Loppet är inte kört – Träning och kondition

I det här avsnittet gästas vi av Fredrik Zillén, som under de senaste drygt 15 åren hjälpt åtskilliga löpare att springa snabbare, smartare och skadefritt.

Vi djupdyker i löpteknikens ABC, vanliga missförstånd kring overstride, hållning, fotisättning och coreaktivering – och varför just avslappning kan vara nyckeln till både prestation och skadefrihet.

Dessutom: Susanna ger sin race report från Göteborgsvarvet, Helena ger en uppdatering om sin hälsena , och vi pratar om hjärtproblem kopplade till långlopp efter ett uppmärksammat tv-inslag på TV4 – vad säger forskningen, och vad bör man tänka på som motionär?

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:26: Intervju Fredrik Zillén

01:17:09: Reflektion

01:19:41: Racereport Göteborgsvarvet

01:27:21: Helenas återbesök på studie om sin hälsena

01:31:41: Hjärtproblem och långlopp

Vårruset är igång!

Varför är löpning ett så kraftfullt verktyg för kvinnor – inte bara för hälsa och träning, utan också för gemenskap, trygghet och självförtroende?

I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi Edith Zuschmann, medgrundare till den globala rörelsen 261 Fearless – ett nätverk som stöttar kvinnor genom löpning världen över. Vi pratar om hur mod växer i löparskor, varför just nummer 261 blev historiskt, och hur man skapar trygga, inkluderande träningsmiljöer där kvinnor kan utvecklas tillsammans.

Ett inspirerande avsnitt om löpning, träning, gemenskap och personlig utveckling – mitt i Vårruset-säsongen när tusentals kvinnor springer tillsammans i Sverige.

- Gäst: Edith Zuschmann
- Ämnen: löpning för kvinnor, 261 Fearless, träning, mod, gemenskap, inspiration
- Följ oss för fler avsnitt om löpning, uthållighetsträning och liv i rörelse

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:00: Intervju Edith Zuschmann

52:16: Avslut

Avsnittets gäst är den löpande ministern Jakob Forssmed, socialminister med ansvar för idrotts- och folkhälsofrågor. Han är en hängiven löpare som deltagit på veteran-VM och sprungit milen på under 40 min. Vi pratar med honom dels om hans förhållande till löpning, var, när och hur han helst springer, men också om politikens, samhällets och idrottsrörelsens roll i att få fler barn och vuxna i rörelse. Hur kan idrotten bli mer jämlik? Och hur kan vi minska barns skärmtid? En spännande intervju!

Vi introducerar också våra nya segment Senaste löpet och Högt och lågt i sportens värld. Helena rapporterar från en idrottsmedicinkonferens och Susanna vill diskutera Mästarnas mästare!

Hållpunkter:

00:00: Inledning

03:22: Intervju med Jakob Forssmed

01:01:15: Reflektioner om intervjun

01:02:43 Senaste löpet

01:14:56: Högt och Lågt i Sportens Värld

Hur viktig är den mentala biten för att kunna prestera på elitnivå? Skiljer sig mentala utmaningar åt mellan olika idrotter? Hur hanterar man nervositet och negativa tankar? Och kan motionärer lära sig något av elitidrottares mindset?

I veckans avsnitt har vi intervjuat idrottspsykologen Carolina Lundqvist; forskare inom idrottsvetenskap och psykologi vid Linköpings universitet, som i många år varit idrottspsykologisk rådgivare åt SOK. Hon svarar på allt detta och mycket mer - t ex om hur elitidrottare egentligen mår och så kommer vi in på ämnet toxiskt ledarskap inom idrotten. Hur motverkar man det?

Ett ganska långt och fullspäckat avsnitt där vi inleder med senaste nytt från idrottsvärlden, och jämför Foppatofflor med Pumas nya supersko.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

00:47: SM i 24 timmars löpning

07:26: Ny supersko från Puma

14:57: Maraton i foppatofflor

17:50: Kibiwott Kandie Dopingfall

20:03: Gout Gout ny talang i sprint

21:47: Rory McIlroy: mental styrka i golf

25:15: Intervju med Carolina Lundqvist

01:30:32: Avrundning

I detta avsnitt har vi intervjuat världsstjärnan Ida Nilsson om hennes över 25 år långa elitlöparkarriär. Ida är en av Sveriges bästa löpare och är numera mest känd som trail- och ulttalöpare med segrar i många stora lopp som t ex Transvulcania flera gånger. Men hon började sin karriär som banlöpare och hade det svenska rekordet på 3000m hinder i många år.

