#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä

Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och om du verkligen behöver äta innan intervaller – eller om koffein räcker. Dessutom djupdyker vi i kosttillskott: protein, kreatin och vad som faktiskt gör skillnad för en vanlig motionär. Vi tar också upp en aktuell studie kring kolhydratintag under maraton och varför 120 gram per timme kan vara en game changer. Avsnittet rundas av med en viktig diskussion om stress, balans och hur du får ihop träning med livet i stort. Ett praktiskt och nyanserat avsnitt för dig som vill optimera utan att tappa helheten.

Tidsschema:

00:00 Intro & snack om OS och maraton

03:25 Fråga: Gastric bypass & näringsupptag

08:00 Fråga: Löparknä – vad göra?

13:40 Fråga: Morgonträning & energiintag

19:15 Fråga: Protein & kreatin för motionärer

24:00 Fråga: Protein före läggdags

30:30 Studie: 60 vs 90 vs 120 g kolhydrater/h

36:15 Fråga: Stress, träning & livspussel

43:00 Praktiska råd: balans, intensitet & hälsa

45:15 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]