#568 Det händer i kroppen när du väggar

Varför springer vissa in i den berömda väggen på maraton medan andra lyckas hålla ihop farten hela vägen? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en omfattande review om fenomenet "hitting the wall" och begreppet durability – alltså kroppens förmåga att stå emot den ökande tröttheten under ett långt lopp.

Vi går igenom varför glykogen och energitillgång spelar en central roll, men också varför väggning är betydligt mer komplext än att bara "få slut på energi". Pacing, vätska, värme, löpekonomi, muskulär uthållighet och den mentala biten spelar alla in.

Dessutom pratar vi om varför långpassen är så viktiga, hur du kan träna upp din durability och varför en bra energiplan aldrig kan kompensera för bristande träning.

Ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt händer när maraton börjar göra riktigt ont – och framför allt hur du kan skjuta väggen längre fram.

Artikel: https://www.mdpi.com/2411-5142/11/3/291

Tidsschema

00:00 Hitting the wall – varför väggar vi?

03:34 Durability – förmågan att stå emot trötthet

06:20 Vad innebär det egentligen att vägga?

08:20 Pacing – varför motionärer går ut för hårt

09:48 Glykogen och energibrist

13:30 Energi under loppet – när börjar du fylla på?

14:42 Laktat och junioröppningen

16:25 Därför kan en bra energiplan göra skillnad

20:00 Värme och vätskestrategi

25:39 När benen blir trötta – löpekonomi och biomekanik

27:19 Långpass och träningsvolym

32:13 Så undviker du väggen

40:37 Pacing och att hitta rätt startfart

42:47 Den mentala kampen mot väggen

45:04 Inför Helsingborg Marathon

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]