att bygga muskler och mycket mer.
För mer från Anki Sundin: http://ankisundin.se/
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om keto med Felix Vikingsson
Ketogenisk kost, en av de mer extrema LCHF-dieterna, har genom tiderna varit mer eller mindre på tapeten. För kolhydrater är ju ändå boven, eller hur? Skämt åsido... idag kopplade vi upp oss med vår dietist Felix och diskuterade allt kring keto!
Följ Felix på...
Instagram: https://instagram.com/felixvikingsson
Tiktok: https://www.tiktok.com/@felixvikingsson
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Har online coaching spårat ur eller finns det hopp?
Hur blir man en online coach? Detta är en vanlig fråga vi får. Hur lyckas man i denna bransch?
Vi får också frågor om hur man som kund sållas bland gurk-coacher och vet att man inte hamnat i fel coachs händer?
Vi ska försöka besvara dessa frågor i dagens avsnitt där vi diskuterar ämnet online coaching. Vi pratar om vad både du som kund ska akta dig för och hur du väljer ut en coach.
Men vi diskuterar också hur du som coach kan tänka för att lyckas och inte ge alla intjänade kronor till de företag som lockar med automatisera system där du inte ska behöva röra ett finger. Hint: för att lyckas... hjälp dina kunder på riktigt!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
8 tips för att fixa en svullen mage
Svullen mage tycker många är jobbigt. Men det är inte kört, man kan göra en hel del för att minska på detta besvär. Idag ger vi 8 tips.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om kostubildningar med dietisten Jill Holmström
Jill Holmström är dietist samt utbildare på kostrådgivarkursen på Safe Education. Kursen som David en gång i tiden läste.
Vi diskuterar kostrådgivarkursernas roll i ett samhälle fullt av misinformation.
Nämnt i podden
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Ännu ett julavsnitt – äta julmat eller inte?
Ett traditionsenligt avsnitt om julen, julmat, julhets m.m. där vi försöker sprida lugn, vett och julefrid 🎅
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Liverkings framgång är följarnas fel
Detta är ett avsnitt om hur Liverking lyckades bli så stor på sociala medier, hur han fick många att tro att han inte använder steroider, trots att det var uppenbart att så var fallet. Men mest av allt handlar det om att det faktiskt är följarnas egna fel att han fick så stort inflytande. Vi diskuterar och ger vår syn på steroider och andra "enhancements" som influencers nekar att de använder sig av.
Nämnt i podden
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Träningsvärk med Mathias Wärnström
Alla har någon gång, eller många gånger, haft träningsvärk. Men vad är det? I detta avsnitt djupdyker vi i det mesta du kan tänkas vilja veta om detta fenomen. Avsnittet gästas av Mathias Wärnström som också skrivit en artikel om ämnet.
Nämnt i podden
Mathias artikel: Träningsvärk – Allt du behöver veta, förklarat
Mathias Instagram
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Tappa vikt utan att räkna kalorier
Är det möjligt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Såklart är det möjligt men hur gör man för att lyckas? Det går vi igenom i det här avsnittet.
Även om vi är förespråkare för tracking av kalorier och makronutrienter, som en bra metod för att hålla koll och hantera sin viktnedgång (eller viktstabilitet och viktuppgång för den delen), så finns det tillfällen då denna metod inte är önskvärd. I det fallet finns det smarta strategier som kan hjälpa dig att ändå lyckas ta bort kilona och överskottsfettet.
Nämnt i podden
Vår Återhämta med kreatin m.m.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Kontakt med musklerna, räkna stegsnitt, pausböj, kreatin och kasein – Lyssnarnas frågor till podden
Ännu ett frågeavsnitt är ute och vi svara på många bra frågor. Några frågor som besvaras är:
Vad ska man göra för att få kontakt i muskler?
Vad är en maximal längd på en deff?
Hur ska man tänka för att räkna sitt stegsnitt korrekt?
Bästa sätt att bli starkare i tex knäböj?
Ska man sänka sitt kaloriintag om man inte kan träna pga skada?
Och mycket mer…
Nämnt i podden
Vår Återhämta med kreatin m.m.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om uppskjutarbeteende, depression & träning – med psykologen Björn Hedensjö
Människans psykologi är otrolig komplex, däribland vårt beteende kopplat till träning och prestation.
Därför satte vi oss i studion med psykologen Björn Hedensjö för att reda ut varför vi gör som vi gör i olika situationer.
I avsnittet pratar vi om prokrastinering - det fina ordet för uppskjutarbeteende. Varför skjuter människor upp att ta tag i sitt liv och komma igång med träningen? Och hur ska man fortsätta när man väl skaffat sig en ny god vana?
Det diskuteras också kring hur träning gör dig mer effektiv, hjälper mot stress och varför du verkligen inte ska skippa det där träningspasset trots en stressig period på jobbet eller plugget.
Vi går även in på träning som metod för att minska/bota depression, utbrändhet och utmattningssyndrom.
Länkar
- Bjornhedensjo.se
- Podcast Dumma Människor på Apple Podcasts och Spotify.
- Böckerna Tid att leva, En prefekt natt & Helikopterfaktorn.
- Björn Hedensjös Instagram-konton @bjornhedensjo och @dummamanniskor.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Så bygger du en stor rumpa
I detta avsnitt pratar vi om hur du ska tänka om du vill bygga en större rumpa. Ett fullsmockat avsnitt som ger dig viktiga tankesätt och definitioner för att du själv ska förstå vad som är möjligt och hur du sedan optimerar din träning för att få resultat där bak.
--
Nämnt i podden
- Artikel av Andrea Haglund på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar
- Vår kommande träningsguide – det enda träningsprogrammet du kommer behöva. Skriv upp dig på vår VIP-lista för att få reda på när den kommer ut.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Ska du anpassa din träning och kost utefter menscykeln? – med Andrea Haglund
Menscykeln består av olika faser som medför olika fysiologiska tillstånd och förändringar i kroppen.
De olika tillstånden kan resultera i skillnader i ens mående, hunger, prestation m.m.
Men betyder det att man med framgång kan anpassa och optimera sin kosthållning och träningsprogrammering utefter menscykeln?
Idag tacklar vi frågan med idrottsvetaren och vår skribent Andrea Haglund.
Vi tar reda på hur menstruationscykeln påverkar styrka och träningsprestation, hunger och cravings.
För mer från Andrea, följ henne på TikTok och Instagram.
--
Nämnt i podden
- Den systematiska översiktsstudien och meta-analysen: The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Artikel på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Varva din bulk med en mini cut (minideff)
Att “minideffa” har blivit en populär koststrategi. Men vad är det och varför ska man göra det istället för en vanlig deff?
Jo, när du vill bygga maximalt med muskler är ett kaloriöverskott troligtvis den mest effektiva vägen framåt. Givet att du då tränar på rätt sätt och gör en progression kommer musklerna växa, men det kommer också fett på köpet.
I och med att man lägger på sig fett kommer det alltså vid en viss punkt i ens bulk inte längre vara optimalt att fortsätta lägga på sig vikt.
Syftet med en minideff är då att skala av en del av fettet så att du kan fortsätta fokusera på det långsiktiga målet, bulka och bygga muskler!
Är detta något just du ska göra? När och hur ska du göra det? Lyssna på detta avsnitt för strategier, insikter och våra egna erfarenheter av minicuts.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om gastric bypass – med dietisten Felix Vikingsson
Idag gästas vi av vår återkommande gäst Felix Vikingsson och pratar om magsäcksoperationen gastric bypass.
Vi reder ut ifall en gastric bypass verkligen är en genväg till viktnedgång och diskuterar kring för- och nackdelarna med operationen. Allt för att du eller någon annan du känner som går i tankarna att göra en gastric bypass-operation ska ta reda på viktig aspekter innan ett så stort ingrepp.
Följ Felix på Instagram för mer @felixvikingsson
--
Avsnittets innehåll och lärdomar
- Kort definition av de vanligaste magsäcksoperationerna såsom gastric bypass och gastric sleeve.
- Om förväntade effekter av en magsäcksoperation.
- Om de vanligaste riskerna med en magsäcksoperation.
- Vem som kan gynnas av en gastric bypass och varför.
- Genomgång av det som förväntas av en innan och efter en gastric bypass.
- Diskussion om varför en magsäcksoperation inte alltid hjälper patienten att gå ner i vikt.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Snack om styrka, övningsval, nätexperternas träningsråd m.m – med Marek Behrendt
Idag gästas vi av PT-utbildaren Marek Behrendt och diskuterar styrketräning och fitness på djupet.
Vi pratar om olika träningsråd (framförallt på nätet) och varför dessa ibland skiljer sig väldigt mycket från expert till expert och kan rentav vara motsatsen till varandra.
Vi diskuterar även hur man kan optimera sin styrketräning utifrån sina mål, varför basövningar ibland sätts på en för hög piedestal och huruvida de är ett måste i ditt träningsprogram.
Och mycket mer…
Följ Marek på instagram för mer: @marektraining
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Forskning vs “bro science” med Ahmed Al-Wandi
Idag gästas vi av läkaren och doktoranden i psykiatri Ahmed Al-Wandi och diskuterar fakta, vetenskap och bro science.
Följ Ahmed på TikTok för mer @ahmedicin
--
Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt
- Om hur man tar reda på fakta och sanningar. Vad är kriterierna? När kan man vara säker?
- Om olika typer av vetenskapliga studier – Är alla studier lika bra? Vad är kriterierna?
- Om skillnaden på studier där deltagare självrapporterar vs kontrollerade studier.
- Om hur det går till när en vetenskaplig artikel ska publiceras.
- Om hur man även i vetenskapliga artiklar och publikationer kan vinkla slutsatser.
- När det inte går att göra en studie, vad ska man då gå utefter?
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Lyssnarnas frågor besvaras av David & Pavle
Ännu ett avsnitt där vi väljer ut era frågor som vi diskuterar och besvarar ur olika aspekter.
--
Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt
- Om motivation för kardioträning och hur det går för Davids cykling.
- Om sockerfri choklad är bättre än vanlig choklad.
- Om mind-muscle connection och om du behöver alltid ha det i en övning.
