#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor

I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning.

Tidsschema: 

00:00 Intro och glykogen 

03:33 Genomgång av metaanalys 

05:14 Sparande av leverglykogen 

07:11 Mobilisering av glukos 

08:38 Besparing i muskelglykogen 

11:28 Intag vid lugnare pass 

12:52 Individualisering av kost 

14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen 

18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp 

25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning 

29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter 

32:49 Fråga 5: Tecken på överträning 

34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask 

39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott 

46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]