#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning – och det visar sig att verkligheten är betydligt stökigare än en enkel procentsiffra. Det blir löpekonomi, luftmotstånd, fart, löpband som ljuger och varför samma pass kanske inte alls är samma pass inne och ute. Slutsatsen? Löpbandet är fortfarande ett fantastiskt verktyg – men kanske dags att sluta dyrka den heliga procenten.

Tidsschema

00:00 – Välkomna till podden ni redan vet att ni lyssnar på

03:38 – Veckans studie: löpband vs utomhuslöpning

04:41 – Vad är egentligen 1 %-regeln?

06:21 – 30 års forskning om löpband och löpekonomi

07:02 – Så genomfördes studien

12:20 – Resultatet: 1 % verkar inte vara tillräckligt

14:53 – Ju snabbare du springer, desto större blir skillnaden

16:12 – Dags att pensionera 1 %-regeln?

18:19 – Studiens begränsningar och märkligheter

19:49 – Så bör du tänka när du tränar på löpband

21:19 – Tommy och Simon erkänner sina gamla 1 %-synder

22:35 – Löpband, vinterträning och nästa löpspecial

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]