- Om hur stress påverkar dina resultat i form av muskeltillväxt och viktnedgång och diskussion om kosttillskott som kan hjälpa mot stress.
- Om man ska köra kardio före eller efter styrketräning.
- Om hur stort ett kaloriunderskott får vara utan att riskera att tappa muskler?
- Om man ska undvika att träna ifall ma har träningsvärk.
- Om man ska köra axlar och armar dagen efter rygg och bröst.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Sluta balansera dina hormoner
Kaloriunderskott fungerar inte, utan du behöver “balansera dina hormoner”.
Detta är vad många wannabe-experter slängs med. Men de blandar ihop äpplen och päron, så spring därifrån så fort du hör något sånt.
Det stämmer att obalanser i ens hormoner kan försvåra en viktnedgång. Det kan helt enkelt vara svårare att hamna i ett kaloriunderskott, förutsättningen för att tappa vikt, när vissa hormoner t ex säger till dig att äta mer.
Rubbningar i hormoner kan också göra att man bränner mindre, dvs har en lägre ämnesomsättning.
Men hormoner i kroppen kan inte skapa energi, det går emot en av de mest grundläggande av fysikens lagar.
Lyssna och lär dig att sortera i skitsnacket och vinklingarna av branschen lurendrejare!
--
Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt
- Om hormoner, vad dessa är och vad de gör.
- Vad man menar med balanserade hormoner, dvs när de är balanserade och när man behöver söka hjälp.
- Om hur kroppens avancerade mekanismer sällan kan betraktas i ett vakuum och utefter det tro om att något är fel. T ex är en insulin-spike full normalt efter en måltid, likaså ett högre blodtryck under träning.
- Om hur företag och folk i branschen skapar problem som egentligen inte finns och sedan säljer en lösning på "problemet".
- Om hur insulinresistens inte skapas av att insulinet förhöjs ofta under dagen utan snarare genom att man inte gjorde sig av med den tillförda energin, dvs man hamnade i ett kaloriöverskott. För mycket och för länge av det goda helt enkelt.
- Om hur verkliga hormonella obalanser (medicinskt konstaterade) kan försvåra för en att hamna i ett kaloriunderskott, men detta innebär inte att man varit i kaloriunderskott men inte gått ner i vikt.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
PCOS med dietisten Felix Vikingsson
Vi gästas för andra gången av dietisten Felix Vikingsson. I detta avsnitt pratar vi om PCOS, eller Polycystic Ovary Syndrome. Vi ber Felix förklara vad det är, hur det påverkar olika aspekter av livet och vad som går att göra åt syndromet.
För mer från Felix...
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om träning, hälsa & börsen med Börshajen Andra Farhad
Idag gästas vi av Andra Farhad, a.k.a. Börshajen. Du kommer lära dig ett och annat om sparande och börsen men vi lyfter framförallt likheter mellan ekonomi och träning. Vi pratar om ett mindset som kommer ta dig mot dina mål oavsett om det handlar om marklyften, fettprocenten eller sparkontot. Vi pratar också om Andras målsättningar när det kommer till hennes egna träning.
Följ Andra på Instagram: @andrafarhad
Kolla in hennes bok “Haja börsen” och lyssna på hennes egna podd Börshajen Podcast som finns där poddar finns!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Funkar verkligen periodisk fasta? Och för vad?
Senaste åren har verkligen varit hälsotrendernas år och fler och fler blir hälsomedvetna.
Det tycker vi verkligen är en bra sak. När överviktstatistiken inte ser lovande ut är det fantastiskt att det finns folk som vill vända den trenden och göra något åt sin egna viktsituation.
Och vi vet att det inte är lätt att veta var man ska börja och hur man ska göra. Därför är vi allergiska mot diet-gurus som vilseleder människor med sina metoder, som de säljer in som “the magic pill”, som ska vara så enkla att det bara inte går att göra fel och att viktminskningen är garanterad… bara du följer några enkla knep.
Periodisk fasta kan ibland säljas in på detta sätt.
“Ät bara under vissa tider så blir allt bra”.
Men det är viktigt att ha tungan rätt i mun och förstå varför periodisk fasta eventuellt kan leda till viktnedgång. Var det just p.g.a. tidsrestriktionen? Vad gjorde tidsrestriktionen? Kommer det alltid fungera?
--
Tidsstämplar
0:00 Intro.
1:01 Snack om när periodisk fasta blev populärt, vilka bra saker detta förde med sig, men hur gurus som vanligt vinklat datan.
6:51 Studier visar inte att periodisk fasta är dåligt, det verkar till och med vara lovande för viktnedgång, men fasta är inte bättre än en “vanlig” kalorirestriktion. Fastan tenderar att hjälpa vissa människor att lättare hamn i ett underskott, om den typen av kosthållning passar dem och är hållbar.
13:02 Periodisk fasta passar inte alla. Detta matbeteende kan vara triggande och psykiskt påfrestande för vissa. Vill man vidare sprida ut sitt proteinintag över en längre period under dagen så är fasta inte heller det optimala valet.
15:56 Argumenten är att fasta håller insulinnivåerna låga och att detta främjar förbränning av fett, dvs att kroppen använder primärt fett som energikälla, men är det så enkelt? Håller argumentet hela vägen? Vad säger studier som jämför.
18:56 Slutsatsen är att periodisk fasta inte är fel, det kan fungera för dig som individ att lättare upprätthålla det kaloriintaget du önskar, men det kan också medföra stress, så välj det som passar dig och testa dig fram.
21:42 Diskussion om varför det troligtvis inte är en bra idé att äta mycket sent på kvällen.
28:24 Outro.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om motivation, disciplin, vanor och dopaminkickar
Sommaren och ledigheten är förmodligen “long gone” för dig vid det här laget. Och kanske är du tillbaka till träningsrutiner och allt är frid och fröjd. Men om du likt många av oss känner att det tar emot, att motivationen sviker så är detta ett avsnitt för dig.
Perioden efter ett uppehåll kan vara tuff av många anledningar och det är dessutom inte heller ovanligt att just den perioden leder till att man slutar helt.
Så i dagens avsnitt diskuterar vi hur det är att komma tillbaka till rutiner efter ett upphåll och hur du ska tänka kring motivation, den jävla grejen som många sätter på en piedestal, som många försöker hitta innan de ens börjar, men som sällan finns där.
Vi pratar också om vanor och tillfällen när du behöver ta till med disciplin.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och snack om vad vi gjort under sommaren.
4:11 Hur du ska göra för att komma tillbaka till träningen efter ett sommaruppehåll kommer bero på hur semestern sett ut när det kommer till träning.
8:19 Snack om disciplin, motivation och vanor, varför du behöver alla tre bitarna, men varför vanor ändå är grunden som kommer ta dig längst.
15:27 När vanor leder till bekvämlighetszoner och du riskerar att stagnera på vägen mot ditt mål. Då är det viktigt att förstå när det är dags att ta till med disciplinkortet.
20:49 Varför du inte ska förvänta dig att ha en hög motivation i början av en resa mot ett visst mål och varför det troligtvis är dumt att försöka hitta motivation innan du kommit igång. Motivation kommer oftast när du fått lite resultat och den är viktigt för att känna glädje i processen.
22:47 Om inre och yttre motivation, hur du hittar ditt “varför” och navigerar dig i en värld med överflöd av dopaminkickar.
40:48 Sammanfattning och outro.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Så gick vi från 0 till 100 avsnitt
Vi är framme vid avsnitt 100, vilket jäkla milstolpe. Men hur lyckades vi vara konsekventa? Vad är receptet på denna framgång?
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och varför vi inte har kampanjer som alla andra kosttillskottsföretag.
13:32 Så lyckades vi få ut 100 avsnitt av Smartare Fitness-podden.
31:19 Om vikten av att hitta sitt varför för att orka vara konsekvent trots alla motgångar.
44:03 Outro.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om löparknä, ryggskott, stelhet, smärta och annat träningsrelaterat strul - Frågestund med Marcus Palmkvist a.k.a. @naprapatmarcus
Är du rädd för att din svank och putrumpa är farlig och du måste träna bort det? Får du träna med ryggskott? Besöker du oftast din naprapat eller annan behandlare som ska knäcka och “rätta till dig”? Lyssna då på detta avsnitt med Marcus Palmkvist som svarar på lyssnarnas frågor och hjälper oss att krossa vanliga myter inom hans område.
Följ Marcus på Instagram: @naprapatmarcus
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och vi välkomnar Marcus till podden.
3:29 Davids briljanta fråga: Varför har jag ont?
7:06 Dåligt om man känner stelhet i ryggen av marklyft?
12:45 När man har ont överallt men inte vill ändra något eller göra jobbet.
19:08 Blir man mer rörlig av stretching? Och ska man stretcha eller inte?
28:11 Om löparknä och vad man kan göra åt det?
40:58 Hur länge brukar ryggskott hålla i sig?
44:31 Märker naprapater om man fuskar med sina rehabövningar?
48:59 Hur fixar man sin putrumpa a.k.a. anterior pelvic tilt?
1:00:18 Om snett bäcken och ryggsmärta, samt snack om att vara beroende av sin behandlare.
1:15:15 Några slutord och var du kan följa Marcus för mer.
--
Nämnt i podden
Stockholms Naprapatklinik: https://www.stockholmsnaprapatklinik.se/
Marcus Palmkvists Instagram: https://www.instagram.com/naprapatmarcus/
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Är rött kött associerat med hjärt- och kärlsjukdomar?
En ny metaanalys (forskningsrapport) är ute, som visar att konsumtion av rött kött inte verkar vara associerat med risk för död pga hjärt- och kärlssjukdomar. Karnivorer hurrar och bokar upp alla bord i deras lokala steakhouse. Men vi vill ta detta tillfälle i akt och lyfta vissa aspekter och nyanser med, å ena sidan, överdriven köttkonsumtion och, å andra sidan, kötträdsla.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och snack om den nya metaanalysen om konsumtion av rött kött och risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
2:56 Problemet med att inte se helheten och ha ett svartvitt tänk, t ex att å ena sidan vara rädd för kött eller å andra sidan bara äta kött. Nyanser är viktiga!
