Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med

Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som på olika vis har undersökt hur längre uppehåll från träning påverkar resultat på sikt. Spelar det någon roll i fall du har tränat hårt i ett år om du sedan inte tränar på några år? Vilka effekter får det om du bara tränar några månader varje år och lever som vanligt den andra tiden? Och vilka effekter får det om du behöver ta en paus på ett par veckor mitt i ett träningsprogram?

I avsnittet går vi igenom en hel del resultat från studierna. Är det svårt att hänga med så finns det här resultaten presenterade i ett inlägg på Tyngre Träningssnack instagram från den 2 februari 2026.

Studierna som vi tar upp i det här avsnittet är:

1. Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT
2. Long-Term Impact of Strength Training on Muscle Strength Characteristics in Older Adults
3. Exercise Reduces Medication for Metabolic Syndrome Management: A 5-Year Follow-up Study
4. Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:11:48) Vilken roll spelar kontinuitet i träning för hälsa?
• (00:16:23) Styrketräning i ett år för pensionärer - hur ser det ut flera år senare?
• (00:31:08) Lättare styrketräning och uppföljning 7 år senare
• (00:41:22) Konditionsträning fyra månader om året minskar medicineringsbehov över tid
• (00:57:19) Tio veckors paus mitt i ett tjugo veckor långt styrketräningsprogram