Hon berättar om när hon sprang EM på ett fullsatt Ullevi och om hur hon under flera år fick sluta springa pga skador. Idag lever hon löparproffsliv i vackra Måndalen i Norge. Det är lätt att inspireras av Ida! Hon har dessutom tävlat för samma universitet som Susanna i USA.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:37: Intervju Ida Nilsson

41:22: Reflektion efter intervjun

45:47: Diskussion om världens bästa 76 åriga kvinnliga maratonlöpare

Vi firar 1 år och går igenom våra favoritavsnitt och vad som kommer härnäst! Vi beklagar oss också över skadorna som kommit under året…

Temat för avsnittet är återhämtning efter träning. Varför behövs det och vilka metoder finns det vetenskapligt stöd för? Vad ska man fokusera på? Vi har intervjuat Peter Edholm, forskare i idrottsfysiologi vid Halmstads universitet. Han delar med sig av sin gedigna kunskap inom detta ämne; om allt ifrån kost och sömn till kallbad, massage och bastu.

Vi har också testat ett ganska nytt träningskoncept och berättar lite om det: Lever Run, som är en ställning som man sätter på löpbandet och som gör att man kan träna med reducerad kroppsvikt. Friidrottens nya könstester och val av ny ordförande i IOK diskuteras också.

Länk till vetenskaplig artikel om återhämtning av Peter med flera:

https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-024-01245-1

Länka till svensk sammanfattning av artikeln:

https://www.idrottsforskning.se/8-vanliga-aterhamtningsmetoder-vad-sager-forskningen/

Hålltider:

00:00: Inledning: Hur återhämtar vi oss efter träning?

06:17: Intervju Peter Edholm om återhämtning och träning

01:10:53: Avrundning

Vi går igenom alla de bästa alternativträningsformerna samt dess fördelar och nackdelar! Konditionsträning som ett alternativ till löpning åsyftas i första hand och det bedrivs ofta när man är skadad och inte kan springa. Men det kan också bedrivas för att det är roligt! Vilken är elitlöparnas favorit och hur ska man tänka när man väljer träningsform? Går det att upprätthålla löpform med alternativträning? Vattenlöpning, crosstrainer och assualt bike är några av våra egna favoriter men det finns många fler.

Vi tipsar också om att Runacademy drar igång vårens löpargrupper denna vecka 🏃🏽‍♀️

Hållpunkter:

00:00: Inledning

7:16: Vattenlöpning

16:07: Cross Trainer

22:36: Cykel

33:05: Assault Bike

38:24: Stakmaskin

42:41: Simning

45:36: Längdskidor

48:19: Avrundning

Studie på vattenlöpning med bra träningsprogram:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9140909/

I detta avsnitt fortsätter vi prata om hjärtat och träning, bl a om vad bestämmer maxpulsen, varför den minskar den med ökad ålder samt hur blodtrycket påverkas av träning. Avsnittet fokus är på hjärtstopp och plötslig hjärtdöd vid idrottande. Vi har intervjuat hjärtläkaren och forskaren Matilda Frisk Torell vid Sahlgrenska universitetssjukhuset som har skrivit en avhandling om ämnet. Matilda berättar om de vanligaste orsakerna, hur (o)vanligt det är och vad man kan göra för att förebygga att det inträffar. Hon delar med sig av viktig kunskap och ger oss praktiska råd om hur man kan träna hjärtsäkert.

Det blir också en race report från Vasaloppet Öppet Spår 90 km som Helena har åkt!

00:00 Inledning inklusive diskussion om maxpuls och åldrande och blotryck vid träning

18:58: Intervju med Matilda Frisk Torell

1:06:26: Reflektioner

1:10:35: Racereport Öppet Spår

I det här avsnittet fokuserar vi på vår viktigaste muskel - hjärtat. Vad händer med hjärtat när vi tränar? Vad är ett idrottshjärta? Hur skiljer sig hjärtats arbete när vi joggar mot när vi kör intervaller? Vi pratar också om förmaksflimmer och om det kan vara farligt att konditionsträna för mycket och för hårt. Detta är första delen av två om hjärtat. I detta avsnitt ställer Susanna frågorna hon undrat över om hjärtat och träning och Helena, som jobbar med hjärtan, försöker svara. Slutligen fortsätter vår dopingföljetång med en ny vändning i fallet med tennisens världsetta Jannik Sinner.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:01: Hur fungerar hjärtat?

08:16: Hjärtat och träning

17:36: Vältränade vs otränade personers hjärtan

29:11: Hur återhämtar sig hjärtat efter träning?

35:48: Åldrandet och hjärthälsa

38:58: Hjärtrelaterade risker

49:26: Genetik och hjärtat

54:03: Helena rundar av med att diskutera vad hon tycker är intressant inom forskningen

59:03: Världsrekord i löpning: Vi diskuterar de senaste inomhusvärldsrekorden

01:04:05: Doping: Världsettan i tennis Jannik Sinner och WADAs överenskommelse diskuteras

Avsnitt 20.