8:35 Problemen med att som lekman endast stirra sig blint på studier utan att förstå vad datan egentligen säger.
12:06 Är det köttet eller bristen på grönsaker som är boven?
12:47 Om kött och mättat fett.
14:44 Försök inne hitta dina egna sanningar i allt, hitta en balans och det som fungerar för dig.
19:11 Avsnittets takeaway och avslutande diskussion.
--
Nämnt i podden
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
De största problemen med kostscheman
Fat burning meal plan. Det låter väl bra... ja men det köper ja! ... Nej, STOP och belägg! Kostscheman funkar inte på så många plan så vi rekommenderar verkligen ingen att köpa ett kostschema om man inte har koll på hur man ska anpassa det efter sig själv. Och har man koll så behöver man inte lägga pengar på ett kostschema från första början.
Detta är vårt andra avsnitt där vi totalsågar kostscheman och hänvisar till något som fungerar i längden: att höja sin kunskapsnivå om kroppen, om kost och träning.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och hur vi ska fira 100 avsnitt
3:27 Om kostscheman och vad exakt vi är emot när det kommer till dessa
8:19 Du lär dig inget av att följa ett kostschema, även om du “gör allt rätt”
15:12 Kostscheman ute på marknaden är sällan optimala sett till individens preferenser och näring
20:49 Kostscheman är oflexibla
25:54 Kostscheman funkar med din hjärna.
27:43 Kostscheman fungerar inte i längden rent fysiskt
38:47 Slutord och outro
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
3 vanliga misstag när du ska tappa fett och gå ner i vikt
Ett kaloriunderskott är inte “ännu en viktminskningsmetod” utan ett stadium du vill hamna i. Ett tillstånd som gör att du ofrånkomligen tappar vikt. Ett kaloriunderskott är den enda verkliga anledningen att du faktiskt går ner i vikt under en viktminskningsdiet, oavsett om du räknar och trackar kalorierna i maten eller inte.
Det är alltså inte dieten som är magisk, utan den fick dig helt enkelt att hamna i ett underskott av energi, underskott av kalorier.
Och även om denna princip i teorin är enkel så ser vi och hör dagligen hur folk gör vissa misstag som gör att de inte tar sig framåt i sin viktminskningsresa.
Idag pratar vi om några vanliga misstag!
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och generellt snack om kaloriunderskott
9:24 Misstag 1 - att stirra in sig för mycket på statiska siffror och kostscheman.
20:48 Misstag 2 - Att välja det mest ambitiösa målet i kaloriappen/kalkylatorn och ta i med ett alldeles för stort underskott.
36:00 Misstag 3 - du saktar inte ner ditt kaloriunderskott med tiden.
48:43 Outro
--
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på certan.se
Om mammaträning med fysioterapeuten Carolina Jozic
I detta avsnitt träffar vi Carolina Jozic och pratar om träning innan, under och efter en graviditet. Carolina är fysioterapeut och aktiv på instagram där hon bryter myter kring mammaträning och sprider vett som den nischen verkligen behöver.
Hon är också medgrundare till appen Mammaträning som kommer lanseras inom kort. För info om appen kan du följa kontot @mammatraning på Instagram och skriva upp dig på väntelistan på mammatraning.nu
Följ också Carolina på Instagram.
--
Tidsstämplar
0:00 Vi välkomnar fysioterapeuten Carolina Jozic.
3:48 Diskussion om kvaliteten på den svenska vården före, under och efter en förlossning och de självutnämnda experterna?
11:37 Vad ska man träna och hur hårt får man träna under en graviditet?
17:23 Finns det övningar du helst ska undvika under en graviditet?
23:31 Övningsval och ifall man bör gå nära failure eller till total failure?
32:28 Allmänna rekommendationer inom graviditetsträning är mer konservativa för att det saknas studier i ämnet.
35:16 Diskussion om hur det under själva graviditeten kan vara svårt att zooma ut och förstå att man inte kommer vara gravid för evigt och vilken ångest det kan trigga.
38:59 Skillnader i kulturer och hur de ser på graviditet och aktivitet och hur det kan påverka ens psyke och skapa rädsla.
43:52 Vad är placebo och vad är på riktigt? Och problemet med att försöka planera en perfekt graviditet.
46:46 Diskussion om högintensiv träning under graviditeten och mer eller mindre “dumma” övningsval under en graviditet.
57:02 Kan man på något sätt ur ett träningsperspektiv förbereda sig bättre inför en kommande planerad graviditet?
1:05:55 Diskussion om att det är brist på studier på graviditetshälsa och -träning.
1:09:20 Att tänka på vid träning efter en graviditet.
1:14:27 Finns det någon optimal återhämtningstid att satsa på mellan två graviditeter?
1:18:38 Om vikten att zooma ut och hitta ett nytt fokus under en graviditet och ta sitt ansvar att följa rätt personer… personer som Carolina!
1:23:28 Om Carolina Jozics och Isabel Boltensterns app Mammaträning.
1:26:12 Förändras kroppen för alltid efter en graviditet eller kan den återgå till sin ursprungsform både fysiskt och estetiskt?
1:35:49 Avslutning och var du kan följa Carolina
--
Nämnt i podden
Mammatraning.nu - som erbjuder träning, en övningsbank och artiklar som hjälper under och efter en graviditet.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vassle vs Kasein. Aktivitersklockors felmarginal. Träning med postcovid m.m. – Smartare frågeavsnitt
I detta avsnitt tar vi upp en del av lyssnarnas frågor. Frågor som tas upp ser du nedan i tidsstämplarna.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och vad som händer i innersta Smartare Fitness-kretsen
0:08 Är kasein bättre än vassle?
13:10 Hur ska man tänka kring aktivitetsklockor och deras felmarginal?
20:45 Hur gör man för att komma tillbaka till träningen efter corona?
26:41 Ska man ligga i ett överskott för att bygga muskler optimalt?
29:33 Hur fungerar periodisk fasta när man vill bränna fett och bygga muskler?
32:43 Hur bygger man volym på kroppen?
36:53 Vad gör kreatin för nytta i träningen?
41:16 Är det värt att lägga pengar på L-glutamin?
42:47 Avslutande chit chat
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vad är Intuitive Eating och är det något för dig? – Med Mathias Wärnström
Intuitive Eating har mer och mer poppat upp som ett nytt buzz word bland influensers. Metoden har sina meriter och sin plats i en individs kosthållning men troligtvis inte på det sättet den presenteras på Instagram.
I detta avsnitt gästas vi av Mathias Wärnström och diskuterar för- och nackdelar med konceptet och vilka som möjlighet kan gynnas av intuitive eating.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro och vi välkomnar Mathias Wärnström
0:06 Vad är intuitive eating?
12:47 Riktiga vs känslomässiga hungersignaler
16:31 Diskussion om varför intuitive eating inte är din nästa viktminskningsdiet och hur intuitive eating funkar i dagens hektiska samhälle
43:04 Summering och var du kan hitta Mathias
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vad är IBS och vad kan du göra åt saken!? – Med dietisten Felix Vikingsson
Vi gästas av dietisten Felix Vikingsson och pratar om IBS, slaskdiagnosen Irritable Bowel Syndrome. Det diskuteras om vad det är, hur det diagnosticeras och vad du kan göra för att avhjälpa eller fixa problemet.
För mer från Felix...
Tidsstämplar
0:00 Intro och vi välkomnar dietisten Felix Vikingsson
2:36 Vad är IBS (Irritable Bowel Syndrome)?
7:41 Några vanliga IBS-symptom
15:37 Ohälsosamma vanor din IBS-mage
26:30 Vanliga livsmedel som kan strula och så går en behandling till
39:10 Så påverkar stress, oro och psykiska problem ens IBS
46:04 Sockeralkoholer, sötningsmedel och gasbildning i magen
52:26 Skillnad på IBS och IBD
54:44 Problemet med periodisk fasta och IBS
1:00:29 Några slutord och var du kan hitta Felix
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
5 kostmisstag vi ofta stöter på – även bland folk med någorlunda koll
Oftast är det många bäckar små som får oss att uppnå stordåd. Här är några bäckar du kanske inte tänkt på. I detta avsnitt pratar vi om några vanliga misstag när det gäller ens kost som förmodligen kan rättas till väldigt lätt.
Tidsstämplar
0:00 Intro
5:05 Misstag 1 - Att ens fettintag består till majoriteten av mättat fett
12:29 Misstag 2 - Att ens matintag har för lite variation över tid
19:51 Misstag 3 - Tron att fryst är sämre än färskt
22:33 Misstag 4 - Tron att mer “nyttiga” ingredienser alltid är bättre
27:30 Misstag 5 - Tron att kalorisnålare alternativ alltid är bättre
34:08 Sammanfattning och avslutande chit chat
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vi blottar sanningen om fitnesstävlingar med tjejerna från Naked Fitness Podcast
Vi har i flera avsnitt pratat om den mörka sidan av att vara för deffad, av att ta sin fettprocent till en ohälsosamt låg nivå. Och när man är som mest extrem är ju när man ska tävla.
Bikini Fitness-atleten Natalie Esteves och Wellness Fitness-atleten Jessica Jennifer Pap hjälper oss att ta oss förbi den glittriga och glamorösa fasaden på fitnesstävlingar och se båda sidorna av myntet.
Alltså både sidan som stärker dig som person och bygger din karaktär. Men även sidan få pratar om, vilket är de negativa adaptionerna, lidandet och den psykiska utmaningarna innan, under och efter en tävling.
Följ Jessica, Natalie på Instagram!
--
Tidsstämplar
0:00 Intro
5:09 Om tävlingsgrenarna Wellness Fitness & Bikini Fitness
17:05 Därför tävlar Natalie och Jessica i fitness
20:16 Snack om processen och resan fram till scen och hur man mår längs med vägen
35:57 Toppform, ångesten efteråt, relationer och ens sexliv under en satsning
55:35 Ätstörningar, press och psykisk ohälsa inom fitness
1:11:30 Om vikten av att som influenser/inspo vara transparent om både för- och nackdelar
1:14:19 Att vara vegan och tävla i fitness
1:28:32 Avslutning och var du kan följa Jessica och Natalie
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Doktor Tracy Ghattas svarar på frågor om kreatin, protein och njurfunktion
Kreatin och protein är heta ämnen!
Det skrivs en del om att kreatintillskott kan skada njurarna, likaså en kosthållning med mycket protein. Så frågan är… kan du bli stor och stark utan att skada njurarna?
Vi bjöd in läkaren Tracy Ghattas för att diskutera allt kring njurar, lever, protein och kreatin. För att belysa en del myter kring kreatin och protein kopplat till njurfunktion, men också få svar på vilka som eventuellt behöver vara försiktiga med just kreatin och varför.
För mer myth busting och fakta på ett lättförståeligt sätt rekommenderar vi starkt att följa Dr. Tracy.
@doktortracy på Instagram.
@dr.tracy på Tiktok.
--
Tidsstämplar
0:00 Intro
2:22 Vi välkomnar doktor Tracy Ghattas och snackar om körtlar och livet som läkare
10:58 Doktorn tipsar om det alla borde göra men många skiter i… kolla blodtrycket!
17:46 Det vi inte visste om Dr. Tracy
19:25 Allt du behöver veta om njuren och vad den gör
25:41 Vad gör levern?
28:00 Vad är kreatin, vad har det för effekt och varför vill man tillföra mer kreatin genom kosttillskott?
35:12 Är kreatin farligt för njurarna?
42:35 Snack om högt proteinintag och njurfunktion
48:35 Rant om ens egna ansvar när man gör val i livet
50:54 Snack om att kreatin faktiskt är ett av få kosttillskott som har studerats i decennier
53:28 Avslutande snack om steroider, klimakteriet, testosteron, HRT, m.m.
58:18 Avslutande ord och var du kan hitta dr. Tracy
Nämnt i podden
Vetenskaplig artikel om vanliga frågor och missuppfattningar om kreatin: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om alkohol och dess påverkan på träning, gains och fettförbränning – med Marek Behrendt
Ska du verkligen dricka alkohol efter att du tränat? Kommer det förstöra allt du jobbat för under passet? Är det så smart att träna när du är bakis? Och stoppas fettförbränningen när du druckit?
Vi har genom åren fått en del frågor om alkohol och träning och idag kan vi besvara dem grundligt med hjälp av Marek Behrendt.
Marek är biomedicinare med inriktning inom träningsfysiologi, utbildar idag personliga tränare på PT Distansutbildningar och har genom åren skrivit en del om just alkohol och träning.
Idag studerar han på masterprogrammet i psykologi vid Göteborgs Universitet och skriver nu sin examensuppsats med syftet att kartlägga mönster inom den svenska samhällsdebatten.
Kopplat till examensarbetet samlar han just nu in data om värderingar, personlighet och politisk orientering. Om du är över 18 år kan du hjälpa Marek genom att fylla i denna enkät: https://samgu.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_73alOvGrYjcRtD8
Och drick med måtta (också endast om du är över 18) 😁🥂
För mer från Marek kan du följa honom på Instagram, där pratar han både om psykologi och träning
--
Tidsstämplar
0:00 Intro
1:10 Vi välkomnar Marek Behrendt och han berättar om sig själv
8:10 Om programmet biomedicin med inriktning mot träningsfysiologi och hur du på bästa sätt kan vara källkritisk och sålla bland bullshit och vettig info om träning på sociala medier
15:05 Alkohol och hur den påverkar kroppen på kort och lång sikt vid olika doser
26:48 Om man nu “måste” dricka, är det bättre att dricka mycket under samma kväll eller dricka små mängde oftare?
29:54 När är det bäst att sluta och hur snabbt/långsamt bör man dricka under kvällen?
33:01 Därför ska du inte dricka på tom mage?
37:01 Skillnader på öl, vin och starksprit? Och vad händer om man blandar olika spritsorter?
40:26 Hur påverkar alhohol din träning och dina grains? Om du dricker, när ska du tajma in träningen?
51:40 Hur påverkar alhohol ditt testosteron?
55:01 Alkohol och sömn
56:55 Alkohol och dess påverkan på metabolismen, fettförbränningen och dietefterlevnad
1:06:46 Hur gör du för att inte bli bakis?
1:17:21 Några slutord och hur du hittar Marek
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om frossa, stomach vacuum exercises, träningsvärk och aspartam – Svar på lyssnarnas frågor del II
Vi fortsätter att svara på alla grymma frågor från alla er lyssnare!
Tidsstämplar
0:00 Intro
1:02 Frossa p.g.a. kaloriunderskott
7:14 Skillnad mellan styrka och hypertrofi
13:42 Funkar stomach vacuum-övningar?
18:11 Behöver du få träningsvärk för att få resultat?
21:53 Varför har vi aspartam i våra kosttillskott?
27:36 Hur länge är muskelproteinsyntesen förhöjd efter träningen?
32:14 Går man ner i vikt mer av varmare kläder?
38:33 Slutord
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om sötsug, att deffa när man är sjuk, turkesterone, tajming av kreatin m.m. – Svar på lyssnarnas frågor
Äntligen svarar vi på era frågor!
Och tack för riktigt, riktigt bra frågor 😊
Vi vill svara på så många som möjligt och kommer därför dela upp detta i två avsnitt.
Tidsstämplar
0:00 Intro: Nya smaker, VIP-listan, jetlag, pollen m.m.
8:05 Ska man pausa sin deff när man är sjuk?
11:03 Spelar det någon roll när på dagen man tar kreatin?
16:54 Är turkesterone något att ha?
27:37 Att tänka på kring riktlinjen 10-20 set/muskelgrupp/vecka.
32:58 Hur hanterar man sötsug?
37:59 Slutord
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
5 träningsmisstag som hämmar din progression
Vi lyfter och diskuterar 5 vanliga misstag som hämmar ens träningsresultat. Det är misstag vi själva gjort men vet nu bättre!
Tidsstämplar
0:00 Intro & käbbel om vänstersväng
5:28 Misstag 1: Rädsla att styrketräna pga vill inte bli för stor
12:34 Misstag 2: Att inte logga sin träning
20:44 Misstag 3: Du tränar inte tillräckligt hårt
26:54 Misstag 4: Tro att basövningar är de bästa i alla lägen
36:07 Misstag 5: Att inte lära dig träningslära utan bara följa “snygga” fitsporations
45:45 Några slutord om de 5 misstagen
47:25 Såhär kan du stötta Smartare Fitness
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Get shit done med rätt setup
Du har säkert hamnat i situationer i livet då du verkligen vill göra något som sedan bara aldrig blir av. Det kan t ex vara att du vill börja med nån idrott, börja med ett träningsprogram, skriva den där uppsatsen, eller den där boken… you name it!
Många gånger handlar det om att du motarbetar dig själv, att du inte har rätt verktyg och setup för att få saker gjorda.
I detta avsnitt diskuterar vi om allt kring disciplin, motivation, planering, samt rätt rutiner och setup. Om vikten att rigga upp sitt liv på så sätt att saker händer, att shit gets done!
Tidsstämplar
0:00 Intro & käbbel om LA
9:43 Davids konditionsträning blir inte av i LA
11:30 Rutiner och setup är superviktig för att få saker gjorda
16:20 Därför vill du inte bara förlita dig på motivation och disciplin
21:40 Så blir Davids konditionsträning av hemma
29:07 Varför du inte gör det du inte bryr dig om
35:12 När du bör ha disciplin
37:34 Att planera och investera tid i början
41:15 Om vikten att ha kul i det du gör
45:05 Du kan inte ha lätt för alla grejer i ditt liv
50:39 Säg upp Netflix
54:26 Några slutord
56:08 Såhär kan du stötta Smartare Fitness
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Ska jag deffa eller bulka?
Deff vs bulk! Den eviga frågan när folk börjar sin träningsresa. Svaret på om du ska deffa eller bulka har många nyanser så vi viger detta avsnitt till att diskutera hur man avgör vilken väg som är bäst och i olika fall.
Tidsstämplar
0:00 Intro
1:00 En totalt ointressant diskussion om metallsugrör
2:55 Diskussion om att bygga muskler och bränna fett samtidigt
7:42 Om ditt fokus är att tappa kroppsfett
10:13 När en transformation är hälsosam men går för segt
11:48 Därför vill du inte vara ute i extremerna
13:40 Fördelarna med att vara i kaloriöverskott för träning och återhämtning
16:32 Deffa eller bulka? Din värderingar avgör i första hand
20:17 Deffa eller bulka? Din nuvarande kroppskomposition kan vägleda dig
27:45 Hur tar man reda på sin fettprocent?
30:34 Fortsättning av diskussion om deff vs bulk
33:23 Så fort kan du gå upp i vikt när du bulkar
35:39 De flesta kommer gynnas av att tappa fett först, i alla fall psykologiskt
38:20 Fokusera på en sak i taget, särskilt ju mer avancerad du är
40:57 Några slutord
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Steg räddar ditt liv!
Du har säkert hört påståenden som "jag tränar hårt så jag behöver inte gå lika mycket" eller tvärtom "jag rör på mig så mycket så jag behöver faktiskt inte träna". Båda har fel!
I detta avsnitt pratar vi om vikten av att röra på sig mycket dagligen men också och hur det inte ersätter träning.
Tidsstämplar
4:31 Därför ersätter inte vardagsmotion din träning
7:15 Om steg som verktyg för viktnedgång
12:28 Ny metaanalys om kopplingen mellan steg och bättre hälsa
16:52 Fler steg är associerat med lägre risk för att dö oavsett orsak
18:25 Diskussion om association och kausalitet
26:38 Om stegräknare och varför du bör titta på ditt stegsnitt
Länkar
Metaanalysen
Daily Step Count and All-Cause Mortality: A Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Därför ger fitnessmat & "hälsosamma" recept inte de resultat du vill ha
Recepten du oftast ser på Instagram som "kommer" ge dig viktnedgång, fettförbränning, gains eller annat är inte vägen framåt. Nej, de kommer mest troligt inte ge dig de resultat du förväntar dig. Lyssna på detta avsnitt för en diskussion kring fitnessrecept, fitnessmat, varför du inte ska förlita dig på dessa och vad du bör fokusera på istället.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Om steroider och andra otillåtna prestationshöjande preparat
Steroider och otillåtna preparat förekommer mer än man tror. Därför tycker vi att det är ett ämne som folk och företag inom fitness är bör prata mer om, för att ducka för ett problem i vår branch tar inte bort problemet.