Detta avsnitt handlar om människans fysiska kapacitet när vi utsätts för extrem belastning. Vi har intervjuat Marcus Moberg, forskare inom träningsfysiologi på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Han har följt deltagare i en av världens tuffaste tävlingar, One water race, som är en swimruntävling i Stockholms skärgård. Vilka utmaningar möter dessa deltagare och vilka egenskaper behöver de besitta för att klara av loppet? Marcus berättar också om datan som samlats in och vad den hittills visat. Vi pratar även lite om Marcus övriga forskningsprojekt.

Utöver detta spännande ämne så blir det lite uppdatering om vår egen träning (Öppet spår hägrar) och diskussion om två dopingavstängda idrottare inom löpning och tennis som nu är tillbaka och tävlar.

Hållpunkter:

00:00 Inledning - vår egen träning och skadeproblematik

9:16 Vad begränsar oss vid hård träning eller extrema miljöer.

17:53 Intervju med Marcus Moberg om One Water Race och forskning

01:11:07: Avrundning inklusive diskussion kring två dopingfall

Följ oss gärna på Instagram!

I detta avsnitt summerar vi idrottsåret 2024 och blickar framåt mot 2025. Vilken var den största idrottsprestationen, det mest minnesvärda ögonblicket och det bästa loppet i kategorin uthållighetsidrott under 2024? Helena korar årets träningstrend, årets träningsprodukt och den mest spännande nyheten inom idrottsforskningen! Vårt eget träningsår summeras med toppar, dalar och lärdomar och vi avslöjar vad vi planerar för podden nästa år. På slutet diskuterar vi de många dopingfallen där idrottarna ”oavsiktligt” fått i sig dopingpreparat och att Wada tillsatt en utredning för att arbeta med denna fråga.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:07: Årets prestation

06:40: Årets mest inspirerande ögonblick

09:54: Årets lopp

13:02: Årets "Too Good to be True"

15:42: Årets genombrott

17:44: Årets besvikelse

22:25: Årets träningstrend

27:07: Årets träningsprodukt

32:38: Årets Sports Science nyhet

37:30: Framåtblick 2025

38:53: Personliga reflektioner över 2024

47:38: Framtida ämnen podden kommer ta upp 2025

49:34: Doping: Diskussion kring "oavsiktlig doping" fall

Vi pratar styrketräning för löpare med Jimmy Englund, fysioterapeut och PT. Varför, hur och när bör löpare styrketräna? Vad ger styrketräningen för effekter? Måste man gå på gym eller kan man köra effektiv träning hemma? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och känner oss nu taggade att köra mer styrketräning!

Vi presenterar också ett nytt samarbete med löpföretaget Runacademy.

Hållpunkter:

00:00 Inledning - Vi berättar om vårt samarbete med RunAcademy

07:39: Intervju med Johanna Bäcklund, verksamhetschef RunAcademy

22:27: Susanna och Helena diskuterar sin egen syn på styrketräning

30:08: Intervju med Jimmy Englund,  fysioterapeut och expert på styrketräning för löpare

Ett helt avsnitt ägnat åt längdskidåkning! Varför är längdskidåkning så bra träning och varför har längdskidåkare så högt VO2max? Vad krävs för att bli en bra längdskidåkare och hur ska man träna inför Vasaloppet/Öppet spår som motionär? Vi intervjuar Mr längdskidåkning i Sverige - Erik Wickström - och får svar på detta och mycket mer. Det blir också lite diskussion om forskning på längdskidåkare och djupdykning i fysiologin.

Hållpunkter:

00:00: Inledning, bl a diskuterar vi hur de bästa skidåkarna tränar och Helena djupdyker ner i en forskningsartikel om detta

26:27: Intervju med Erik Wickström

01:29:58: Vi avrundar med veckan som gått med vår egen träning

Artiklar:

Marit Björgens träning

The elite cross-country skier provides unique insights into human exercise physiology

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Anders Szalkai är en av Sveiges främsta och mest kända löpare och dessutom en mycket uppskattad löpcoach. Hans träningsprogram har följts av (minst!) tiotusentals löpare. I detta avsnitt berättar han om sitt liv som elitlöpare, inklusive segern i Stockholm maraton 2001, om kärleken till löpningen, arbetet på Runners World och mycket mer. Vi får höra om när han tvingades springa med fastbundna händer och om vad som driver honom att fortfarande springa och tävla så mycket som han gör.

Helena har också mätt sin hemoglobinmassa och blodvolym och berättar hur det gick till.

Hållpunkter:

00:00 Introduktion och mätning av blodvolym

06:40: Intervju Anders Szalkai

01:03:043: Reflektion

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Vi korar den bästa sporten! 14 sporter valdes ut och bedömdes utifrån 10 olika kriterier, varav 5 fysiska. Löpning är självklart en av sporterna! I avsnittet berättar vi hur vi valde ut sporterna och urvalskriterierna samt hur vi bedömde. Vi har försökt vara objektiva men det är såklart inte helt lätt. I efterhand borde t ex gymnastik borde fått mer poäng i snabbhet, men det hade inte gjort någon skillnad för slutresultatet. Ett kriterium som valdes bort var tekniskt avancerat - rätt eller fel? Saknar ni någon sport?!