Idag hade vi besök av en gäst som pratar ut om sina erfarenheter av steroider, allt det kan göra med kroppen och psyket och varför du till varje pris vill undvika att börja med något otillåtet. Det är otillåtet av en anledning!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Så äter du hälsosamt på en budget
Många tänker att det kostar skjortan att äta hälsosamt och anpassat efter ens träningsmål, men det är enligt oss en myt. Förvisso brukar protein vara den dyraste makronutrienten och om man tränar kan det vara fördelaktigt att öka upp proteinintaget, men det finns många andra bovar när det kommer till ans matkostnad. I detta avsnitt går vi igenom vilka spakar du kan dra i för att få ner kostnaden utan att kompromissa med dina hälso- och träningsmål.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vägen till din bästa kondition – med Dan Langelotz
Vad klassas som konditionsträning? Hur snabbt behöver jag springa? Hur börjar man med konditionsträning?
Dagens avsnitt gästas av Dan Langelotz och vi pratar om allt du behöver veta för att börja med (och få ut det mesta av) konditionsträning, vare sig du vill satsa kondisen primärt eller ha det som komplement till annan träning.
Vi pratar om olika tester du kan göra för att ta reda på din nivå av kondition och hur du på ett effektivt sätt kan kombinera kondition och styrketräning så att du tar dig framåt i båda grenarna, dvs så att de olika träningsformerna inte krockar och påverkar varandra negativt.
Under vårt 1,5 timmes surr hinner vi även med diskussioner om kost för att kunna prestera på topp inom konditionsidrotter, samt om "dos och donts" när det kommer till konditionsträning och fettförbränning.
Dan Langelotz är en gäst vi länge velat bjuda in och nu blev det äntligen av! Han är tidigare landslagsmedlem i karate och ingen mindre än vår karatetränare när vi va karate kids!
Dan arbetar idag som PT och brinner framförallt för uthållighetsidrotter. Följ & kontakta Dan på Instagram på @fightforendurance
Länk till GIH Ekblom Bak-testet som nämndes i podden: https://www.gih.se/ekblombaktest
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Så håller du ditt nyårslöfte på riktigt & undviker vanliga misstag
"New year, new me! Nu kör jag all in!"
Kan du känna igen det här tänket? Du är i så fall inte ensam! Men att sätta för ambitiösa nyårslöften kan ge bakslag, dvs att du går all in för att sedan backa till INGET.
Så i detta avsnitt går vi igenom en rad vanliga misstag som oftast leder till att du ger upp på din dröm om en bättre version av dig själv.
Till ett år där du faktiskt gör en ordentlig progression 🥂
Gott nytt år från oss (grabbarna) på Smartare Fitness!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vad händer med ens gains om man ofta är sjuk? Hur hittar man tillbaka till träningen efter längre uppehåll? Frågestund med David, Pavle & Martina
Lyssna på denna frågestund där vi tar upp frågor om hur man tar sig tillbaka till träningen efter både kortare och längre uppehåll. Vi pratar även om hur man ska andas i samband med styrketräning, hur man naturligt ökar sitt testosteron m.m.
BONUS: Vi haffade Martina (Pavles tjej) ännu en gång bad henne ställa sina mest brinnande frågor live i studion.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
En jul utan extremt matfokus, ångest och lidande!
Nu är det jul igen 🎅
Och även om julen är en fin och rolig högtid så är det inte ovanligt att få ångest av det hela. Ångest av all hets kring mat och dryck. Eller ångest av att du ska eller inte ska träna.
I detta avsnitt pratar vi om hur du får ett mindset som gör julen till en glädjefylld högtid och inte ett lidande.
Mindre matfokus, mer njutning!
God jul!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vad är progression egentligen och hur ser du till att det händer?
Vi pratar ofta om progression. Att du måste "progressa" för att bygga muskler, bli starkare, få bättre kondition osv. Men vad betyder progression egentligen? Hur definieras det inom träningslära? I detta avsnitt pratar vi om olika sätt du kan göra en progression inom träning. Tune in!
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Såhär lär du dig allt om träning
Vi får ofta frågor om hur man blir duktig på träning. Frågor om vad man ska läsa, var man ska börja, vilken utbildning man ska gå och hur man kan lita på att informationen man läser faktiskt stämmer. Detta avsnitt viger vi till dig som vill skaffa dig kunskaper inom träning. Vi pratar om hur vi lärt oss det vi lärt oss och hur vi fortsätter att lära oss genom livet.
--
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Vänta inte till nyår! Sanningen om nyårslöften och varför de sällan leder till bestående resultat
Så här års väntar du kanske till nyår för att ta tag i träningen, plugget, eller något du gått runt och funderat på att. Det kan även vara som så att du varje vecka väntar till måndag nästa vecka. "På måndag börjar jag på ny kula", tänker du. Du skjuter upp något viktigt, väntar på bättre tider... eller som det så fint kallas, du prokrastinerar.
Lyssna på vår diskussion om att ta tag i ens mål redan idag och inte imorgon, måndag eller 1 januari. För det är de små stegen du gör varje dag som kommer göra att du inte behöver rivstarta med ett gigantiskt nyårslöfte. De små stegen i rätt riktning kommer ta dig längre än världens tuffaste boot camp under några veckor.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Kött och cancer – Är rött kött farligt?
Det debatteras ofta om kött (framförallt rött och processat kött) och huruvida det är farligt eller t.o.m. förknippat med högre risk för cancer. I detta avsnitt ger dig en överblick över helheten i denna fråga och tar upp intressanta studier.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Ska du bry dig om teknik när du tränar? Ett avsnitt med vår gode vän Niklas Andersson a.k.a. Kiroxpert
Hört något i stil med:
"Ha rak rygg när du lyfter!"
"Håll ihop skulderbladen när du bänkar!"
"Butt Wink dödar dig sakta men säkert, stanna innan ländryggen viker sig!"
Finns det rätt och fel när det kommer till teknik och utförande av en övning? Ska du bry dig om teknik.
I detta avsnitt pratar vi om ämnet både ur ett skadeperspektiv och överlag kopplat till träning, med ingen mindre än vår buddy kiropraktorn Niklas Andersson, a.k.a. Kiroxpert. Niklas har tidigare gästat i podden och slaktar dagligen myter om kroppen och rörelse på sina kanaler.
Följ Niklas för mer.
Youtube: https://www.youtube.com/c/Kiroxpert
Instagram: https://www.instagram.com/kiroxpert/
Hemsida: https://kiroxpert.se/
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
Sluta bränna fett
Googlar du på "bränna fett" så är det svårt att veta vad som faktiskt kommer hjälpa. Ska du klicka på rubriken "25 Tips För Att Bränna Fett Snabbt" eller "Så lär du kroppen att bränna fett - 10 effektiva sätt"? Eller varför inte klicka på annonsen högst upp som stolt säljer Fettförbrännare? Många svåra val...
Men vad skulle du säga om vi sa att du ska sluta bry dig om att bränna fett? För att bränna fett kommer inte automatiskt göra att du också tappar fett.
Lyssna på detta avsnitt så reder vi ut det.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Kan du optimera din kost och träning utefter menscykeln? Detta säger de senaste rönen
Vi viger detta avsnitt till att diskutera om det går och i så fall hur du skulle kunna anpassa och optimera din kost och träning baserat på menstruationscykeln. Frågan är alltså, ska du som har mens äta och träna olika i de olika faserna av cykeln? Få studier har tyvärr gjorts på detta ämne, jämfört med andra ämnen, men nu finns i alla fall en metaanalys, dvs en studie som kombinerar och väger samman tidigare studier med liknande frågeställning.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Tar du verkligen i på riktigt & var går dina gränser egentligen? Med ultra-triatleten Benny Halvarsson
Du tycker säkert att en Ironman, eller en så kallad ultra-triatlon, är en helt sjukt grej att göra. Dvs simma 3,86 km, cykla 18 mil och springa ett maraton i ett svep. Du kanske till och med tycker att endast ett maraton är helt galet och att du aldrig skulle klara av det. Men var går egentligen gränserna för vad en människa kan göra?
Idag pratar vi med ultra-triatleten Benny Halvarsson om hur han pushat sina gränser mot det extrema. I somras utförde Benny 21 Ironmans på 21 dagar. Ja, du läste rätt!
Den 3 november är det premiär för dokumentären Järnstark som skildrar Bennys äventyr från i somras.
Följ Bennys ultra-äventyr på Instagram.
Tune in för ett härligt snack!
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Om fitnesstävlingar, stegräkning, trovärdig forskning och bantning för att tävla i viktklasser - Frågestund med Pavle & David
Detta är en efterlängtad frågestund där vi försöker på bästa sätt diskutera och besvara våra lyssnares frågor. Som vanlig med en del egna tankar, erfarenheter och analyser som presenteras med ett härligt käbbel av era bästa podcast-host David och Pavle!
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Hur balanserar du dina målsättningar med ditt liv och vad vill du egentligen?
I detta avsnitt diskuterar vi varför det är svårt att veta vad man vill och varför det är så svårt att nå sina mål.
I vanlig ordning försöker vi ge vårt perspektiv och lite tough love för att få just dig att tänka några steg längre och förstå det du behöver förstå.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Om fitness på TikTok, influencer marketing & att jobba som online PT - smartare snack med Maja Lindholm
Vi upptäckte Maja på TikTok och såg att hon är en mycket vettig person som sprider kunskap och inte quick fixes, att hon är genuin och pratar på ett sätt som går i linje med Smartare Fitness. Så vi kontaktade henne och idag gästar hon podden.
Vi pratar om livet på fitness-TikTok och om att otroligt många barn på plattformen kontaktar henne med alla möjliga kroppsnojor. Vi pratar om influencer marketing och om du verkligen ska influeras av sånt. Maja är även i startgroparna med hennes online pt-verksamhet och vi diskuterar hur man kan gå tillväga för att rigga upp för långsiktigt framgång inom yrket.
Följ Maja på TikTok och Instagram för mer!
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
För mer från oss, gå in på smartarefitness.se
Så väljer du det bästa proteinpulvret - Proteinserien del 3
I dagens hetsiga fitnessvärld finns det gott om proteinpulver på butikshyllorna. Allt från plantbaserade varianter hela vägen till vassle från getmjölk (vi skojar inte). Och det ena varumärket påstås ha bättre magiska egenskaper än det andra. Och där står du utan en blekaste aning om vilken du ska välja. Och varför!?
I detta avsnitt diskuterar vi proteinpulver och vad du ska titta efter när du bedömer en produkt. Vi pratar också om vårt egna vassleprotein och vilka kriterier vi hade när vi tog fram det.
Ta en skopa och tune in.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Hur mycket protein kan tas upp per måltid? Och vad är den bästa tajmingen för att bygga muskler och bränna fett - Proteinserien del 2
Kanske har du hört att du bara kan ta upp 25 gram protein per måltid, resten kommer du kissa ut. Eller så har just du hört en annan godtycklig siffra såsom 28 gram, 35 gram, eller till och med 40. Eller så har du stött på proteinaktivisternas go-to-siffra som är "så mycket protein som möjligt".
Vi förstår att det inte är lätt att fatta hur mycket som faktiskt tas upp när alla säger olika. Vad är myter och vad gäller egentligen? Så i detta avsnitt ska vi ta upp det du behöver veta om hur du ska dela upp ditt totala proteinintag och lång tid som är optimal mellan dina proteinintag för maximal muskeltillväxt, prestation och fettförbränning.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Så mycket protein behöver du om dagen - Proteinserien del 1
Protein! Protein! Protein! Å ena sidan vill anti-protein-gurkorna vill få det att framstå som att protein är oviktigt, medan å andra sidan bro-science-gurkorna vill få dig att tro att sju shakes om dagen är ett måste för att något ska hända med dina gains.
Hur mycket protein ska du egentligen äta då?
Som i många andra frågor är inte svaret så enkelt. Det beror oftast på flera faktorer. Så det var dags för oss att göra ett avsnitt om protein där vi förklarar de olika faktorerna som kommer påverka vad det optimala dagliga proteinintaget kommer vara för dig.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Behöver du verkligen omega-3 och D-vitamintillskott? Och hur farligt är mättat fett egentligen? Med Linnea Bärebring, PhD (a.k.a. Dieten i etern)
Det skrivs mycket om att du behöver omega-3, att D-vitaminbrist inte är ovanligt, att du ska akta dig för det "dåliga" kolesterolet. Vi har länge velat gå in på djupet på alla dessa frågor och i detta avsnitt sorterar vi upp all förvirring med ingen mindre än Linnea Bärebring, en riktig expert, som levererar ett riktigt fett avsnitt om fett.
Linnea är universitetslektor och forskare inom klinisk nutrition vid Göteborgs Universitet. Hon är också kvinnan bakom Instagram-kontot @dietenietern som vi verkligen rekommenderar er att följa för ännu mer vettig information om kost och mytbrytning på ren svenska!
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Så håller du formen när du är bortrest – våra bästa tips
Ska du resa iväg? Vare sig du ska på semester eller resa med jobbet så brukar resande innebära att du kommer ur dina rutiner. I detta avsnitt ger vi dig våra bästa tips på hur du kan hålla formen utan att bli galen när du är på resande fot.
Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Kolhydrater, fett & protein – Finns det en optimal fördelning av dessa makronutrienter?
Smartare Fitness-podden är tillbaka!!!
Idag diskuterar vi och förklarar det mesta du behöver veta om våra kära makronutrienter, dvs kolhydrater, fetter och proteiner.
Vi båda gillar att tracka makronutrienter när vi trackar maten men vad ska man sikta på? Vilken fördelning är optimal och för vad?
Som vanligt kommer det bero på en massa faktorer och vi kommer ge dig riktlinjer, prata om olika scenarios och som vanligt sålla bland skitsnacket och överdrifterna.
Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Blir man "fluffig" av Återhämta? Hur får man en fin & hård rumpa? - Frågestund med David, Pavle & populära gäster
Vi knyter ihop säcken för denna säsong av Smartare Fitness-podden med frågor från er lyssnare och svar från både oss (David & Pavle) och några populära gäster!
Vi ses efter sommaren! ☀️
Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.
...
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Socker, sötningsmedel & sockerberoende - med dietisten Erik Dunåker (a.k.a. Herr Aspartam)
Är socker boven när det kommer till övervikt och fetma? Är socker farligt?
I detta avsnitt med Erik Dunåker, leg. dietist och mannen bakom @herraspartam, går vi igenom det du behöver veta om socker. Vi bryter ner sockret till dess beståndsdelar och går in på myter och pseudovetenskapen om socker som florerar i media.
Självklart går vi även in på sötningsmedel så som aspartam m.m. och huruvida det är säkert att konsumera.
Slutligen diskuterar vi den heta frågan kring sockerberoende. Kan man bli beroende av socker?
Lyssna på avnittet och följ @herraspartam på Instagram!
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Vad är kreatin, hur fungerar det och bör du ta det?
De flesta kosttillskotten gör sällan mer än att tömma din plånbok. Men gäller detta även för kreatin? Vad är kreatin? Vilken form av kreatin ska man inta och är det farligt?
I det här avsnittet går vi igenom allt du behöver veta om kreatin!
PS. Kreatin är huvudingrediensen i Återhämta. Köp den idag!
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
När det är dags att sluta räkna kalorier
Vi predikar ofta om att loggande av kalorier är ett superbra verktyg för vikt- och prestationsmål. Och det är sant, vi står fast vid att det i många fall är ett grymt verktyg som inte bara tar dig i mål utan även lär dig en massa på om kost och kroppen.
Men efter an viss tid kan det kanske vara dags att sluta tracka. Har det kanske tagit över ditt liv? Är du rädd för att släppa det? Vi går igenom varför du ska sluta efter ett tag, hur du vet att det är dags och hur du går tillväga för sluta logga.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för att vara redo när vi fyller på lagret med Prestera & Återhämta!
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Hur behåller du formen efter en deff? Och vad är reverse dieting?
Du har dietat och kommit ner till önskad vikt eller form, men vad nu då? Du är kanske rädd för att "förstöra" allting?
Så i det här avsnittet kommer vi gå igenom hur du tar dig ur ett kaloriunderskott utan att sabba formen.
Vi kommer gå igenom allt du behöver veta kring reverse dieting.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för att vara redo när vi fyller på lagret med Prestera & Återhämta!
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Sanningen om att vara deffad - om "setpoint" och adaptioner av att ha en för låg fettprocent
I detta avsnitt pratar vi om det många inte pratar om när det gäller att vara deffad, dvs att ha en låg fettprocent.
Vi förklarar teorin om setpoint och dess mekanismer, samt vad det innebär att gå under din individuella setpoint. Vi diskuterar kring de adaptioner som kroppen genomgår och pratar och vilka signaler du ska ta seriöst - när det kan ha gått för långt.
Vi diskuterar också om hur du ska tänka om du drömmer om att tävla i fitness, eller redan gör det.
Var först att få reda på när vi släpper våra kosttillskott. Skriv upp dig på vår VIP-lista!
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Viktuppgång av att sluta röka, bodypump och hur du klarar din första pull-up - Frågestund med David & Pavle
Vi diskuterar heta frågor som tex om det stämmer att man går upp i vikt av att skuta röka, om bodypump bygger muskler eller inte, om hur man klarar av sin första pull-up.
Bonusfråga: Kommer vi lansera ett proteinpulver 🤔
Lyssna på denna efterlängtade frågestund där Pavle & David svarar på lyssnarnas frågor.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Vegankost, protein & styrketräning
Är du vegan? Eller har du bara minskat din köttkonsumtion? Har du hört att plantbaserat protein inte är lika bra?
I detta avsnitt pratar vi om allt du behöver veta om protein från växtriket och hur du ska tänka när du vill bränna fett, bygga muskler och träna hårt som vegan.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
Ramadan - att fasta när man satsar på sin träning
Du kanske ska fasta under ramadan? Eller känner någon som ska göra det och är rädd för att förstöra sina gains?
I detta avsnitt pratar vi om hur man kan göra under denna fastemånad för att behålla så mycket muskler som möjligt.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
Att rigga upp ditt liv för framgång - hur man går utanför sin bekvämlighetszon
Ska du hoppa på nästa 30 days booty challenge? Är det vad som krävs för att du ska "kickstarta" en livsstilsförändring?
I detta avsnitt pratar vi om hur du riggar upp din vardag för att förändra dina vanor för alltid och bli ditt bästa du!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
Om återhämtning, träningsprogram och deloads
I detta avsnitt fortsätter vi att diskutera om vikten av återhämtning och hur du kan strukturera upp din träning om du är nybörjare eller mer avancerad, för att maximera dina resultat och inte skippa den viktiga vilan. Vi går också in på deloads, ett viktigt verktyg att ta till med när du kört hårt under flera veckor.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Stötta vårt arbete och köp vår Gurk-T-shirt: https://smartarefitness.se
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
Om återhämtning, överträning & superkompensation
Varför ska man vila? Kan man inte bara dubbla, eller trippla träningsmängden och på så sätt få gains snabbare?
I detta avsnitt pratar vi om vikten av återhämtning och konsekvenserna av att du inte låta kroppen återhämta sig.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
4 misstag du vill undvika under en viktnedgång och fettförbränning
I detta avsnitt pratar vi om fyra vanliga misstag folk gör under sin deff och vad du ska göra istället. Detta är tips som vi själva lever efter nu under vår egna deff som kommer hålla på fram till sommaren.
Vi går igenom:
- Hur du bör tänka kring styrketräning.
- Hur fort/långsamt du ska tappa vikt.
- Hur mycket protein du ska äta per dag.