Lyssna för att ta reda på allt om vilken sport som är den bästa!

Slutligen diskuterar vi det nysatta kvinnliga världsrekordet på maraton, fantastiska 2.09.56 av Ruth Chepngetich. Är det för bra för att vara sant?

Följ oss och kommentera gärna på vår Instagram https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/ och ge gärna feedback på Spotify om vad du tyckte om avsnittet!

00:00: Inledning

01:03: Diskussion kring urvalskriterier, utvalda sporter och våra bedömningar

01:03:47: Nysatta världsrekord i maraton och halvmaraton

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man ska tänka om träning när man är sjuk och efteråt, främst vid förkylning och andra luftvägsinfektioner. När får man verkligen inte träna och är det okej att träna om man bara är lite sjuk? Vilka är riskerna med att träna när man är sjuk? Och hur kommer man tillbaka efter en sjukdomsperiod?

Vi diskuterar även värlsettan i tennis, Jannik Sinner, och hans dopingsaga. Han riskerar nu en avstängning då Wada överklagat hans fall till CAS. Dessutom - Susanna har sprungit sönder sitt löpband och Helena har dragit sönder sin stakmaskin!

00:00: Inledning

01:44: När ska man inte träna?

17:18: Hur vet man när man kan börja träna igen?

24:18: Kort om immunförsvaret och träning

29:11: Sammanfattning om träning och att vara sjuk

32:16: Jannik Sinner och doping

44:30: Avslut inklusive egen träning

I detta avsnitt diskuterar vi några myter och påståenden kring träning. Vi tar upp 7 påståenden som Susanna hört och där det inte alltid är uppenbart om de är en myt eller sanning. Vi snöar också in lite på håll, om vad det är och vad man kan göra åt det. Det blir förhoppningsvis en intressant diskussion!

Hålltider:

00:00: Inledning

01:50: "Man ska varvar ner efter träning för bästa resultat"

11:27: "Stretching förebegygger träningsvärk och skador"

14:56: "Håll beror på dålig kondis eller är samma sak som mjälthugg"

31:08: "Man ska dricka regelbundet under träning, även om man inte är törstig"

42:16: "Kramp beror på saltbrist"

49:19: Träning förlänger livet"

56:59: Det är farligt att sitta still mycket under dagen även om man tränar mycket"

01:02:00: Avslut om vår egen träning

I detta fullspäckade avsnitt fokuserar vi på löpning på stigar och i naturen, det som kallas traillöpning. Traillöpning innebär löpning på många olika underlag och mycket upp- och nedförslöpning. Vilka fysiologiska krav ställer traillöpningen som skiljer sig från väg- och banlöpning? Vi har intervjuat Elisabeth Hansson som driver trailrunningsweden tillsammans med David Andersson. De arrangerar flera lopp, bland annat ett i Paradiset utanför Stockholm den 14 september. Hon berättar om företaget/sajten som har bidragit till att lyfta svensk traillöpning och vi frågar henne allt ni och vi vill veta om traillöpning! Vi diskuterar också våra egna, väldigt olika erfarenheter av traillöpning. Helena gillar att springa traillopp, medan Susanna knappt har testat på att springa i skogen.

Dessutom: En recension av nya Tjejmilenbanan och nya Flowlife calf compression. Sist men inte minst diskuterar vi det senaste stora dopingfallet som berör världsettan i tennis, Jannik Sinner, som nyligen testade positivt (och friades) för samma substans som Therese Johaug.

00:00: Inledning

10:22: Tjejmilen 2024

16:47: Recension Flowlfe Flowpression Calf

26:47: Fysiologiska krav på Trail

42:26: Intervju med Elisabeth Hansson från TrailRunning Sweden

01:29:50: Reflektion efter intervjun

01:31:57: Tennisspelaren Jannik Sinner positiva dopingbesked och friad - vi diskuterar fallet

trailrunningsweden.se

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/


I dagens avsnitt pratar vi om långdistanslöpning och åldrande. Hur förändras prestationen med åldern och varför? Bör man träna annorlunda efter en viss ålder? Vad säger forskningen? Vi intervjuar BG Nilensjö som driver löpartidningen Spring och som tävlar i flera distanser i veteran-VM. Han har dessutom varit ambassadör för tävlingen. Vi kommer även in på hjärtproblem och löpning.

Hållpunkter:

00:00 Inledning inklusive diskussion om löpning och åldrande

24:03: Intervju

58:43: Eftersnack

Följ oss gärna på Instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/