- Hur mycket konditionsträning du bör sikta på.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun
Minst 30 gram protein per måltid? Varför sågar vi BCAA? Är det bra för kvinnor att träna högintensivt? Frågestund med Smartare Fitness
Det sprids info om att kvinnor absolut inte ska syssla med högintensiv träning, stämmer det verkligen?
Varför rekommenderar vi inte BCAA?
Hur håller man uppe energin under ett pass? Hur orkar man med både styrketräning och kardio efteråt? Ska man köra både styrketräning och kardio under ett och samma pass?
Är minst 30g protein per måltid att rekommendera?
Lyssna på denna frågestund med Pavle & David från Smartare Fitness!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.
Om övervikt, hälsa, kroppspositivism och fat shaming
Hjälper det verkligen att påpeka för något att han eller hon är överviktig och borde gå ner i vikt? I detta avsnitt diskuterar vi kroppspositivism (aka body positivity), diskriminering, fat shaming och hälsa.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Hur hårt ska du träna på gymmet?
Ska du träna nära failure eller till total failure? Hur hårt ska du egentligen träna?
I detta avsnitt förklarar vi hur du ska förhålla dig till failure, eller total muskelutmattning i ett set, när du styrketränar. Vi går igenom vad som gäller när du är nybörjare och senare när du är mer erfaren.
Vi går också igenom när det kan vara vettigt att köra dropset, halva reps eller be någon passa, dvs de vanligaste metoderna för att pusha dig utöver failure.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Kan äppelcidervinäger hjälpa dig att gå ner i vikt?
Äppelcidervinäger hävdas kunna göra mirakel när det kommer till viktnedgång. Folk slänger sig med studier till höger och vänster som påstås bevisa denna mirakeldrycks magiska krafter. Så låt oss djupdyka i ämnet och reda ut vilka belägg som egentligen finns.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Därför är konditionsträning ett absolut måste, året om!
Cykling, löpning och all annan konditionsträning ger så mycket mer än ett starkt hjärta!
När du tränar och förbättrar din kondition så får du också en större lungkapacitet, effektivare syre- och energisättning i cellerna och mycket, mycket mer. Om allt detta pratar vi om i denna veckas avsnitt, vi går också igenom hur kardio hjälper din styrketräning och hur du gynnas av ett bra flås om du ska börja med en deff.
Kör du redan kardio kommer du efter detta avsnitt aldrig vilja sluta och om du inte gör det än så hoppas vi att du blir övertygad.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Därför ska du börja med styrketräning
Styrketräning ger så mycket mer än muskler.
Även om ett attraktivare yttre självklart kan boosta självförtroendet så sträcker sig styrketräningens fördelar otroligt mycket längre än så. Vi pratar om fördelar så som lägre skaderisk och mer livskvalitet i ålderdomen, för att nämna några få.
Med detta avsnitt hoppas vi kunna övertyga många att börja lyfta skrot, men också få dig som kanske börjar tröttna att tänka om.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Deffa eller bulka? Fria vikter eller maskiner? Och 1200 kcal per dag? Frågestund med Smartare Fitness
Ska du träna med maskiner eller bara fria vikter?
Vad händer när jag tränar för mycket och inte låter kroppen återhämta sig?
Förstör kardio alla dina gains?
Hur länge ska du deffa eller bulka?
Saktar 1200 kcal per dag ner metabolismen?
Det är helt enkelt dags för frågestund igen!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Så håller du ett nyårslöfte - misstagen du vill undvika
Nya året är här, likaså nyårslöftena.
I detta avsnitt går vi igenom en rad misstag du vill undvika för att en gång för alla hålla ditt nyårslöfte.
Vi ger dig ett robust tankesätt för att inte hamna i samma träsk igen, där nyårslöftet är ett minne blott några veckor in på det nya året.
God fortsättning från oss på Smartare Fitness och tack för att du stöttat vårt arbete under vårt första år!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Livet med en ätstörning - med Martina Hadjacos Söderberg - del 2 av 2
I del 2 av denna miniserie fortsätter Martina Hadjacos Söderberg berätta om livet med ätstörningar. Vi får även ta del Pavles perspektiv om hur det känns att vara tilllsammans och bo ihop med någon som lider av ätstörningar.
Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person med ätstörningsproblematik och vad man kan göra för att vara ett bra stöd.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Livet med en ätstörning - med Martina Hadjacos Söderberg - del 1 av 2
I detta avsnitt berättar Martina Hadjacos Söderberg om sitt liv med ätstörningar. Martina utvecklade anorexia i övre tonåren och senare bulimi. Hon delar med sig av de tuffa åren när hon försökte ta sig ur ätstörningen på egen hand och hur hon senare valde att söka professionell hjälp.
Detta är del 1 om ätstörningar med Martina. I nästa avsnitt pratar vi om hur Martina har det idag, nästan 10 år efter behandlingen. Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person som har ätstörningar.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Julfirande, matångest, grupptryck & hetsen efter jul
Får du ångest av all mat under julmiddagen? Folks frågor? Grupptrycket?
I detta avsnitt ger vi dig konkreta tips du kan använda dig av under julbordet för att hantera både mat och människor (mer kända som gurkor). Vi pratar även om hetsen som kan uppstå efter mycket mat och hur du ska tänka kring det.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
God jul!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Så ska du tänka inför jul och andra högtider
Många kan känna sig stressade för att de kanske kommer lägga på sig ett kilo eller två. Och vi har genom åren hört många tips och taktiker som påstås hjälpa. Vi tror att många av de tipsen som florerar faktiskt inte löser grundproblemet, utan bara ger ett kortsiktig andrum.
Lyssna på detta avsnitt för att få perspektiv och förhoppningsvis hitta ett lugn inför en kommande högtid.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Gummiband, "glute activation" m.m. - uppvärmning del 2 av 2
I det här avsnittet går vi igenom hur du på bästa sätt värmer upp musklerna inför dina lyft.
Vi snackar också om gummiband, aktivering av dina "glutes" m.m.
Detta är del 2 av 2 i miniserien om uppvärmning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Uppvärmning - Hur och varför du ska värma upp - Del 1 av 2
I det här avsnittet går vi igenom varför du inte ska skippa uppvärmningen, en underskattad del av passet som många slarvar med.
Det är inte heller så lätt att veta hur man ska värma upp egentligen. Inte minst pga alla hittepå-rutiner du ser både på gymmet men också på sociala medier.
I denna miniserie går vi igenom det du behöver veta om uppvärmning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Sluta räkna kalorier för att gå ner i vikt? Vad säger de senaste rönen?
"Alla kalorier är inte likadana" säger inga mindre än Harvard Medical School. Men stämmer det detta verkligen? Gurkor?
Det är väldig omdiskuterat huruvida du ska räkna dina kalorier eller inte. Vad är rätt och vad är fel?
I detta avsnitt sorterar vi upp i förvirringen kring mat, näring och kalorier och ger dig förhoppningsvis perspektiv och ett sundare sätt att se på det hela.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Hur länge ska man vila mellan seten för att bygga muskler och bränna fett?
”Vila maximalt 30 sekunder och hoppa till nästa station, för att feel the burn, maxa pumpen, svettas och bränna fett”
… säger kanske dina lokala fitnessguru.
Och visst har alla ovan bitar sin plats i träningsvärlden, men oftast inte i det syfte som ovannämnda gurkor vill få det att framstå.
Men hur länge ska man egentligen vila mellan seten?
För att förstå det behöver man gå tillbaka till grunden i hur man bygger muskler. Så, i detta avsnitt går vi igenom ”the basics” i muskeltillväxt. Vi pratar också om hur du ska tänka kring vilan mellan seten när målet är att bygga muskler.
Och i vanlig ordning sågar vi myter så som t ex ”kort vila ökar fettförbrännigen”.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
När kommer resultaten? Hemmaträning, proteinintag m.m. – Frågestund med Smartare Fitness
Det är dags för frågestund igen! Vi kommer gå igenom följande frågor.
Vad är "nära failure" egentligen?
Hur lägger man upp en vettig hemmaträning för hela kroppen?
När börjar man se en förändring på musklerna i en spegel vid muskelbygge?
Första steget att gå ner i vikt?
Hur räknar jag ut hur mycket av den färdiga grytan jag ska ha per måltid?
Hur funkar fettförbränning och fettförlust?
Hur ändrar man sitt proteinintag baserat på den nya vikten?
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Svältläge, förstörd ämnesomsättning och hur du undviker det - Metabolismserien del 5 av 5
”Jag lovar, jag ligger i ett kaloriunderskott, jag äter bara 800 kcal och går inte ner. Jag har hamnat i ett svältläge… min metabolism är förstörd”
Det är inte sällan man hör någon säga detta. Så i detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om svältläge.
Låt oss reda ut det en gång för alla!
Detta är del 5 av 5 i Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Efterförbränning, det du behöver veta - Metabolismserien del 4
Numera verkar det inte räcka med kalorierna som ett träningspass förbränner, utan nu ska man också ha koll på efterförbränningen.
Och det verkar vara inne med att välja träningsform baserat på hur mycket du kommer efterförbränna.
Men hur fungerar det hela egentligen?
I detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om efterförbränning, eller Excess Post-exercise Oxygen Consumption (förkortat EPOC) som det så fint heter.
Detta är del 4 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Bästa träningen för att bränna fett - Metabolismserien del 3 - Träning och NEAT
I detta avsnitt djupdyker vi ämnesomsättningens sista del, aktivitet.
Vi krossar missvisande information och pratar om hur du kan tänka för att ha ett sundare förhållningssätt till träning när du försöker gå ner i vikt och tappa fett. Vi pratar både om träning och all vardaglig aktivitet utanför träning (NEAT).
Detta är del 3 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Bästa maten för att bränna fett - Metabolismserien del 2 - Om Thermic Effect of Food (TEF)
Vad är den bästa maten för att tappa fett? Finns det mat som bränner fett åt dig? Vad är Zero calorie food?
I detta avsnitt lär vi dig allt du behöver veta om en viktig del av din totala ämnesomsättning, som du möjligen kan påverka. Vi pratar om dietär termogenes, eller mer känt som Thermic Effect of Food (TEF).
Detta är del 2 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Såhär boostar du din ämnesomsättning - Metabolismserien del 1
Du har säkert hört att folk vill "boosta sin ämnesomsättning". Dvs att de vill få kroppen att bränna mer energi för att antingen tappa fett snabbare eller kunna äta mer utan att gå upp i vikt.
Men vad är ämnesomsättning (eller metabolism) egentligen? Och hur kan du boosta den?
I detta första avsnitt av metabolismserien går vi igenom grunderna och sorterar som vanligt i förvirringen.
Vill du lyssna på mer om ämnesomsättningen? Lyssna på avsnitt 5 - Bästa kardion för att tappa fett, samt miniserien om hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt (avsnitt 11 och 12) för mer om metabolismen.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Massagepistoler, perfekt hållning och om du verkligen måste ta av dig kläderna under en behandling - med Niklas Andersson
Olika typer av vibrerande föremål, krämer och andra specialredskap säljs till höger och vänster (Hint: de du tänker på är inte det vi pratar om). Det utlovas som vanligt guld och gröna ängar i form av bättre hållning, smärtlindring m.m.
Att gurkor finns i fitnessbubblan vet vi. Men allt pekar mer och mer på att det är samma (om inte värre) i behandlingsbubblan.
Så vi har bjudit in en sann gurkslaktare från andra sidan som tappert kämpar och dagligen slaktar gurkerier i sin omgivning.
(Gurka = näringsfattig grönsak)
Lyssna på det här avsnittet för en vettig diskussion om t ex hållning, perfekta övningar, varför behandlare ber en att klä av sig, smärta och mycket annat.
Du hittar Niklas på hans Youtubekanal Kiroxpert och på Instagram under namnet sls_niklas.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Ät smartare efter träningen - del 3 av 3 om mat innan, under och efter träningen (snack utan skitsnack om "Post Workout Nutrition")
Måste du ta en post-workout shake direkt efter att du lagt tillbaka hantlarna? För om du inte gör det kommer träningen varit förgäves. Dina gains kommer vara borta!
Eller är den magiska tajmingen 30 minuter efter passet? När börjar klockan ticka egentligen? Och finns det ens någon klocka som du behöver förhålla dig till?
Lyssna på detta avsnitt där vi sorterar bland skitsnacket och sanningen i post-workout-djungeln. Vi går igenom vad och när du bör äta efter träningen för att maximera din återhämtning.
Detta är del 3 av 3 i serien om mat i samband med träning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Detta kan hjälpa dig under ditt gympass - del 2 av 3 om mat innan, under och efter träningen (snack om evidensbaserad intra workout nutrition)
Du ser dem överallt. Fancy burkar med den senaste drycken du "ska" ha under träningen. Men den hårda sanningen är att det mesta (som vanligt) är bullshit och produkternas enda syfte är att bringa in fina slantar till producenterna.
Men om nu de flesta dryckerna inte är så magiska, finns det något som funkar? Och vad ska en så kallad "intra workout måltid" ens göra?
I detta avsnitt pratar vi om vad du ska och inte ska smutta under gympasset.
Detta är del 2 av 3 i serien om mat i samband med träning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Ät smartare innan din träning - del 1 av 3 om mat innan, under och efter träningen
Det är knappast lätt att veta vad som stämmer och vad som är bullshit när det kommer till vad, hur mycket och när du ska äta innan din träning. Och som Smartare-lyssnare vet du att det kommer bero på.
I detta avsnitt går vi igenom vad syftet är med en så kallad "pre workout meal", vad du ska och inte ska äta, samt när du ska tajma in måltiden.
Detta är del 1 av 3 i serien om mat i samband med träning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Alkohol, steroider och vettiga gym - Frågestund med Smartare Fitness
Detta är vårt allra första avsnitt där vi svarar på lyssnarnas frågor. Tack alla som skickat in sina frågor och funderingar.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Cheatdays, dietpauser & refeeds - med Erik Lindqvist
Ökar din fettförbränning av cheatdays, refeeds och diet breaks? Och blir det så för att du chockar din kropp med mer mat?
Det är många missuppfattningar om detta ämne och vi har verkligen längtat till detta avsnitt där vi får reda ut vad det hela handlar om och om det ens funkar.
Och för att göra dig ännu smartare så har vi bjudit in en gäst med mycket kunskap och erfarenhet inom ämnet. Det är ingen mindre än vår tidigare coach Erik Lindqvist.
Erik hittar ni på hans Instagram: https://www.instagram.com/erikwlindqvist/
I podden nämner vi hans nya satsning Träningsladslaget som ni också kan följa på Instagram och få veta när den lanseras först av alla: https://www.instagram.com/traningslandslaget/
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt i praktiken - del 2 av 2
Nu när vi vet att det i de flesta fallen går att bygga muskler och tappa fett samtidigt, så vill du såklart veta hur du gör?
I det här avsnittet ger vi dig praktiska tips på vad du bör göra för att ge din kropp förutsättningar att tappa fett och bygga muskler på samma gång.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt - del 1 av 2
En av de största myterna i fitnessvärlden är att du inte kan bygga muskler och tappa fett samtidigt. Det påstås att muskeltillväxt bara kan ske med ett kaloriöverskott, vilket alltså skulle betyda att man inte kan lägga på sig muskler utan att lägga på sig i alla fall lite fett. Men det är en myt.
Ibland sägs det att bara vissa, däribland steroidanvändare, kan åstadkomma muskeluppbyggnad samtidigt som de tappar fett. Men det är också myt.
I detta avsnitt lär vi dig varför och för vilka det är möjligt att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Fettförbränning för kvinnor - hur du anpassar din kost och träning utefter din menstruationscykel
Som kvinna har du säkert noterat att du under vissa perioder har mer eller mindre sötsug, är mer eller mindre glad och pigg. Det är ingen hemlighet att detta är kopplat till menstruationscykeln, men hur påverkar det din träning och prestation?
Detta pratas det alldeles för lite om i fitnesskretsar!
Lyssna på detta avsnitt för att förstå hur du kan planera och anpassa din träning och kost utefter de olika faserna i menstruationscykeln.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
Såhär mäter du dina resultat under en deff - Kaloriserien del 3 av 3
Hatar du vågen?
Känns det som att du alltid hamnar i en platå?
Hur vet du att du gör resultat under en deff?
I detta avsnitt tar vi upp de vanligaste misstagen som folk gör när de mäter och utvärderar sina resultat.
Vi går igenom de verktyg du kan och bör använda dig av och hur du använder dem på rätt sätt.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Såhär räknar du dina kalorier "korrekt" - Kaloriserien del 2 av 3
Du kanske har koll på att du behöver ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt och tappa fett? (Det ska du ha koll på om du lyssnat på några av våra tidigare avsnitt).
Men problemet är att många inte vet hur man räknar/trackar kalorier. Alla säger ju olika.
T ex måste man väga sin mat? Hur väger man sin mat så att man minimerar felmarginalen? Går det ens att veta till 100 procent vad du har stoppat i dig? Kan man lita på kaloritrackingappar?
Det är mycket kring tracking av kalorier som kan vara förvirrande. I detta avsnitt reder vi ut det!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Hur vet du hur många kalorier du ska äta? Kaloriserien del 1 av 3
Hur många kalorier behöver du om dagen? Svaret är att det självklart beror på om du ska du gå upp eller ner i vikt, eller behålla din vikt.
Finns det ens någon perfekt kalorimängd för dig?
Kan du lita på kalorikalkylatorer på nätet? Och alla fitnessinfluencers råd om hur mycket du ska äta?
I detta avsnitt går vi in på djupet om hur du i praktiken tar reda på hur mycket du behöver äta per dag för att nå just dina mål.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok.
Davids bror Peter berättar om fallgropar du vill undvika för att få hållbara resultat på riktigt
I det här avsnittet av Smartare Fitness har vi för första gången med en gäst, ingen mindre än David Harouns biologiska bror och klient Peter Haroun. Peter gjorde en extrem transformation med hjälp av David, men det gick inte lång tid innan formen försvann, trots många lärdomar om kost- och träning under tiden. Varför blev det så? Precis som majoriteten, hade inte Peter med en otroligt viktig aspekt för att kunna lyckas i det långa loppet.
Lyssna på detta avsnitt där vi djupdyker i Peters resa och lär dig av hans misstag, så att DU kan få hållbara resultat.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Bästa cardion för att tappa fett
Behöver du köra cardio för att tappa kroppsfett? Ska du powerwalka eller springa? Ska du köra cardio innan eller efter ditt styrketräningspass?
Lyssna på detta avsnitt av Smartare Fitness där vi går igenom fördelar och nackdelar med olika cardioformer. Vi pratar också om olika strategier för att du på bästa sätt ska använda dig av cardio under en fettförbränningsfas, så att det hjälper dig att nå dina mål och inte tvärtom.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/
See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.
Fettförbränning - en hemlighet du behöver veta
Finns det fettförbrännande övningar och fettförbrännande mat? Ska du träna på fastande mage för att bränna fett? Bränner du mer fett av att äta mer fett? Vart försvinner allt fett jag bränner?
Det finns många recept på hur du ska bränna fett, men vad stämmer egentligen? Vad säger forskningen?
Detta (och mycket mer) reder vi ut en gång för alla!
Glöm inte att skriva upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/
See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.
Ett smartare sätt att bygga och få fram magrutor
Stämmer det verkligen att magrutor byggs i köket? Behöver du träna magmusklerna varje dag eller behövs magträning inte alls? Det florerar många fitnessmyter på nätet om den perfekta dieten och magövningar för att få magrutorna definierade. Tyvärr är inte mycket av det sant.
I det här avsnittet kommer vi gå igenom om kosten verkligen står för majoriteten av resultaten. Vi kommer också gå igenom vad magrutorna (Rectus Abdominis) egentligen har för funktion och vilka övningar som faktiskt mest effektivt tränar dem.
Glöm inte att skriva upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/
Podcasten Smartare Fitness Podden är skapad av Presenteras av Certan. Podcastens innehåll och bilderna på den här sidan hämtas med hjälp av det offentliga podcastflödet (RSS).
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.